Що робити, щоб запобігти тривожному запамороченню?

Запаморочення є одним із найпоширеніших симптомів проблем, пов’язаних з тривогою. Хоча це правда, що багато людей, як правило, відчувають занепокоєння і не отримують запаморочення, коли страждають від цієї форми дискомфорту, під час психотерапевтичних консультацій не рідко можна зустріти пацієнтів, для яких одне в багатьох випадках пов’язане з іншим.

У цій статті ми побачимо серію рекомендації та звички, які слід застосовувати щодня для запобігання запаморочення, спричиненого надмірною тривогою.

• Пов’язана стаття: "6 вправ для припинення соматизації, пояснено"

Чому з’являється тривожне запаморочення?

Точний механізм, за допомогою якого тривога призводить до запаморочення, до кінця не вивчений; Існують гіпотези для розуміння взаємозв'язку між обома явищами, але необхідно враховувати, що в два включають велику кількість психологічних та фізіологічних процесів, крім відмінностей індивідуальна.

З одного боку, відомо, що тривога йде рука об руку з відносно швидкими змінами артеріального тиску (що логічно, оскільки це емоція, яка спрямовує нас швидко адаптуватися до можливих небезпек або вікон можливостей, які ми не повинні втрачати, реагуючи незадовго до цього); Ці зміни можуть вплинути на органи, відповідальні за почуття рівноваги, розташовані в тамбур вуха, а також у відділах мозку, які працюють у координації з першим.

З іншого боку, раптові зміни енергетичних потреб нервової системи в ситуаціях стресу або тривоги можуть призвести до виникнення розрив між ресурсами, які організм направляє в мозок, і тими, які йому потрібні для функціонування.

Крім того, відомо, що надмірний стрес змушує наші нейрони втрачати здатність адаптуватися до вимог навколишнього середовища модифікуючи їх схеми взаємозв'язку з рештою нервових клітин, як у мозку, так і в області вестибюль; Це також може призвести до декомпенсації в періоди тривоги, що призводить до запаморочення.

Як ми вже бачили, ланцюг подій, що призводить до того, що тривога викликає симптом запаморочення, не дуже чіткий, але це не означає, що цього неможливо зробити. нічого не лікувати цю проблему, коли вона суттєво шкодить якості життя людей, або навіть застосовувати заходи щодо її запобігання зовнішній вигляд.

Як запобігти цим проблемам?

Багато людей відчувають страх, коли тривога поєднується із запамороченням.; однак слід мати на увазі, що це явище не становить значної небезпеки для здоров'я. У будь-якому випадку можна вжити заходів для запобігання його зношенню якості життя.

Це короткий зміст декількох психологічних ключів, які ви можете застосувати у своєму житті, щоб запобігти тривожному запамороченню. Однак не забувайте, що найефективнішим заходом з усіх є перехід на терапію, оскільки таким чином у вас буде персоналізована увага, адаптована до вашого випадку.

1. Добре харчуватися

Появі запаморочення сприяє нестача поживних речовин, доступних у крові. Щоб зменшити шанси страждати від цієї форми дискомфорту, почніть з правильного харчування.

Це не означає, що просто не голодуйтеНатомість включіть у свій раціон продукти, в яких у вас є всі необхідні вітаміни, макроелементи та мінерали.

2. Привчайте терпіти тривогу

Певний рівень стресу або тривоги є нормальним явищем, а у багатьох випадках це навіть корисно. Пам’ятайте, що проблема полягає в надмірній тривожності та інтенсивних симптомах, які з’являються, коли вона накопичується, а ні добре справляється, а не сама тривога, яка допомагає нам адаптуватися до щоденних викликів та полегшує давайте вчитися.

Так, Коли ви починаєте помічати тривогу чи тривогу, не намагайтеся блокувати цю емоцію; Це лише додасть йому більше сил і змусить його рости, тому що ви приділяєте йому занадто багато уваги. Просто прийміть і терпіть їх присутність, і це відкриє двері для вашої уваги, спрямованої на інші, більш задовольняючі або стимулюючі відчуття.

• Вас можуть зацікавити: "7 типів тривоги (характеристики, причини та симптоми)"

3. Вивчіть техніки релаксації

Існує важлива різноманітність технік релаксації, які легко засвоїти.; деякі з них розраховані на конкретні моменти і тривають кілька хвилин, а інші - трохи довше (приблизно 20 або 25 хвилин) і можуть бути включені у ваш графік, щоб допомогти вам регулювати тривожність періодично. Наприклад, вправи на уважність дуже корисні в цьому плані, а також прогресивна релаксація м’язів Якобсона (остання є частиною довгих).

Шукаєте психотерапевтичну допомогу?

Якщо ви зацікавлені в відвідуванні психотерапії для подолання проблем, пов’язаних з тривогою, будь ласка, зв’яжіться зі мною.

Мене звати Фернандо Азор, і я вже більше 20 років лікую пацієнтів із різними емоційними, поведінковими та когнітивними проблемами. Крім того, моя робота базується на когнітивно-поведінковій терапії, дуже ефективною проти тривожних розладів та проблем, пов’язаних зі стресом. В даний час я відвідую як особисто в Мадриді та Трес-Кантос, так і в режимі онлайн через сеанси відеодзвінків. Увімкнено цій сторінці мої контактні дані доступні.

Бібліографічні посилання:

• Брандт, Т. & Дітеріх, М. (2020). Надмірне занепокоєння та менше занепокоєння: обидва залежать від вестибулярної функції. Сучасна думка в галузі неврології, 33 (1): PP. 136 - 141.
• Фурман, Дж. М.; Балабан К.Д. & Jacob, R.G. (2001). Інтерфейс між вестибулярною дисфункцією та тривогою: Більше, ніж просто психогенність. Otol Neurotol., 22 (3): с. 426 - 427.
• Саман, Ю.; Баміу, Д.Є.; Глісон, М.; Дутія, М.Б. (2012). Взаємодія між стресом та вестибулярною компенсацією - огляд. Межі в неврології, 3: 116.