Kendimizi ıstıraptan uzaklaştırmak için terapi: bir öneri

İlk konsültasyonda, genellikle terapiye gelen insanları dev bir taş tarafından ezilmiş olarak hayal ediyorum..

Bu taş hastaların her birinde benzersizdir, ancak hepsinin ortak noktası acımasız ağırlığı, ondan kurtulmanın imkansızlığıdır; bazen bir kartopu tarafından sürüklenen, dağın yamacından aşağı düşen insanların çizgi roman görüntüsü geliyor aklıma.

Ve terapi burada başlar: kişi ile acıları arasına mesafe koymaya başlar...

• İlgili makale: "Çevrimiçi psikolojik terapinin 9 faydası"

Farkındalık Temelli Terapiler: Farkındalık Paradoksu

Genellikle terapiyi ifade eden eksenlerden biri kabul ile ilgilidir: ıstırabın, kaygının, üzüntünün ya da yinelenen düşüncelerin hayatımızın bir parçası olacağını kabul etmekve onları yol arkadaşı olarak görmeye başlar. Sadece bu işleri değiştirir. Vazgeçmek değil, vazgeçmek değil, bu olguları olduğu gibi kabul etmektir.

M diyeceğimiz birinin özel bir vakasını hatırlıyorum. Depresyonuyla arkadaş olmayı teklif ettiğimde bana tuhaf tuhaf baktı ve daha sonra bunu kabul etti. Bu adımı attığında ve hatta "onunla yürüyüşe çıktığı"nda, kendi gücünde çok fazla güce sahip olmayı bıraktığını fark etti. ömür.

J.A.'nın durumu da dikkate değerdir. araya giren düşüncelerini selamlamada uzman oldu bu, her yerde pusuya yatmış potansiyel talihsizliklerle ilgiliydi. Onlara nezaket gösterebildi, onları selamladı, ziyaretleri için teşekkür etti ve onlara candan veda etti ve o anda onun gününü mahvetmeyi bıraktılar.

Y Bu kabul ve Farkındalığa dayalı terapilerin paradoksudur.: Zorluğumu ne kadar çok kabul edersem, içimde o kadar az güç olur. Ve tam tersi: Zorluğumdan ne kadar kurtulmaya çalışırsam, bana o kadar çok yapışır ve o kadar çok acı yaratır.

Düşüncelerine yenik düşen M.'yi düşünelim: Düşünceler onu ele geçirdiğinde tamamen farkındaydı, ama onları durduramadı, “ezdiler”. Dikkatini dağıtma, ilaçla örtbas etme girişimleri başarısız olmuştu, o gerçekten çaresizdi.. İlk adım, bir adım geri atmak, içinde bulunduğu düşünce çömleğinden çıkmaktı. Sakinleşiyordum ve düşüncelerin ne olduklarını görmeye başlayabiliyordum: gerçeklik değil, zihinsel olaylar. Böylece düşünceleri tanımaya, onlardan uzaklaşmaya, onları çok fazla görmezden gelmeye başlayabilirdi; "düşüncelerin gerçek olmadığını" varsaymaya başladı ve hayatında çok önemli bir özgürleşme süreci başladı.

Ya da böyle bir aktivasyon ve aşırı sinirlilik halinde yaşayan S.'nin başına geldiği gibi. hayatınızın hemen her alanında sorunlar: ailede, işte, yatmadan önce, yemek... Bedenine, duygularına ya da nefesine dikkat ettiği küçük duraklamaları yaşamına sokması o anları adeta bir kulp haline getirdi. küçük ama giderek sıklaşan sakin anların toparlanması çalışmasına başlamak için.

Acı da fiziksel düzeyde ortaya çıkar. N'yi hatırlıyorum. her yediğinde midesi aydınlanan partnerinizle sorunve sadece fiziksel duyumlara dikkat ederek ve midenizin kendini ifade etmesine izin vererek bu hissin gevşemesine neden oldu ve hislerine daha kolay yaklaşabildi bedensel Vücuda dikkat ettiğimde, vücut daha gevşekti, giderek daha fazla dengede hissediyordu.