Dürtü kontrolünü öğrenmek için 10 ipucu

Daha sonra pişman olacağımız bir şey yaptığımız çok az zaman vardır. Bazen isteklerimiz devreye girer ve sonuçları düşünmeden dürtüsel davranırız.

Hem iyi hem de kötü her türlü dürtü vardır, ancak bunların arkasında nasıl davrandığımızı kontrol etme zorluğu vardır. Eşinize kötü şeyler söylemek, çok fazla şeker yemek veya kıyafet almak ve birikimlerinizi harcamak dürtüsel davranışlara örnektir.

Çeşitli olmalarına rağmen, hepsi bize zarar verebilecek sonuçlar doğurabilir, bu nedenle devam etmek önemlidir. dürtü kontrolünü öğrenmek için bir dizi ipucu. Bunlardan birkaçına bakalım.

• İlgili makale: "Dürtü kontrol bozuklukları: belirtiler, nedenler ve tedavi"

Dürtü kontrolünü öğrenmek için ipuçları

Herkes aynı derecede dürtüsel davranmaz. Bazıları konu başkalarıyla ilişki kurmak olduğunda sorun gösterirken, diğerleri ne söylediklerini veya ne yaptıklarını kontrol etmezler. Her ikisi de elbette uygun olmayan davranış örnekleri olsa da, patronunuza ona hiç dayanamayacağınızı söylemek, burnunun üzerinden yumruk atmakla aynı şey değildir.

Dürtüsel davrandığımız zamanları azaltmanın, kendi davranışlarımızın kontrolünü ele almamıza ve daha fazla öz kontrol kazanmamıza izin vermenin birkaç yolu vardır.

1. Nasıl ve ne zaman ortaya çıktıklarını belirleyin

Dürtüsel davranışların büyük çoğunluğu ya psikolojik bir bozuklukla ya da daha bağlamsal faktörlerle ilişkili bir nedeni vardır..

Mümkün olduğu ölçüde, dürtüsel davranışın arkasında ne olduğunu ve ne zaman ortaya çıktığını belirlemek, onu nasıl yöneteceğinizi öğrenmede kilit bir faktördür. Örneğin öğün aralarında tatlı yeme isteğiyle savaşıyorsak kendimize neden gagalamak istiyorum gibi sorular sorabiliriz. Yemeğim beni yeterince doldurdu mu? Beni çikolata içmeye iten neydi?

Böylece bu sorulara cevap dürtünün neden verildiğini daha derinlemesine anlayabilir ve sırayla alternatif davranışları tercih edebiliriz. gerçekleştirilmesini engelleyen şeydir.

2. Duyguları kontrol et

Bir dürtümüz olduğunda, nasıl hissederiz? Bu soru, özellikle korkulan ve endişe uyandıran davranışı gerçekleştirmeden önce, sırasında ve sonrasında çok önemlidir.

Ruh halimizin, davranışın ortaya çıkmasında nedensel bir faktör olması mümkündür. Bunu gerçekleştirmeye karar vermeden önce nasıl hissettiğimiz üzerine meditasyon yapmalıyız.

İtme yaparken tatmin olmuş hissedebiliriz, ancak bu tatmin çok az sürecektir çünkü davranışı yaptıktan sonra tövbe gelecektir. ve 'neden yaptım?'

Dürtüsel davranışı yapmak üzereyken bunu akılda tutmak, ondan tamamen kaçınmayı içerebilir.

• İlginizi çekebilir: "Duygusal zeka nedir?"

3. Dikkat dağıtacak bir şey bulun

Dünya, bir davranışı yapmaktan kaçınmamıza yardımcı olabilecek her türlü uyaranla doludur. rasyonel olarak yapmak istemediğimiz ama vücudumuz bunu yapmamızı istiyor.

Örneğin, ortağımızla cep telefonundan konuştuk ve dün gece bize bundan hoşlanmadığını söyledi. bulaşıkları nasıl yıkadığımızı, bize her zaman söylediği ama neden doğru olmadığını düşündüğünü anlamadığımız bir şey temiz.

