Uyku neden öğrenmemize yardımcı olur?

Uyumak bir zorunluluktur. Ertesi gün fiziksel ve zihinsel olarak performans sergilemek istiyorsak, önceki gece iyi bir uyku çekmemiz gerekir. Sadece iyi bir uyku hijyenine sahip olarak dinlenmiş ve enerji dolu uyanabiliriz.

Ancak uykumuzu şarj etmenin yanı sıra, bir gün önce yaptığımız öğrenmeyi pekiştirmek de en iyi müttefikimiz olabilir. İyi bir gece uykusu almak, akademik başarımızı garanti eden faktör olabilir.

Uyku neden öğrenmemize yardımcı olur? Görünüşe göre uyuduğumuzda dinlenmekten başka bir şey yapmıyoruz ama gerçekte beynimiz bize çok faydalı olacak şekilde çalışmaya devam ediyor. Aşağıda öğrenelim.

• İlgili makale: "En önemli 9 öğrenme teorisi"

Uyumak öğrenmeye nasıl katkıda bulunur?

Hiç kimse uykunun temel bir yaşam işlevi olduğundan şüphe etmez. 8 saatlik uyku, pillerimizi yeniden şarj eder ve gün boyunca kaybettiğimiz tüm enerjiyi bize verir.

Geceleri bağlantımız kesildiği için vücudumuz bir gün önce harcadığı her şeyi geri kazandıran bir dizi işlem gerçekleştirir. İyi bir uyku bizi dinlenmiş olarak uyandırır, başladığımız gün bizi bekleyen her şeye fiziksel ve zihinsel olarak hazırlanmamızı sağlar.

Pek çok insan, uyku eylemini en mutlak fiziksel ve zihinsel hareketsizlikle eş anlamlı görür.. Ancak uyku sırasında bilinç kapalı olsa da beynimiz çalışmaya devam eder ve bu beyin çalışması sayesinde uyurken daha iyi öğrenmemize yardımcı olur. Uyku, ertesi gün daha konsantre ve net bir şekilde uyanmamızı sağlamanın yanı sıra, beynimizin gün boyunca yapılan öğrenmeleri pekiştirmek için aktif olarak çalıştığını önceki.

Uyuduğumuzda, uyku kaliteli olduğu sürece, bilginin neden biz uyurken daha iyi kurulduğunu açıklamamıza izin veren sinirsel bağlantılar oluşur. Özellikle kısa dalgalı, REM olmayan uyku fazında yeni dendritik dikenler oluşturuluyor. Gecenin ilk saatlerinde meydana gelen ve hiçbirinin olmadığı derin bir uykudur. rüyalar

Uyku, öğrenilen bilgilerin daha iyi özümsenmesine yardımcı olduğundan, İyi bir uyku düzeni edinmek, herhangi bir eğitim seviyesindeki öğrenciler için anahtar olmalıdır., özellikle lise, üniversite öncesi ve üniversitede, çünkü bir sınavdan önce geç kalma olasılıkları daha yüksek olan bu üç seviyedeki öğrencilerdir.

Bu öğrenciler için kritik olmalı gece geç saatlerde yapılan çalışma oturumlarından kaçının, özellikle daha sonra uyurlarsa uykunun miktarını ve kalitesini nasıl etkilediklerinden dolayı.

Bilgiyi içselleştirmek için iyi uyumanın önemi

İyi uyumanın bilişsel yeteneğimizi olumlu yönde etkilediği bir sır olmasa da, birçok öğrenci iyi uyku hijyeninin önemini takdir etmiyor ve akademik talepler karşısında daha iyi performans gösterme ile ilişkisi. Yeterince uyumamakla kalmaz, aynı zamanda uykuya dalmayı daha da zorlaştıran şeyler yaparlar. Ekranları kötüye kullanmak, çok miktarda kafein içmek ve günün son anında ders çalışmak nasıl bir şey? gün.

