Kaygıyı tedavi etmek için en iyi 17 uygulama

Anksiyete bozukluklarının prevalansı son on yılda arttı, ve uzmanlar, çocuklar ve ergenler söz konusu olduğunda stresin endişe verici bir şekilde arttığı konusunda uyarıyorlar.

İspanyol Çocuk ve Ergen Psikiyatrisi Derneği (AEPNYA), bu artışın önümüzdeki on yılda yetişkinlerdeki psikiyatrik hastalıklar üzerinde büyük bir etkisi olacağını teyit ediyor.

Anksiyete bozuklukları türleri

Gerçekte kaygı, hayatımızın bir döneminde hepimizin hissettiği bir şeydir. Hatta uyarlanabilir olan normal bir duygudur.. Örneğin önemli bir sınavdan hemen önce kaygı kendini gösterebilir. Kaygı genellikle stres ve belirsizlik durumlarında ortaya çıkar.

Şimdi, kaygı, acı çeken bireyin yaşamında bir dereceye kadar işlevsel bozulmaya neden olduğunda, farklı yaşam alanlarını etkiler. hayatınızın çeşitli alanlarında (örneğin iş, kişilerarası ilişkiler vb.), anksiyete bozukluğu olarak bilinen şey teşhis edilir. Anksiyete bozukluğunun farklı türleri vardır: Panik Bozukluğu, Travma Sonrası Stres Bozukluğu (PTSD), Sosyal Fobi, Obsesif Kompulsif Bozukluk (OKB), Yaygın Anksiyete Bozukluğu (GAD), Agorafobi ve Fobi Özel.

• İlginizi çekebilir: Anksiyete Bozukluğu Çeşitleri ve Özellikleri"

Anksiyete tedavisi için uygulamalar

Anksiyete bozukluklarının yaygınlığının artmasıyla birlikte yeni teknolojiler de geliştirilmiştir. Bu, psikoloji uzmanlarının zihin ve davranış bilgilerini teknolojideki ilerlemelerle birleştirmeye çalışmasına neden oldu. Örneğin, Sanal Gerçeklik Terapisi romanı.

Ancak, Sanal Gerçeklik Terapisinden daha fazla ulaşabileceğimiz teknolojik gelişmeler var. Açık bir örnek, akıllı telefonlar için uygulamalardır.. Son yıllarda kaygı belirtilerini azaltmayı amaçlayan mobil uygulamalar ortaya çıktı. Şiddetli vakalar için faydalı olmasalar da, daha az şiddetli vakalar için etkili olabilirler.

Bu uygulamalar bir psikoloğun yerini tutmasa da aşağıda bulabilirsiniz. Kaygıyı tedavi etmek için 15 uygulamanın listesi.

• İlgili makale: "7 tür kaygı (nedenleri ve belirtileri)”

1. ben ben

16 Mart 2020 haftasında bu uygulamanın (ücretsiz) lansmanına çok dikkat edin, çünkü Meyo, kaygıyı tedavi etmeyi amaçlayan mobil uygulamalar pazarında tamamen devrim yaratmaya çağrılıyor. Meyo, yaşadığımız stresle başa çıkmak ve kaygının günlük hayatımızdaki etkisini hem önlemek hem de azaltmak için en iyi aracınız olabilir.

Meyo, üst düzey doktorların ve psikologların bilimsel desteğiyle, fiziksel ve duygusal sağlığımızın mutlak ustaları olduğumuzu araştırıyor. Çünkü beden ve zihin arasında bir denge bulmayı başardığımızda, problemler bizi daha az etkiler, daha fazlasına sahip oluruz. canlılık ve enerji, daha iyimser bir şekilde zorluklarla karşı karşıyayız ve strese daha az duyarlıyız ve bu nedenle, kaygı.

Bu nedenle uygulama, sorunlarınızın ve ihtiyaçlarınızın ne olduğunu tespit eden, olası stres nedenini analiz eden (veya kaygı) ve bundan yola çıkarak, altta yatan sorunu çözebilmeniz ve elinizden gelen her şeyi yapabilmeniz için size kesinlikle kişiselleştirilmiş bir plan sunar. ruh halini iyileştirin, canlılığı artırın, iyimserliği teşvik edin ve nihayetinde engelleri daha iyi işleyin ve yaşadığınız her şeyden daha fazla keyif alın çevreler.

