Başarısızlık korkusunun üstesinden nasıl gelinir: 7 pratik ipucu

Bazı durumlarda korku yaşamak doğaldır; Birçok insanın inandığının aksine korku, zayıflığı temsil etmez. Bunun yerine korku, türümüzü korumanın bir yolu olarak çalışır ve kendimizi tehlikeli durumlara maruz bırakmaktan kaçınmamızı sağlar.

Ancak paradoksal olarak, korku bize karşı dönebilir. Korkularımız irrasyonel olduğunda, yani bizim için gerçekten tehlikeli olan durumlara tepki vermezler, sınırlayıcı korkular haline gelirler. Bu makalede bakalım başarısızlık korkusunu nasıl yeneceğiz, çeşitli ipuçları aracılığıyla.

• İlgili makale: "Korku ne için?"

Başarısızlıktan neden korkarız?

Başarısızlık korkusu birden fazla duruma yanıt verebilir. Çok faktörlü bir doğaya sahip irrasyonel bir korkudur. En sık karşılaştığımız durumlar arasında kendine güvensiz, beklentilerin yanlış yönetilmesi, hemen hemen her türlü faaliyeti gerçekleştirmek için başkalarına bağımlı olmak vb.

Bu tür davranış ve düşünceler başlıca asılsız korkulardan türetilenlerBaşarısızlık korkusunun üstesinden nasıl geleceğimizi bilmek için, önce kendimizde bu bilişsel çarpıtmalardan herhangi birinin farkına varabilmeliyiz.

Başarısızlık korkusu nasıl yenilir?

Sonraki birkaç satırda, mantıksız başarısızlık korkusunun üstesinden gelmeye büyük ölçüde yardımcı olabilecek bazı etkili teknikleri gözden geçireceğiz. bakalım neymişler.

1. Kendi duygularınızı tanıyın

Kendi duygularınızı tanımak, başarısızlık korkusuyla yüzleşmek için çok önemlidir. Korku hissettiğimizi fark edebildiğimizde onunla çok daha etkili bir şekilde başa çıkabiliriz Kabul etmeyi reddettiğimizde

Bu nedenle, başarısızlık korkusunun üstesinden gelmek, başladığımız durumu analiz edebilmekle başlar. ve bu korku kaynaklarını araştırın, bir projeyi bizi korkutan veya hissettiren nedir? ıstırap.

2. Korkunun tam odağını belirleyin

Başarısızlıktan korktuğumuz hissi oldukça genel bir şeydir, bu durumlarda yapmamız gereken korkumuzu tam olarak neyin motive ettiğini belirlemektir. sürecin tam olarak hangi kısmı kaygı ve ıstırap yaratır.

Korkularınızın gerçek nedenini belirlemeyi başardığınızda, bunların üstesinden gelmek için geliştirmeniz gereken yönlerin neler olduğunu bileceksiniz. Bu analiz etmekle ilgili en genelden en özele Aşil topuğumuzu bulmak için korkularını bilen güçlenir.

3. Motivasyon teknikleri

Bazen başarısızlık korkusu, genel bir motivasyon eksikliği. Bu senaryolarda yapmamız gereken şey, motivasyonumuzu güçlendirmek ve zamanla sürdürülmesine katkıda bulunmaktır. Korkularınızı çözmenize yardımcı olabilecek çeşitli kişisel motivasyon teknikleri vardır.

Motivasyonun içsel veya dışsal olabileceğini akılda tutmak önemlidir; içsel olduğu zaman, sevdiğimiz bir şeyi yapma sürecinden zevk almamızdır. Bizi hedeflerimize ulaşmaya iten dış motivasyon, karşılığında alacağımız somut ve nesnel ödüldür. o.

4. Düşünme şeklinizi dönüştürün

Başarısızlığın bizi her yerde rahatsız edeceğini düşündüğümüzdeve vurgulayabileceğimiz hiçbir şey olmadığına göre, bir an için durmalı ve durumumuzu dikkatlice analiz etmeliyiz. Kendinize sorun: Bu düşünceler mantıklı mı? Gerçekten başarılı olmamı engelleyen nedir?