Bu durumla karşı karşıya kaldığımızda, dürtüsel olarak 'şu andan itibaren bir iyi' ile yanıt verebiliriz. temizlik yapıyorsun 'veya' çok seçicisin, 'net olan bir şey ortalığı sakinleştirmeye yardımcı olmayacak. ruhlar.

Cevap vermek yerine, televizyon izleyerek, kitap okuyarak veya resim çizerek daha iyi bekleyin. Kendini dünyadan soyutlamaya, bir süreliğine bağlantıyı kesmeye yardımcı olan faaliyetlerdir.

Daha sonra, daha sakin olduğunuzda, daha mantıklı düşünebilir ve partnerinize neden yanlış yaptığımızı açıklamasını söyleyebilirsiniz.

4. Yakın geleceği düşünmek

Psikologlar tarafından, özellikle Mindfulness tarafından en çok paylaşılan fikirlerden biri, burada ve şimdi, şimdiki anı yaşa.

Bununla birlikte, bir dürtüden kaçınmanın iyi bir yolu, hemen nasıl hissedeceğimizi düşünmektir. bunu yaptıktan sonra hem çevremizde hem de sosyal çevremizde ne gibi değişikliklere gideceğiz? sebep olmak.

Birkaç örnek vermek gerekirse, fazla samimi olmanın, bir nesneyi kırmanın veya yemememiz gereken bir şeyler atıştırmanın sonuçlarını soğukkanlılıkla düşünmeye çalışabiliriz.

5. Ona kadar say

Derin bir nefes almak ve ona kadar saymak basit ve ucuz olsa da çok etkilidir. Yapmak istediklerimizi neden yapmak istediğimiz konusunda belirli bir derinlikte düşünmemizi sağlar..

On saniye sadece bir öneridir. Dürtüsellik derecemize bağlı olarak, dürtüselliğimizi sakinleştirmek için daha fazla zamana ihtiyacımız olabilir.

6. Meditasyon ve yoga

Psikolojik durumumuzun derin bir yansımasının gerçekleştirildiği herhangi bir uygulama, yalnızca daha iyi kontrol ve duygusal uyum, ancak faydalı bir yan etki olarak, aynı zamanda daha iyi kontrol etmemizi sağlar. dürtüler.

Her şeyi ve mümkün olan her şekilde yapabilirsiniz, ancak en iyi bilinen ve en etkili şekilde çalışılan meditasyonlardan biri farkındalıktır.

Yoga da işe yararFiziksel bir aktivite olarak sadece beden düzeyinde değil, aynı zamanda zihinsel olarak da fayda sağladığı için, anlık arzularımız hakkında daha sakin ve rasyonel bir vizyona sahip olmamızı sağlar.

7. Alternatifleri düşünün

Ya can sıkıntısından ya da büyük bir öfkeye kapılmış olduğumuzdan, dürtüler meydana gelir. Amacıyla sakladığımız o çikolatayı yemek gibi korkunç davranışı yapmaktan kaçınmanın iyi bir yolu. Bize hoş gelmeyen bir şey söyleyen birini yumruklamak ya da yumruk atmak, değiştirin.

Bu kadar çok farklı türde dürtüyle, sırayla bunu yapmanın birçok yolu olacağı açıktır. değiştirin, ancak her ne ise, davranışın gerçekleştirilmesini önleme işlevini yerine getirmek zorundadır. istenmeyen.

Örneğin, oyun oynamadığınız zamanlarda çikolatayı ısırmaktan kaçınmak için bir bardak su içmek için sağlıklı bir karar verebilir ve yeterince dolmazsa dolana kadar bir tane daha içebilirsiniz.

Delme konusuna gelince, daha az zararlı bir seçenek diğer insanlar için bir yastık alıp o nesneyi darbenin kurbanı yapmaktır.

8. Olumlu dürtüleri tanımlayın

Negatif dürtüler olduğu gibi, bize her gün yardımcı olan başkaları da vardır. Bir şeyleri yapmadan önce düşünmek tercih edilir olsa da, kesinlikle her şey üzerinde derinlemesine meditasyon yapmak Çok fazla zaman harcayabileceğinden, çok uyumlu bir davranış olarak kabul edilemez. değerli.