Meyo, etkinliği bilimsel ekip tarafından onaylanan zorluklar, videolar, oyunlar, ipuçları ve her türlü görsel-işitsel içerik sunar. Daha sağlıklı yiyin, sağlıklı tarifler hazırlayın, spor yapın, işte daha iyi performans gösterin, meditasyon yapın, yoga yapın, arkadaşlarla ilişkileri geliştirin, bir aşk ayrılığının veya bir aile üyesinin ölümünün üstesinden gelin, utangaçlığı bırakın, korkuları, fobileri ve güvensizlikleri geride bırakın, işte veya diğer insanlarla sorunlarla yüzleşin, finansal durumu iyileştirin, iş bulun, tasarruf etmeyi öğrenin ...

Sizi strese ya da endişeye sevk eden şeyin ne olduğunun bir önemi yok. Meyo, engelleri aşmanız için size sunacak bir şeye sahip olacak ve böylece sadece daha sağlıklı bir insan değil, daha mutlu bir insan olacaksınız. Şüphesiz çok yakından takip edeceğimiz bir uygulama. Ayrıca, bu uygulamanın arkasındaki şirket, eğlencenin yanı sıra işlenen konuları örnekleyen düzinelerce kısa filmin (hatta bazıları Oscar kazananların) haklarını satın aldı. Kaygıya nasıl yaklaştığımızı ve bunun üstesinden gelmenin nasıl mümkün olduğunu anlatan birkaç kısa filmi var. Her zaman olduğu gibi Meyo, sağlıkla eğlenceyi bir araya getiriyor.

Ayrıca, bu uygulamanın arkasındaki şirket, eğlencenin yanı sıra işlenen konuları örnekleyen düzinelerce kısa filmin (hatta bazıları Oscar kazananların) haklarını satın aldı. Kaygıya nasıl yaklaştığımızı ve bunun üstesinden gelmenin nasıl mümkün olduğunu anlatan birkaç kısa filmi var. Her zaman olduğu gibi Meyo, sağlıkla eğlenceyi bir araya getiriyor.

• Daha fazlasını öğrenmek için: "'Meyo', fiziksel ve psikolojik sağlıkta devrim yaratacak uygulama"
• için indirebilirsiniz Android ve iO'lar.

2. TerapiSohbet

TerapiSohbet kullanıcıya yardım sunan çok çeşitli psikologları sunan dijital bir platformdur. bilgilerin gizliliğini koruyarak görüntülü arama hizmeti aracılığıyla psikolojik mesafe işlenmiş.

Kullanmak için bir servis planı seçmeniz, sorunu açıklamanız ve ihtiyaç ve özelliklerine göre atanan yetkili bir psikolog Kullanıcı adı. Ayrıca ilk seans ücretsizdir.

• açık bu sayfa TherapyChat hakkında daha fazla bilgi ve ilgi çekici bağlantılar bulacaksınız.

3. Gurumind

Gurumind en eksiksiz ve erişilebilir meditasyon ve rahatlama teknikleri uygulamalarından biridir. Arayüzünde, endişe veya stres zamanlarında duygusal dengeyi teşvik etmek için herhangi bir zamanda kullanımı kolay kaynaklar bulmak mümkündür.

Ayrıca Gurumind, kullanıcının her zaman sahip olduğu ihtiyaca bağlı olarak farklı bölümlere sahiptir: uykusuzluk, aşırı kaygı, üzüntü ve daha fazlası.

• açık bu sayfa Uygulama hakkında daha fazla bilgi ve ilgi çekici bağlantılar var.

4. \ Mentavio

Mentavio kaygıyla ilişkili sorunları tedavi etmek için yararlı araçlardan bir diğeridir, çünkü kullanıcı, psikolojik yardım veya terapi sağlayabilecek geniş bir psikolog repertuarına ulaşır. mesafe.