Daha önce de belirttiğimiz gibi, uyku sadece kaynaklarımızı tüketen bir günün ardından ihtiyaç duyduğumuz fiziksel ve zihinsel dinlenmeyi sağlamaz. Buna ek olarak, uyku, gün boyunca öğrendiğimiz bilgileri daha iyi yerleştirmemizi sağlar. İyi uyumak, önceki gün gördüklerimizi öğrenmemize yardımcı olur. Buna rağmen, kendilerini bir gece uykusundan mahrum bırakmanın ve harika bir "kuluçka" yapmanın ertesi gün sınavda onlara yardımcı olacağına inanan birçok öğrenci var. Büyük hata.

Öğrendiğimiz bir şeye dikkat etmeyi bıraksak bile, beyin onun üzerinde çalışmayı, onu işlemeyi bırakmaz.. Beynimiz, bu yeni bilgiyi pekiştirmek ve uzun süreli hafızamızda kalmasını sağlamak için çeşitli aktiviteler gerçekleştirir. Bu sürecin bilgiyi kodladığımız andan, yani Aldığımız ve anladığımıza göre, konsolidasyon sürecinin en çok uyku sırasında gerçekleştiği zamandır. verimli.

Bu konsolidasyon süreci, uyanıklık sırasında kodlanan temsillerin nöronal olarak yeniden etkinleştirilmesini gerektirir. Uyuruz, sınıfta ya da dersleri gözden geçirirken bir şeyler öğrenirken aktif olan beynin aynı kısımlarını aktive ederiz. temary. Böylece uyurken sanki saatler önce gördüklerimizi gözden geçiriyormuş gibi oluyor, ancak bu sefer bilinçsizce yapıyoruz.

Bu bilinçsiz gözden geçirmeye ek olarak uyku da öğrenmemize katkı sağlar. yeni fikirleri az çok uzaktaki ama bir tür ilişki içinde olan başkalarıyla ilişkilendirmek. Yani, rüya sayesinde, ertesi gün neyle ilişkilendirdiğimizle ilgili "vahiyler" almamız daha olasıdır. şimdi diğer konuların ve kursların müfredatıyla veya bazı kişisel deneyimlerle öğreniyoruz. ilgili olmak. Sonuç olarak, uyku öğrenmeyi geliştirir ve aynı zamanda yaratıcılığı teşvik eder.

• İlginizi çekebilir: "Uykunun 5 aşaması: yavaş dalgalardan REM'e"

Uykuyu etkileyen faktörler

Öğrencilerin uyku kalitesini ve niceliğini olumsuz etkileyen ve öğrenme yetenekleriyle doğrudan ilişkili iki faktör vardır.. Birincisi, özellikle video oyunları ve ekranlar olmak üzere yeni teknolojilerin kötüye kullanılmasıyla ilgiliyken, ikincisi Çalışma seanslarının yıldız maddesi ve reşit olmayanların erişebildiği tek şey olan kafein tüketimi ile ilgili yasal olarak.

Elektronik cihazlar

Video oyunları, çocukluk ve ergenlik döneminde en çok kullanılan eğlencedir ve aynı zamanda sözde uzmanlar tarafından en çok şeytanlaştırılan oyunlardır. Bu boş zaman biçimi hakkında pek çok şey söylenmiştir, bunların arasında gençleri saldırgan, dürtüsel, daha az zeki yapan ve diğer yanlışlar da vardır.

Bütün bunlar yanlıştır, ancak uykuya dalmadan önceki saatlerde kullanılmasının uykuyu etkileyebileceği unutulmamalıdır. Birçok video oyununun yaptığı şey, uyanıklığı artırmak ve duygusal olarak teşvik etmektir.. Video oyunları bizi uyanık tutabilir ve uykuya dalmamız zor olacaktır.