Olumlu olabilecek dürtüsel davranışlara örnek olarak, bir arkadaşınıza giydiğiniz kıyafetlerin taşımak korkunç ve bu yüzden kendini aptal yerine koymaktan kaçın, süpermarketteki tüm sebzeleri satın al alçaltılmış...

Bu olumlu dürtüler belirlendikten sonra, özellikle kişinin davranışını değiştirmeye önemli ölçüde katkıda bulunabilirler. Zararlı olarak kabul edilen dürtüleri yerine getirmek yerine, bir miktar fayda ima eden bu davranışlara öncelik verilirse.

Yavaş yavaş, arzularımızı gerçekten tatmin ettiğimizi gördüğümüzde, beden ve zihin bir tatmin durumuna girecek ve hepsinden önemlisi, bunlar iyi olanlardır.

9. Hayal kırıklığına tahammül etmeyi öğrenin

Dürtüler, arzulardan, bir fikir ifade etme, bir şey yapma veya bir şey yapma arzusundan kaynaklanır. sosyal olarak hoş karşılanmayan ancak kısa vadede bize biraz rahatlama getirebilecek bir şekilde etkileşimde bulunun terim.

Bu nedenle, Bu dürtülerin oluşmasını engellemeye çalışmak, kendi kendini kontrol etmeyi kolaylaştırmayan hayal kırıklığı yaratır.çünkü insan doğası gereği isteklerini bir an önce tatmin etmeye çalışır.

Bu rahatsızlığı kabul edip onunla yaşamaya çalışırsanız, yavaş yavaş bedeninizi ve zihninizi dürtülere dayanacak şekilde eğitirsiniz ve bunun pratikte olmayacağı bir zaman gelir.

10. Hatalarımızdan ders alın

İnsan, aynı taşa iki kez tökezleyebilen tek hayvandır ve her türlü dürtü, bunun açık bir örneğidir.

Birden fazla kez kendimize 'yine düştüm', 'kendimi nasıl kontrol edeceğimi bilmiyorum' ve benzeri ifadeler söyledik. Hata yapmak insanidir, ancak hatalarımızdan ders almamak, onları düzeltmek için çok iyi bir fırsatı kaybetmektir.

Bu dürtüleri yönetmek için iyi bir yöntem, kaçınmaya çalıştığınız dürtü gerçekleştiğinde yazdığınız bir defteriniz veya takviminiz olsun ve onunla ilişkili neden.

Buna dayanarak, bireyin davranışına katkıda bulunan faktörlerin neler olduğunu öğrenerek, bireyin davranışına daha bütünsel bir bakış elde edilecektir. dürtü verin ve bu nedenle, birlikte, oluşumuna katkıda bulunan küçük tetikleyicilerden kaçınabileceksiniz. yönetmek.

11. Terapiye git

Çoğu durumda, gerçekleştirilen dürtüler mutlaka ciddi bir soruna işaret eden bir şey değildir, ancak bağımlılıklar, saldırılar veya kendine zarar verme gibi belirli davranışlar bir profesyonele gitmeyi içerir.

Psikoterapist, kişi için açıkça zararlı olan bu dürtüselliği azaltmaya izin veren terapiler sunmaktan ve bunun arkasındaki olası bozukluğu teşhis etmekten sorumlu olacaktır.

Dürtü kavramıyla ilişkilendirilebilecek birçok bozukluk vardır, örneğin birçok bozukluk durumunda olduğu gibi. kişilik, yeme bozuklukları (kusma ve aşırı yeme davranışlarıyla birlikte), DEHB ve tabii ki, dürtüler.

Bibliyografik referanslar:

• Siyah D. W. (2001). "Kompulsif satın alma bozukluğu: tanım, değerlendirme, epidemiyoloji ve klinik yönetim". CNS İlaçları. 15 (1): 17–27.
• Grant J. E., Potenza M. N. (2004). "Dürtü kontrol bozuklukları: klinik özellikler ve farmakolojik yönetim". Klinik Psikiyatri Yıllıkları. 16 (1): 27–34.
• Wright A., Rickards H., Cavanna A. VE. (Aralık 2012). "Gilles de la tourette sendromunda dürtü kontrol bozuklukları". Nöropsikiyatri ve Klinik Nörobilimler Dergisi. 24 (1): 16–27.