Sinirler ve stres: Kaygı ne için?

Öfkenizi kaybetmeyin!

Halk arasında, "sinirlerin" çok fazla beslendiklerinde hayatımızı cehenneme çeviren küçük şeytanlar gibi olduğuna dair bir inanç vardır. Aslında popüler dilde "huzursuzluk etmeyin" mesajı iletilir, bu da "sakin olun, üzülmeyin" anlamına gelir. Ve bu tavsiye, verilen kader yorumu olmasaydı çok başarılı olurdu.

Gerçekten, eğer "sakin ol"u, onları kaybedersek ne olacağına dair tüyler ürpertici bir yorum olarak değil de (sakin olmazsak) gerçek anlamı olarak kabul edersek, çok daha az kaygı sorunu olurdu ve tabii ki daha popüler olan "mutlu olma" hedefi daha yakın olurdu.

sinirler nedir?

Felsefi veya dilsel analizin ötesinde, bu kadar sık ​​konuşulan “sinirlerin” ne olduğu ve özellikle de hakkında net bir fikre sahip olmamız önemlidir. sinirler günlük işleyişimizi nasıl etkiler. Bu nedenle, onları terim altında ele alacağız. aktivasyon.

İlk, bu olumsuz çağrışıma saldırmalısın. Bu sinirler, zihinsel, fizyolojik ve duygusal aktivasyon seviyesini ifade eder. her zaman göreve bağlı olarak, bu seviyeyi yönetmeye çalışan belirli davranışlar Somut.

Bu kavram içinde klinik Psikoloji ile çok fazla ilişki kaygı, stres ya da korkmuş. Anksiyetenin temel bir özelliği, kişinin deneyimlediği hem fizyolojik hem de duygusal yüksek aktivasyon. Böylece, üç terimin (kaygı, stres veya korku) yüksek aktivasyonun farklı temsillerinden başka bir şey olmadığını görüyoruz.

sinir türleri

Bu önemli bir nokta. Partnerimizle tartışmak bizim için aynı şey değil. sınava girerken hissettiğimiz sinirlerne de kuduz bir köpekten kaçmaktansa bir korkuya cevap vermeyin. Bu nedenle, ne tür bir aktivasyona ve hangi seviyeye sahip olmamız gerektiğini belirleyen görevdir diyoruz. Aktivasyon türlerine atıfta bulunarak, "sinirlerimizin" iki mekanizmaya dayalı olarak hareket ettiğini bilmeliyiz.

• Bir iştah açıcı veya yaklaşıkSevdiğimiz olumlu duygu ve davranışlarla ilgili olarak aktive olan (örneğin bir gol atacağımızda veya bir hedefe ulaşmaya çalıştığımızda hissettiğimiz heyecan profesyonel).

• Biri savunma veya kaçınma, hoşlanmadığımız tehditler veya durumlarla ilgili (örnekler, bir tehdidin kaçma veya hayatta kalma davranışı olabilir; bir tehlikeden kaçmak, bir tehditle mücadele etmek ...).

Çok aktif olmak iyi mi?

Elbette, olabilir. Bu aktivasyon, bahsettiğimiz gibi, göreve bağlı olarak faydalı veya gereklidir. Daha önceki örneklere dönersek, bir sınavı geçmeye çalışmaktan çok bir tehditten kaçmamız gerekiyorsa çok daha yüksek bir aktivasyon yararlıdır. Ayrıca, bu aktivasyonun varlığı, günlük zorluklarla yüzleşmek için gereklidir. Bu mutlaka kötü değildir. Kendimiz karar vermedikçe.

Aynı şekilde, bu pozitif aktivasyon için olduğu gibi, bir kilometreyi koşmak için gereken süreyi iyileştirmek söz konusu olduğunda, buna göre farklı bir ihtiyaç olacaktır. bir öpücük alın (olumlu aktivasyonun sadece pozitif duyguları değil, aynı zamanda bize yardım eden veya bizi o aktivasyon kaynağına yaklaştıran davranışları da içerdiğini unutmayın. hedef).

Daha iyi yaşamak için kaygıyı yeniden yorumlamak

Asıl sorun nedir? Yani, Sinirlenmeme, yüksek bir aktivasyona sahip olmama mesajı neden verilmeye devam ediyor? Açıkçası, yüksek uyarılmanın yardımcı olmadığı bazı durumlar vardır, ama ya öyleyse? Sonuçlar bir yana, vücudun adrenalin patlamasından korkmanıza gerek yok; henüz kimse yeşil kaslı bir canavara dönüşmedi.

Klinik düzeyde, burada önemli bir sorun var: aktivasyonumuzla ilgili yaptığımız öznel değerlendirme ve bunun doğuracağı sonuçlar. Anksiyetenin en engelleyici bileşeninin fizyolojik veya fiziksel değil, zihinsel olduğu gösterilmiştir.

Rahatlayın. var olmak bu aktivasyonu düzenleyen teknikler, denilen, fazlalık, devre dışı bırakma teknikleri, aralarında kas gevşemesi, meditasyon ya da hayal gücünde rahatlama. Ve bu aktivasyon gereksiz hale geldiğinde kullanılabilirler.

Ama ona ulaşmadan önce, göreceleştirelim. Sinirlerinizi kaybedecek hiçbir şey olmaz ve pozitif sinirlerse daha az olur. Bu olumlu heyecana bir şans verelim. Bedenimize de kendini ifade etme şansı verelim. Belki bize bir şey söylemek istersiniz.