Başarıyla aranızdaki en büyük engelin kendi düşünceleriniz olduğunu anladığınızda, yanılma korkusunu yenme yolunda ilerlemiş olacaksınız. Başarı görecelidirHer gün bir şey olarak düşünün. Her gün bir şeyde başarılı oluyorsun. Başarısızlığı gelecekteki başarı için bir öğrenme fırsatı olarak görürseniz, onu yakalarsınız.

5. Gerçekçi hedefler planlayın

Hedeflerimizi daha iddialı planlarken, gerçekçi hedefler bizi büyük bir başarısızlık olasılığından uzaklaştırır. başarımızı daha ulaşılabilir görmeye başlayacağız ve sonuç olarak başarısızlık korkusunu ortadan kaldıracağız.

Bunu bir alışkanlık haline getirmeliyiz, böylece yavaş yavaş bir alışkanlık haline gelir ve arzularımızda başarısız olmanın irrasyonel korkusunu tamamen kaybederiz. Elinizdeki kaynakları değerlendirin ve bunlara dayalı olarak çalışır.

Bu, takip etmeme korkusunun üstesinden nasıl gelineceğine dair en kolay ipuçlarından biridir, çünkü bir program belirlemek, bazı genel hedefleri daha fazla gruba bölmek gibi belirlenmesi kolay eylemler özel vb. Aksine, kendimize ulaşılamaz hedefler koyarsak, sonunda hüsrana uğrarız ve hiçbir şeyin bizim için işe yaramadığı fikrine kapılırız, bu da uzun vadede felç olur ve pasifliğe ve bozgunculuğa yol açar. Mevcut durum ile mevcut imkanlarla elde edilebilecekler arasında bir denge bulmalıyız.

6. Kendinizin en iyi versiyonu olmaya çalışın

Bu nokta, elde edilenleri yavaş yavaş aşmak. Bir aktiviteye başladığımızda başlangıçta o kadar iyi olmamamız normaldir, ancak zamanla zamanla iyileşiriz ve sabit kalırız. Bu nedenle, her ilerlemeyi kişisel bir zafer olarak kabul edin.

Her zaman takıntılı olmadan kendinizi geliştirmeye çalışın. Tüm aşırılıkların olumsuz olduğunu unutmayın ve çok fazla kendi kendine talep, yüksek düzeyde hayal kırıklığına yol açabilir bunlar bizim amacımıza ters düşüyor.

7. Başarısızlık olasılığından kaçmayın

Başarısızlığı başka bir olasılık olarak düşünmeye başladığınızda, felakete yol açan bir şey olmadan korkunuz dağılmaya başlayacaktır.

Başarısızlıktan ne kadar az kaçınmaya çalışırsanız ve yapmaya karar verdiğiniz şeyi yapma ve bundan zevk alma sürecine o kadar çok odaklanırsanız, hepsi bu. performansınız iyileşecek ve korkunuz ortadan kalkacak ve yerine başarısızlığa daha uyumlu bir bakış açısı gelecek.

Bibliyografik referanslar:

• Carleton, R.N. (2016). "Bilinmeyen korkusu: Hepsine hükmedecek tek bir korku mu?" Anksiyete Bozuklukları Dergisi. 41 (Haziran 2016): 5 - 21.
• Martin, Nick; Otowa, Takeshi; Lee, Minyoung; Hartman, Catharina; Oldehinkel, Albertine; Preisig, Martin; Jörgen Grabe, Hans; Middeldorp, Christel; Penninx, Brenda (2017). "Anksiyete Bozukluklarının Genom Çapında İlişkilendirme Çalışmalarının Meta Analizi". Avrupa Nöropsikofarmakolojisi. 27 (10): 1391 - 1399.
• Olsson, A.; Phelps, E.A. (2007). "Korkunun sosyal öğrenimi". Doğa Sinirbilimi. 10 (9): 1095 - 102.