İşlevsel olmayan mükemmeliyetçilik: nedenleri, belirtileri ve tedavisi

Hiçbir şey yapmamaktan zevk almak senin için zor mu?Sana göre yapman gereken şeyi yapmadığın için kendini suçlu hissediyor musun? Her zaman işleri daha iyi yapabilmen gerektiğini mi düşünüyorsun?

Yaptığınız şeylerden hiç tatmin olmadınız mı? Önerdiğiniz bir şeyi başardığınızda, sadece yapabilecekleriniz mi var? kısa bir süre için tadını çıkarın Kendiniz için belirlediğiniz hedefe ulaşamazsanız kendinizi eleştiriyor musunuz? Hatalarınızda çok fazla var mı Yapmaya karar verdiğiniz şeyi elde edemezseniz kendinizi başarısız mı hissedersiniz Bir şeyleri yarına mı yoksa onun için mi bırakırsınız? son gun?

Bu soruların çoğuna evet yanıtı verdiyseniz, bu makalenin ilginizi çekmesi çok olasıdır, çünkü işlevsiz mükemmeliyetçiliğe düşebilirdin. Kendi başına bir ruhsal bozukluk olmamasına rağmen ciddi baş ağrılarına yol açabilen bir olgu.

• İlgili makale: "Mükemmeliyetçi Kişilik: Mükemmeliyetçiliğin Dezavantajları"

İşlevsel olmayan mükemmeliyetçilik nedir?

İşlevsel olmayan mükemmeliyetçilik (İngilizcede "uyumsuz mükemmeliyetçilik"), yüksek kalite standartlarını karşılamaya yönelik kuruluş ve çabadır.

(yüksek hedefler), kendi kendine empoze edilen ve yarattıkları acılara rağmen amansızca peşinden koşulan.

Görevin süreci ve ilerlemesi yerine hatalara odaklanmaktan, hedeflere ulaşılmadığında aşırı derecede özeleştiri yapmaktan ibarettir. hedefler (başarıyı başarısızlık olarak adlandırmak dahil) ve hedeflere ulaşılmasını ya hep ya hiç terimleriyle değerlendirme (işler ya "iyi" yapılır ya da "yanlış"). Ayrıca, mükemmeliyetçi, olumsuz sonuçların (sosyal izolasyon, uykusuzluk, depresyon ...) ortaya çıkmasına rağmen devam eder.

Son olarak, temel almakla ilgilidir. özgüven neredeyse yalnızca bu yüce hedeflerin ne kadar iyi takip edildiğine veya elde edildiğine bağlıdır. Bu, bu insanların benlik saygısının çok kırılgan ve değişken olduğu anlamına gelir: Bir gün hedeflerine ulaştıklarında kendilerini yetkin ve mutlu hissedebilirler ve ertesi gün kendilerini yetersiz veya başarısız hissedebilir ve "buna değmediklerini" düşünebilirler..

Mükemmeliyetçi olunabilecek yaşam alanları

Mükemmeliyetçilik hayatın her alanında mevcut olabilir. Bazı insanlar iş gibi yalnızca bir alanda mükemmeliyetçi olurlar, ancak en yaygın olanı mükemmeliyetçiliğin ortaya çıktığı birkaç hayati odak noktasıdır.

Belki de kendinizi özdeşleşmiş hissedebileceğiniz bazı örneklere bakalım:

