Nörolog ve müzisyen uyumak için mükemmel müziği yaratıyor
Uykusuzluk sorunları yaygınlaşıyor Batılı ülkeler tarafından, özellikle kaotik programlarla yoğun bir yaşam temposu ve uyumadan kısa bir süre önce gözlerin önüne yerleştirilen ekranların her yerde olması nedeniyle. Bununla birlikte, bu sorunu tedavi etmek için bir doktorun ofisine gitmek zorunda kalmanın verdiği rahatsızlık, çoğu zaman insanları uykuya dalmak için anlık çözümler için "yamalar" aramaya yönlendirir.
kullanımı melatonin Yeterli bir uyku programını yeniden ayarlamak çok popüler bir seçenektir, ancak mümkündür. zamanın geçmesiyle daha birçok günlük çözümün ortaya çıktığını etkili. Örneğin, daha iyi uyumak için müzik kullanma olasılığı umut vericidir.
Bu yönü işaret ederek, sinirbilimci David Eagleman ve İngiliz müzisyen Max Richter Dinlerken uykuya dalmanıza yardımcı olmak amacıyla bir dizi enstrümantal müzik parçası tasarladılar.
- İlgili yazı: "7 ana uyku bozukluğu"
Daha iyi uyumak için oluşturulmuş bir oynatma listesi
Müziğin insan beyni üzerindeki etkileri, konuyla ilgili çok sayıda araştırmayla belgelenmiştir. Örneğin, bazı durumlarda ağrıyla daha iyi başa çıkmak için kullanılabilir ve ayrıca
duygusal durum üzerinde net etkileri vardır insanlar ve belirli anıları uyandırma yetenekleri.Bu nedenle, beyin üzerinde uykuya başlamayı kolaylaştıran etkilere sahip olacak şekilde özel olarak tasarlanmış müzik parçaları tasarlama fikri mantıksız değildir. Aslında işitsel bilgi, ilk "istasyonlarından" biri olan beyin yapılarının neredeyse tamamının davranışını değiştirme yeteneğine sahiptir. talamus, duyulardan gelen bilgiyi tüm nöron gruplarına dağıtmaktan sorumlu beyin bölgesi koku).
- İlgili yazı: "Müziğin davranışlarınız üzerindeki 3 ilginç etkisi"
Richer ve Eagleman'ın müziği
Bu durumda, bu iki uzman, nihai amacı müzik geliştirmek için koordinasyon içinde çalıştılar. kalp atış hızını azaltmak ve yap beyin dalgaları aşırı bir gevşeme aşamasına girerler, bu da uyku sürecinin başlamasını çok daha olası kılar.
Eseri iki farklı formatta yayınlandı. Birincisi, uykuya dalmanıza yardımcı olmak için kullanılabilecek bir saatlik bir CD, ikincisi ise dijital formatta tam sürümdür. 8 saat sürer ve uyurken bile çalacak şekilde ayarlanmıştır, bizi tamamen kopuk bir durumda tutmak için.
Bu uzun versiyonu satın alabilirsiniz buraya tıklayarak, kısa versiyon mevcutken Burada. Uykuya dalmakta zorluk çeken biri için orijinal bir hediyedir veya uykusuzluk sizi etkiliyorsa bu müzikle de deneyler yapabilirsiniz. Her halükarda, uyku sorunlarıyla mücadelede en etkili ve en garanti veren yolun uyku olduğunu dikkate almak gerekir. doktora gidin ve o ilk konsültasyondan itibaren uyku bozukluklarının tedavisinde uzmanlaşmış müdahale programlarıyla başlayın rüya.
Uykusuzluğu tedavi etmenin diğer yolları
Bu tür rahatlatıcı müzikleri kullanmanın yanı sıra, dinlendirici bir uykunun tadını çıkarmak için diğer stratejiler ve kaynaklar ve uykusuzluğu kontrol altına alın.
Örneğin, uyumadan hemen önce uygulanan meditasyon teknikleri ve bazı ortam ASMR kayıtları yardımcı olabilir. Benzer şekilde, şu kadar basit bir şey yapay ışık kaynaklarından uzak durun Beyniniz doğal ışıkla işaretlenmiş zamanlara alışacağından uyumadan önce çok yardımcı olur. Aynı şekilde gün içinde güneşe çıkmak da biyolojik saatinizin iyi ayarlanmasına yardımcı olur.
Öte yandan, gün batımına yakın egzersiz yapılması önerilmez; Sabah veya öğlen uygulamanız daha iyi.
Yukarıda belirtilen melatoninin kullanımı da bazı durumlarda yardımcı olabilir. Avantajlarından biri vücut tarafından üretilen bir madde olması ve bu nedenle organizma üzerinde invaziv bir etkisinin olmamasıdır; zaten sahip olduğumuz bir maddenin seviyesini arttırır.
- Bu makalede daha iyi uyuma stratejileri hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz: "Uykusuzlukla savaşın: Daha iyi uyumak için 10 çözüm"