Abonelik gerektirmeden çalışan ve gizliliği garanti etmek için SSL şifrelemesi sunan bu dijital platform, aralarından seçim yapabileceğiniz psikoterapist profillerini, her biri bunlardan biri profesyonel profilinizde en alakalı bilgilerinize sahiptir: özgeçmiş, uzmanlıklar, zaman uygunluğu, diğer kullanıcılardan alınan puanlar, fiyatlar, vb.

• İlgilenirseniz iletişim bilgilerini adresinden görebilirsiniz. bu sayfa.

5. endişe izle

Anksiyete, olumsuz ve gerçek dışı gelecek senaryoları hayal ederek birçok kez kendini gösterir. Worry Watch, amacı mantıksız ve haksız endişelerin veya düşüncelerin ele alınmasını sağlamak olan bir uygulamadır. Kullanıcı endişelerini takip etmeye yardımcı olan bir günlüğü var, neler olabileceği ve durumun gerçekten nasıl sona erdiği dahil.

Uygulamanın kullanımı arttıkça, eğilimleri izlemek ve endişe ve kaygı kalıplarınızdan öğrenmek mümkündür. Kişi düşüncelerini ve gerçek sonuçlarını gözlemleyerek, bu düşüncelerin çoğu durumda mantıksız olduğunu fark etmeye başlar.

6. Endişe Kutusu

İspanyolca'da Endişe Kutusu, endişe kutusu anlamına gelir. Bu uygulama, insanların endişeyle başa çıkmalarına ve bu felç edici duyguyu etkili bir şekilde yönetmeyi öğrenmelerine yardımcı olmak için oluşturuldu. Bu tür bir ıstırapla karşılaştığımızda, uygulama başa çıkma ifadelerinin bir listesini verir düşünceleri yeniden çerçevelememize yardımcı olmak için. Ayrıca sakinleşmeye yardımcı olmak için rahatlama sesleri içerir.

7. Naber?

Anksiyete tedavisinde kişinin bu psikolojik fenomenden muzdarip olduğunun farkında olması ve bu nedenle düşüncelerinizin duygularınızı ve davranışlarınızı nasıl etkilediğini anlamanız çok önemlidir. Bu, panik atak geçirmek ile korkunuza ve endişenize rasyonel olarak yaklaşmak arasında daha açık bir zihinle fark yaratabilir. Yani, bu fenomeni yönetmeyi öğrenmek ve belirtilerinizin yoğunluğunu azaltın.

Bu uygulama, kullanıcılarına olumsuz düşünce kalıplarını ve kaygı kaynaklarını nasıl tanımlayacaklarını öğretmek için Bilişsel Davranış Terapisini kullanır. Nefes alma teknikleri, alışkanlık ve kaygı monitörleri, olumlu alıntılar, forumlar ve hatta bir oyun içerir.

8. Zihin kayması

Kaygıdan muzdarip olduğunuzda, sürekli endişe ve korku düşüncelerinize bağlı hissedebilirsiniz. Zihin kayması kullanıcıların bu düşünceleri azaltmasına yardımcı olmaya çalışın. Bunu günlüğü, semptom izleyicisi ve karmaşık bir durumla başa çıkmak için kolaylaştırdığı rahatlama ipuçları sayesinde yapar. Bu rehberli ipuçları, kaygı, korku ve fobiler ile güvene odaklanır.

9. stres doktoru

Stres Doktorundan daha fazlası, bu uygulama Stres Psikoloğu olarak adlandırılmalıdır. Bu bir uygulama düzenli olarak panik ve anksiyete atakları yaşayan kişiler için faydalıdır, kullanıcıların kaygılarına yol açabilecek veya daha da kötüleştirebilecek yıkıcı düşünce kalıplarını yeniden düşünmelerine yardımcı olmak için Bilişsel Davranışçı Terapi yaklaşımını kullanır. Nefes egzersizleri, bir kaygı günlüğü ve diğer seçenekler sunar.