• İş ve / veya çalışmalar: işte hata yapmamak, en iyisiymiş gibi davranmak, her şeyi bilmek, mümkün olduğunca mükemmel olmaları için görevlere çok zaman harcamak ...
• Spor ve egzersiz: belirli bir vücuda sahip olun (ince, narin, kaslı ...), insanüstü çabalar harcayın başarmak, bu hedefe ulaşmak için her gün dini olarak spor salonuna gitmek, günde en az X kilometre yüzün gün...
• Fiziksel görünüm ve/veya kilo: fiziksel görünüme özen göstermek, “X” kilodan daha hafif olmak, her zaman modanın en yenisi olmak, mükemmel taranmış ve makyajlı olmak için çok çaba sarf etmek...
• Kişisel temizlik: her zaman bozulmamış ve ne pahasına olursa olsun olun.
• Arkadaşlıklar ve sosyal ilişkiler: en iyi arkadaş olmak, kendi sorunlarına veya zorunluluklarına rağmen koşulsuz olarak her zaman yanında olmak, her zaman “ilginç ve eğlenceli” olmak.
• Müzik ve diğer hobiler: Geçen yüzyılın en iyi müzik şarkısını bestelemek için saatlerce harcamak, bestelenmiş olanı "yeterince iyi değil" diye bir kenara atmak.
• Bir kişinin evinin görünümü: Eve misafir geldiğinde aşırı endişe, evin tamamen düzenli ve temiz olması, misafirlerin ne düşüneceği konusunda endişelenmek...
• Çocuk bakımı: dünyanın en iyi babası veya annesi olma kaygısı ve çabaları.
• Akıl: her şeyi mükemmel biliyormuş gibi yapmak, özellikle karmaşık konuları okumaya kendinizi zorlamak ...

Kısacası, o kişi için önemli olan herhangi bir alan. İşlevsel olmayan mükemmeliyetçilik, müzik gibi bir hobiyi etkilediğinde, zevkten çok bir endişe kaynağı haline gelebilir. Çok zorlu bir amaca ulaşmak için faaliyetin gerçekleştirildiği andan itibaren (ve çoğu durumda çok az gerçekçi) ve sürecin kendisinden zevk alınmazsa, aktivite başlangıçtaki eğlenceli ve hoş çağrışımını kaybedebilir. Sahiptim.

İşlevsel olmayan mükemmeliyetçiliğin en önemli bileşenleri

Shafran, Egan ve Wade'e (2010) göre, işlevsel olmayan mükemmeliyetçiliğin temel bileşenleri şunlardır:

• Çok yüksek kalite standartları, talepkar ve öz kritik
• Kişi üzerindeki olumsuz etkilerine rağmen yüksek standartları yakalama çabaları (acı çekme)
• Öz değerlendirmeyi bu standartlara ulaşma veya yaklaşıma dayandırın
• Aşırı öz eleştiri ile birlikte başarısızlık ve/veya hatalara karşı düşük tolerans
• bilişsel katılık
• Olumsuza karşı dikkatli önyargı: Onları yanlış yapan veya yüksek standarttan uzaklaştıran tüm ayrıntıları tanımlarlar. Mükemmeliyetçi hedefe ulaşıldığında, genellikle dikkate alınmaz veya en aza indirilmeye eğilimlidir.
• Kendilerine genellikle "dolandırıcılık" veya "kişi olarak başarısızlık" derler.

Yüksek hedefler veya standartlar nelerdir?

Hayatta amaç ve hedeflerin oluşturulması tamamen doğal ve hatta uyarlanabilir bir şeydir, ancak mükemmeliyetçiler söz konusu olduğunda bu bir sorun olabilir.. Bu şekilde değerlendirilmelidir çünkü bu hedeflere ulaşamayarak mükemmeliyetçiler kendilerini eleştirebilirler. çok haksız bir şekilde, sanki bir kefaret ve kendini kırbaçlama hayatı yaşıyorlar ve çabalarına rağmen ısrar ediyorlar. çile. "Yüksek hedef" kavramı çok görecelidir, çünkü biri için talep edilen şey diğeri için öyle olmayabilir (s. Örneğin, biri için günde 4 kilometre yüzmek çok zorlu ve zahmetli olabilir, ancak Mireia Belmonte için çocuk oyuncağı olabilir). Açıkça anlaşılması gereken şey, bir standardın kendisi tarafından empoze edildiğinde yüksek olduğudur. mükemmeliyetçilik, talepkar olarak algılanır (çok çaba ve fedakarlık gerektirir) ve katı. Fakat, Kendim için zorlu standartlar belirlersem, bu, işlevsiz mükemmeliyetçiliğe meyilli olduğum anlamına mı gelir? İşlevsel olmayan mükemmeliyetçilikten bahsetmek için kişisel olarak talepkar standartların olmasının yeterli olmadığını açıklığa kavuşturmak önemlidir; bir kişi bu standartlar doğrultusunda çalışmaktan memnuniyet duyabilir ve durum gerektirdiğinde hedefleri konusunda esnek olmasına izin verebilir (Shafran, Cooper ve Fairburn, 2002).

