Прокрастинація або синдром "Я зроблю це завтра": що це?

Поширене явище, яке, незважаючи на те, що його легко впізнати, важко пояснити. Йдеться про зволікання, цікаве слово, яке, однак, стосується лише звичка відкладати без поважних обґрунтувань діяльність або зобов’язання, про які слід подбати.

Крім того, однією з характеристик цього типу відстрочки є той факт, що ми маємо намір виконувати завдання рано чи пізно, оскільки якось ми знаємо, що його виконання - це те, заради чого ми маємо статися.

• Це може вас зацікавити: "Управління часом: 13 порад, щоб скористатися годинами дня"

Що таке зволікання?

Однак не просто типову поведінку ми можемо пов’язати з пустотливою або гедоністичною людиною. В ході опитування 1347 дорослих різних національностей чверть з них продемонструвала чітко зафіксовану тенденцію відкладати завдання, незалежно від їх статі та культури.

Інше дослідження вказує на це кожен працівник витрачає приблизно одну годину і двадцять хвилин на день, відкладаючи своє головне завдання, з подальшими альтернативними витратами для організації. Крім того, згідно з дослідженням "Шаблони академічного зволікання", близько 32% студентів коледжів можуть мати серйозні проблеми із зволіканням. З іншого боку, психолог Пірс Стіл у своїй публікації «Рівняння зволікання» стверджує, що, де б воно не було, Ця тенденція суперечить добробуту людини в широкому розумінні: вона сприяє погіршенню здоров’я та підвищенню заробітної плати. низький.

Крім того, це може призвести до нав’язливих або дуже напружених установок, які служать ухиленню від основної відповідальності: багато їсти, грати у відеоігри тощо.

Проблема без простого рішення

Однак, оскільки зволікання може бути настільки неприємним... Чому ми продовжуємо дозволяти це відбуватися? Насправді важко виправдати відкладення необхідного завдання, якщо ми визнаємо його таким. Ми відчуваємо дивне уявлення про те, що вступили в постійний цикл "краще завтра", обґрунтовуючи це рішення, коли воно вже було прийняте вищим органом влади, ніж наше сумління.

Таким чином, глибоко ірраціональний та автоматичний механізм раціоналізується, охоплюючи його обкладинкою слів та виправданнями по меню. Що є ключем, який запускає цей автоматичний механізм вічних затримок? Власний Пірс Сталь Я міг її знайти.

Згідно з їх дослідженнями, існує чітка взаємозв'язок між тенденцією відкладати завдання та імпульсивністю. У цих дослідженнях наявність або відсутність здатності до саморегуляція, тобто здатність контролювати себе на користь майбутніх винагород, пояснювали 70% випадків зволікання.

Існував прямий зв’язок між рівнями імпульсивності та тенденцією відкладати завдання. У більш пізніх дослідженнях Стіл знайшов обгрунтування гіпотези про те, що однакова генетична основа існує між імпульсивністю та цією набридливою тенденцією. Якщо імпульсивність включає труднощі в уникненні поведінки, яка не є доречною, зволікання передбачає труднощі у спрацьовуванні відповідної поведінки: вони практично є частиною одного і того ж явища; недотримання системи поведінки, що веде до довгострокових цілей.

Що робити, щоб це виправити?

Спираючись на це пояснення механіки відкладання завдань, ми можемо застосовувати ті самі типи коригувальних процедур, що ми використовуємо у випадках імпульсивності. В цьому випадку, Рішення полягає у створенні робочих стратегій, які трансформують дифузні, загальні та віддалені цілі в часі в невеликі, дуже конкретні цілі. які мають бути виконані негайно.

Підводячи підсумок, ми повинні розбити цілі, які не обмежені та мають невелику здатність залучати себе перед іншими відволікаючими стимулами, дуже чітко визначені, що терміново вимагають нашої уваги і які ведуть нас по черзі тут і зараз до досягнення мети остаточний.

1. Маленькі компроміси

Наприклад, у випадку, коли потрібно написати 20-сторінковий документ, хороший спосіб це зробити - зобов’язання написати сторінку до сьомої години дня. Якщо ми побачимо, що нам важко виконати ці невеликі зобов'язання, ми зробимо їх ще меншими та конкретнішими, щоб ми побачили його дозвіл як щось цілком можливе, наприклад, ми можемо написати 15 рядків до того, як пройде дві години. Питання полягає в тому, щоб вчасно принести і, в той же час, зробити менш дискомфортним тиском, який ми будемо страждати дедалі більше із плином днів, якби ми не бралися за роботу.

2. Уникайте елементів, які можуть вас відволікти

Ще одна хороша тактика, яку можна поєднати з першою в нав'язуючи собі труднощі під час доступу до відволікаючих факторів: вимкніть телевізор, що відтворюється у фоновому режимі, збережіть смартфонтощо Ми можемо перш за все зважити, які елементи є тими, що можуть відвести нас від мети і зробити щось, щоб уникнути занадто спокуси. Розумно і помірковано це стосується і людей навколо нас.

Одним словом, ми маємо спробувати нехай розум бере на себе керування нашими короткостроковими уподобаннями складання дуже чіткої дорожньої карти. Створіть своєрідні когнітивні напрямки, які допоможуть нам досягти того, що ми задумали.