Uykunun konsolidasyonu üzerinde olumsuz etkisi olan bir diğer teknolojik faktör ise genel olarak ekran kullanımı, özellikle de cep telefonu kullanımıdır. Yatmadan önceki saatler içinde ekran istismarı, uykuya dalmakta daha fazla zorlukla ilişkilendirildi çünkü güya bu cihazlardan gece parlak ışık alınırsa uyku-uyanıklık döngüsünü düzenleyen hormon olan melatoninin gece salgılanması engellenir. Vücut gündüz olduğuna inanır, sirkadiyen döngüler değişir, bu da geceleri uyumamızı zorlaştırır ve uyku kalitemizi kötüleştirir.

kafeinli içecekler

Kafein ayrıca uyku sırasında öğrenmenin konsolidasyonunu da etkiler. Kahve, çay veya kafein içeren herhangi bir içecek gibi içeceklerin bizi uyandırması ve uykuya dalmamızı zorlaştırması genel kültürdür. hepsini akşam alırsak, ama aynı zamanda ve birçok kişinin inandığının aksine, yeteneklerimiz üzerinde olumsuz etkileri olur. bilişsel.

Kola, çay, kahve veya sıcak çikolata gibi kafeinli içecekler küçüklerin kolayca ulaşabileceği ürünlerdir. görüldü ki uzun süreli tüketimi çocukların her gece ortalama 15 dakika daha az uyumasını sağlar, ertesi gün dinlenmenizi ve performansınızı büyük ölçüde etkiler.

Ancak buna ek olarak, bu maddelerin alışılmış tüketimi, daha düşük bilişsel performansa yol açar ve bu da daha düşük bir bilişsel performansa yol açar. Tüketim nedeninin genellikle "Uyanmak."

Kafein zamanında tüketilirse uyanıklığımızı ve dikkatimizi artırabilir. Bununla birlikte, tüketimi alışılmışsa, bilişsel işlevi azaltır. Daha fazla kahve içmek için daha az zeki olduğumuzdan değil, ama konsantre olmakta ve dikkatimizi vermekte zorlanıyoruz.

Aslında, daha önce sahip olduğumuz aynı konsantrasyonu elde edeceğimiz bir zaman gelir. Bağımlı olmak için kafein dozunu artırmamız gerekiyor, çünkü tolerans ürettik ve bağımlılık.

Bu nedenle, hiçbir koşulda bir çocuğa kafeinli içecek verilmemelidir, çünkü bu bir uyuşturucu olmasa bile, esrar, alkol veya tütün, kafein beyni değiştirir, bağımlılık yaratır ve daha iyi konsantre olmak için her seferinde almayı gerekli kılar Daha. Ayrıca, piyasada bulduğumuz kafeinli içeceklerin büyük çoğunluğunda büyük miktarlarda şeker miktarı, bu tür alkolsüz içeceklerin çoğu kişiye verilmemesinin bir başka nedenidir. küçük olanlar.

Kısacası, kafein akademik performansı iki şekilde etkiler. Bunlardan en bilineni, uykuyu hem niteliksel hem de niceliksel olarak değiştirir, bizi edinilen bilgiyi pekiştirmeye yardımcı olan bir süreçten mahrum eder. sınıfta. Diğeri ise ne kadar çok tüketim olursa o kadar fazla bağımlılık yaratılır ve normal dikkat ve konsantrasyona sahip olmak için o kadar fazla alınması gerekir.

öneriler

Yukarıdakilerin tümü göz önüne alındığında, bütün gece ayakta kalıp gün boyu ders çalışmak öğrenmemiz açısından son derece verimsizdir. sınavdan önce bol miktarda kahve içmek ve ekrandaki notlara bakarak uyanık kalmak bilgisayar.

Yorulacağız ama uyanacağız, beynimize öğrenilen fikirler arasında bağlantı kurma fırsatı vermeyeceğiz ve öğrenmemiz çok yapılandırılmamış olacak ve hafızamızda çok az kalacaklar.