İşlevsel olmayan mükemmeliyetçiliğin olumsuz sonuçları

Daha sonra en sık görülen olumsuz sonuçları detaylandıracağız:

• Duygusal: depresyon (hüzün, genel olarak düşük ruh hali) ve kaygı (huzursuzluk ve stres).
• Sosyal: sosyal izolasyon, arkadaş kaybı, en iyi olmak için rekabet.
• Sınırlı faiz: neredeyse yalnızca bir göreve odaklandı (s. g., işe odaklanmak ve sosyalleşmek için zaman bırakmamak) ve yüksek hedefler peşinde koşmanıza izin vermedikleri için keyifli aktiviteleri sınırlandırmak (s. g., bir diziyi zevk almaktan başka bir amaç için asla okumayın veya izlemeyin).
• Fiziksel: yorgunluk, kas gerginliği, sindirim sorunları.
• bilişsel: ruminasyon sıktır (tekrar tekrar yapılan hataları düşünme, gözden geçirme, zamanında düzeltmediği için kendini eleştirme), düşük konsantrasyon.
• Davranışsal: hataları tespit etmek için kontroller, görevlerin tekrarı, bir şeyler yapmak için aşırı zaman, erteleme ...

En çok takdir edilen küresel sonuçlardan biri düşük benlik saygısıdır. Başka bir deyişle, mükemmeliyetçilik düşük benlik saygısının nedeni değil, onu "besler". Benlik saygısı düşük olan bir kişinin, bir şeyde öne çıkmak için mükemmeliyetçiliğe sığınması ve böylece kendisi ve başkaları tarafından olumlu değerlendirilmesi daha olasıdır.

Erteleme veya erteleme ile ilişki

Erteleme, erteleme alışkanlığı Son ana kadar mükemmeliyetçiler arasında çok yaygın bir davranıştır. Ertelenmesinin birkaç nedeni vardır:

• Endişe ve yanlış olma veya yanlış yapma korkusu.
• Kendimize olan talebimiz nedeniyle etkinliğin çok zaman alacağını düşünmek.
• İşleri mükemmel bir şekilde yapamamanın endişesi.
• İşler istediğiniz gibi gitmezse, her zaman eski "Ben yaptım. son ana kaldı, bu yüzden istediğim gibi olmadı, olmadığımdan değil yetenekli".

tedavi var mı

unutmayın İşlevsel olmayan mükemmeliyetçilik bir bozukluk değildir ve bu nedenle, onu yönetmek için özel bir tedavi yoktur. Bununla birlikte, dayandığı alışkanlıkları ve inançları değiştirmeyi amaçlayan psikolojik müdahaleden söz edilebilir.

Her insanın aşırı mükemmeliyetçiliğe düşmek için kendi sebepleri olduğundan, kendimizle ilişki kurma biçimimizi değiştirmeye izin veren kişiselleştirilmiş ilgi beklentiler; bu manada, bilişsel-davranışçı modellere dayalı müdahale Hem içselleştirilmiş fikirleri hem de gözlemlenebilir günlük eylemleri etkilediği için genellikle en sık kullanılan seçenektir.

Bibliyografik referanslar:

• Shafran, R., Cooper, Z. ve Fairburn, C.G. (2002). Klinik mükemmeliyetçilik: bilişsel-davranışsal bir analiz. Davranış Araştırması ve Terapisi, 40, 773-791.
• Shafran, R., Egan, S. ve Wade, T. (2010). Mükemmeliyetçiliğin üstesinden gelmek: Bilişsel-davranışçı teknikleri kullanan bir kendi kendine yardım kılavuzu. Londra: Robinson.
• Egan, S.J., Wade, T.D., Shafran, R. ve Antony, M.M. (2014). Mükemmeliyetçiliğin bilişsel-davranışçı tedavisi. New York: Guilford.