10. üst boşluk

Stres ve kaygıyı yönetmeye, esenliği iyileştirmeye ve genel olarak daha mutlu olmaya yardımcı olmak için farkındalık ve meditasyon teknikleriyle dikkatliliğe dayalı bir uygulama. Rehberli meditasyonlar, beyni günde sadece 10 dakika içinde eğitmek için tasarlanmıştır. İlerlemeyi kaydetme ve öz-şefkat uygulamasına yardımcı olma yeteneğibir arkadaş sistemi ile birlikte, böylece biri motive kalabilir ve başkalarının da aynısını yapmasına yardımcı olabilir.

11. Doğa Sesleri Rahatla ve Uyu

Birisi endişeli olduğunda rahatlamak zor olabilir. Yine de doğanın sesi rahatlamanıza ve daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir. Bu uygulama, kullanıcıların sakin bulmasına yardımcı olmak için oluşturuldu. Farklı seçenekler arasında şelale, ormanda gece, kuş sesleri ve gök gürültüsü sayılabilir. Uygulamayı alarm olarak da kullanabilirsiniz.

12. kaygısız

Yüksek düzeyde stres, kaygı semptomlarını daha da kötüleştirebilir, bu nedenle kaygısı olan kişiler için stres yönetimi teknikleri sıklıkla önerilir. Anksiyete Ücretsiz uygulaması kendi kendine hipnoz tekniklerini kullanır stresi azaltmaya ve kaygı duygularını azaltmaya yardımcı olmak için. Dersler Donald Mackinnon tarafından yönlendirilir ve geliştirilir ve her biri 90 dakika sürer.

• İlgili makale: "Hipnoz, o büyük bilinmeyen"

13. ruh halleri

Kaygıyı yönetmeyi öğrenmek, her şeyden önce onu nasıl tanıyacağını bilmeyi gerektirir. Bu ruh hali izleyici uygulamasıyla, günün herhangi bir saatinde nasıl hissettiğinizi girmeniz yeterlidir, böylece bu girdileri aşağıdakileri yapmak için kullanabilirsiniz. davranış ve düşünce kalıplarını takip edin ve tanımlayın.

14. Anksiyete Yönetimi için Kendi Kendine Yardım

Bu uygulama anksiyete belirtilerini yönetmenize yardımcı olabilir. Tedavisi için bütünsel bir vizyonla başlayan bu bozukluğun yönetimi için bir kendi kendine yardım aracıdır.

Uygulamada bir kaygı izleme aracı, rahatlama talimatları, bir tedavi rehberi ve etkileşim kurabileceğiniz bir topluluk bulacaksınız. Nasıl yapılacağını öğrenmek için kullanabileceğiniz etkileşimli rahatlama özellikleri de vardır. duygularınızı ve fiziksel tepkilerinizi daha iyi yönetin.

15. Uyku zamanı

Kaygıya bağlı uykusuzluk, kişinin stresli olduğu veya aşırı endişeli olduğu durumlarda sık görülür. İyi bir gece uykusu almak, iyi bir gün ya da kötü bir gün geçirmek arasındaki farkı yaratabilir. Uyku zamanı rahatlatıcı ve ortam sesleriyle uyumanızı sağlar. Ayrıca uyku düzeninizi takip etmenizi sağlar ve uyku hijyeninizin kalitesi hakkında size bilgi verir.

16. Breathe2Relax

Bu uygulamanın kullanımı kolaydır. Ulusal Telesağlık ve Teknoloji Merkezi tarafından geliştirilen bu uygulama diyafram nefesi yoluyla bize rehberlik eder (veya "göbek nefesi") ve kendi stres seviyemizi yazmamıza ve ezberlememize izin verir. Ayrıca stresin sonuçları hakkında bilgilendirici videolar sunar.

• İlginizi çekebilir: "Nefes türleri (ve meditasyonda nasıl öğrenilir)"

17. TSSB Koçu

Ulusal PSTD Merkezi tarafından oluşturulan bu uygulama, acı çekenler için tasarlanmıştır. Travmatik stres bozukluğu sonrası (TSSB). TSSB Koçu bir öz değerlendirme aracı kullanıcıları destek gruplarına bağlayan.