Çalışma seansının uykuya dalmadan hemen önce yapılmaması tavsiye edilir. Önerilen bir saatte (10-23.30) ve çalışma iyi olsa bile uyumayı düşünüyorsunuz. dozlanmış. Uyumadan önce biraz çalışmak istiyorsanız, notlarınızı gözden geçirmek en iyisidir, özetler, diyagramlar veya bilişsel olarak zorlayıcı herhangi bir aktivite yapmayın. çünkü bizi ortaya çıkaracak ve bu da rüyanın sağlamlaşmasına etki edecek.

Birçok kişi gece çalışmanın kendileri için daha iyi olduğunu iddia etse de, gerçek şu ki, ters tepiyor. Gecenin gelişi günün sonunun gelişidir ve bu çok yorgun olduğumuz için kendini gösterir. Gün boyunca enerji harcıyoruz ve vücut bunu fark etmek istemesek de fark ediyor.Yaklaşık 16 saattir uyanıkız! Gece ders çalışmaya başlamak, yorgun olsak bile uykumuzu geciktirecek ve bu da ilim öğrenmemize engel olacaktır.

Bu yüzden yapılacak en iyi şey çalışma oturumunu öğleden sonraya bırakmaktır., 16:00 ile 17:00 arası. Birçok çalışma, çalışmaya başlamanın, yemek yediğimiz üzerinden birkaç saat geçtiği ve hala ışık olduğu zaman, konsantreleri çalışabilmenin mükemmel olduğunu öne sürüyor. Sabah ilk iş olarak deneyebilirsiniz, ancak genellikle tavsiye edilmez çünkü eğer güne başladık ve bu yüzden yorulmadık hala etkisindeyiz rüya.

Bibliyografik referanslar:

• Rasch, B. ve Born, J. (2013). Uykunun bellekteki rolü hakkında. Fizyolojik incelemeler.
• Maquet, P., et al. (2000). İnsan REM uykusu sırasında serebral aktivasyonda deneyime bağlı değişiklikler. Doğa sinirbilimi, 3 (8), 831-836.
• Wagner, U., et al. (2004). Uyku içgörüye ilham verir. Doğa, 427 (6972), 352-355.
• Dworak, M. ve Wiater, A. (2014). Çocuklarda ve ergenlerde aşırı medyaya maruz kalmanın uyku ve hafıza üzerindeki etkisi. Gençler, Medya ve Sağlık: Riskler ve Haklar. Nordicom, 99-110.
• Higuchi, S., et al. (2003). Geceleri parlak bir ekrana sahip VDT görevlerinin melatonin, çekirdek sıcaklık, kalp atış hızı ve uyku hali üzerindeki etkileri. Uygulamalı Fizyoloji Dergisi, 94 (5), 1773-1776.
• Kalamar, C. J., et al. (2009). 7/24 yaşam tarzını yaşayan ergenler: kafein ve teknolojinin uyku süresi ve gündüz işleyişine etkileri. Pediatri, 123 (6), e1005-e1010.
• James, J. E., & Rogers, P. J. (2005). Kafeinin performans ve ruh hali üzerindeki etkileri: Geri çekilmenin tersine çevrilmesi en makul açıklamadır. Psikofarmakoloji, 182 (1), 1-8.
• Heatherley, S. V., et al. (2006). 9-11 yaş arası çocuklarda kafeinin psikostimulan ve diğer etkileri. Çocuk Psikolojisi ve Psikiyatrisi Dergisi, 47 (2), 135-142.
• Ruiz Martin, H. (2020) Nasıl öğreneceğiz? Öğrenme ve öğretmeye bilimsel bir yaklaşım. İspanya, Graó
• Ruiz Martin, H. (2020) Öğrenmeyi öğrenmek: Beyninizin nasıl öğrendiğini keşfederek öğrenme yeteneğinizi geliştirin. İspanya, Penguen Random House Grupo Editoryal.