Раціональна емоційна терапія та ірраціональні вірування

Раціональна емоційна терапія (RET) Це форма терапії, яка закладена в когнітивно-кондукутивну терапію, і її головним автором є Альберт Елліс, який запропонував модель у другій половині 20 століття.

Ранній початок цього підходу розпочався з розробки цілої філософської системи та набору самонастанов, які Той самий автор, що цікаво, в кінцевому підсумку застосував би себе для вирішення власних емоційних проблем, висвітлюючи свою тривогу Соціальна.

Але цей внесок в історію психології - це більше, ніж просто терапевтичний інструмент. Це також нам багато про що говорить як працює та частина нас, яка базується на ірраціональних переконаннях.

• Пов’язана стаття: "Види психологічної терапії"

Основна операція раціональної емоційної терапії

Ірраціональний термін, що використовується в RET, можна легко сплутати. З цієї моделі ми діємо раціонально, коли почуваємось належним чином і ми діємо функціонально відповідно до наших цілей.

Отже, ірраціональні переконання стосуються тих когнітивних явищ, які опосередковують наші емоції та нашу поведінку і які віддаляють нас від наших цілей.

Пояснено дуже коротко, раціонально-емоційний терапевт відповідав би за виявлення ірраціональних переконань пацієнта які заподіюють вам емоційні страждання і відводять вас від добробуту. За допомогою навчання навичок, діалогу та призначення завдань терапевт намагається переформулювати ці ірраціональні переконання та замінити їх раціональними переконаннями.

Ці раціональні переконання визначені в RET як такі, що допомагають людині:

1. Представити або вибрати собі певні цінності, цілі, цілі та ідеали, що сприяють щастю.
2. Використовувати ефективні, гнучкі, наукові та логіко-емпіричні шляхи досягнення цих цінностей та цілей і уникати суперечливих або контрпродуктивних результатів.

• Вас може зацікавити: "Ми раціональні чи емоційні істоти?"

Зручні та незручні почуття

З RET різниться між зручними почуттями та незручними почуттями

Зручне відчуття може бути позитивним (любов, щастя, задоволення, допитливість) або може бути негативним (біль, жаль, дискомфорт, розчарування, невдоволення). Незалежно від того, позитивні вони чи негативні, зручні почуття допомагають нам мінімізувати або усунути завали або розлади, які виникають, коли з якихось причин ми не бачимо, що наші бажання виконуються і уподобання.

З іншого боку, незручні почуття, крім того, що не допомагають нам бачити ці бажання та переваги виконаними, породжувати додаткові страждання. Негативні незручні почуття (депресія, тривога, неадекватність, відчай, нікчемність), як правило, погіршують обставини. Позитивні незручні почуття (бомбардування, ворожість та паранойя) викликають а ефемерне почуття благополуччя, яке незабаром призводить до нещасних і більших результатів розчарування.

Зручні почуття, як правило, призводять до бажаної поведінки, а незручні почуття ведуть до незручної поведінки. Одні активізують власний розвиток та співіснування, інші є непродуктивними та соціально шкідливими.

Ірраціональні переконання, незручні почуття та незручна поведінка це три інтерактивні елементи, що породжують небезпечне порочне коло.

• Вас може зацікавити: "Теорія обмеженої раціональності Герберта Саймона"

Азбуки ірраціонального мислення

Щоб зрозуміти роль ірраціональних переконань, корисно ознайомитися зі схемою ABC. У цій схемі є три елементи:

ДО. Події

Б. Переконання

C. Наслідки

A означає «Подібні події». Це не що інше, як обставини, з якими ми стикаємось у житті, переслідуючи свої цілі. Це те, що трапляється з нами.

Ці події, ці речі, які трапляються з нами, породжують низку наслідків.

У схемі ABC С - наслідки. Ці наслідки бувають трьох типів:

• Поведінковий
• Емоційна
• Пізнавальний

Відповідно до цієї схеми ми могли б зробити висновок, що A (що трапляється з нами в житті) пояснює наші реакції C (Наслідки), або те саме: події пояснюють, чому ми діємо так, як ми, чому ми так почуваємось і чому ми так думаємо. Однак це не точно, оскільки в схемі відсутній елемент, це елемент B: Переконання. Цей елемент є посередником між тим, що з нами відбувається, і тим, як ми реагуємо. Іншими словами: "Нема нічого хорошого чи нічого поганого, але думки, які роблять це таким". Шекспір.

Якщо в Б схеми ми маємо Раціональні переконання, наслідки, отримані від Подій, будуть скориговані, адаптовані, іншими словами: здорові. Якщо, навпаки, ми маємо ірраціональні переконання, наслідки, отримані від подій, будуть неправильно скориговані, невідповідні, вони завдадуть нам непродуктивних страждань і сприятиме створенню та підтримці психологічних симптомів.

Приклад ірраціональності

Хуан втрачає роботу. Хуан вважає, що йому потрібна його робота, щоб бути щасливою. Хуан впадає в глибоку депресію.

Подія: Втрата роботи. Думав: "Мені потрібна ця робота, щоб бути щасливою". Наслідки:

• Поведінкові: замикатися вдома, ізолюватись, не шукати роботи.
• Емоційні: глибокий смуток.
• Пізнавальний: "Я ні до чого, нічого не досягну, назад не повернусь"

Педро втрачає роботу. Педро бажає, щоб він не втратив роботу, але він вважає, що краще бути гнучким і шукати інший варіант. Петро шукати інші альтернативи.

Подія: Втрата роботи. Думав: "Мені подобалася моя робота, я б волів її зберегти, але це не важливо". Наслідки:

• Поведінкові: шукаєш роботу, продовжуєш своє життя, адаптуючись до нової ситуації.
• Емоційні: одні моменти занепаду, а інші покращення настрою.
• Пізнавальний: "Шкода, що мене звільнили, я буду шукати щось інше, а якби я створив компанію?"

Те саме трапилося з Хуаном та Педро, але їх трактування ситуації дуже різне, і це тлумачення призводить до дуже різних результатів.

Основні ірраціональні вірування

У своєму першому формулюванні Альберт Елліс синтезував у 11 Ірраціональних переконаннях основні думки, які викликають у нас дискомфорт:

1. Нераціональний пошук прихильності

Для дорослої людини надзвичайна потреба бути коханою і схвалений кожною значущою людиною у вашому оточенні.

Ми всі хочемо, щоб нас любили і схвалювали, але це не завжди можливо, іноді навіть стосовно власної родини.

• Вас може зацікавити: "Хімія кохання: дуже потужний препарат"

2. Радикальна самостійність

Щоб вважати себе справжньою людиною, я повинен бути дуже компетентним, самостійним і здатний досягти всього, на що я задумав.

Наявність чеснот і компетенцій, якими ми пишаємось, є здоровим, але підтримувати щось настільки важливе, як власна гідність на цих засадах, небезпечно.

3. Образа

Люди, які поводяться не так, як їм «слід», є мерзенними, злими та сумнозвісними вони повинні бути покарані за своє зло.

Люди роблять речі якнайкраще, що знають чи можуть, ті, хто вчиняє вчинки, які ми вважаємо несправедливими. Вони роблять це через незнання, бо вони заглиблені в емоційні стани, які вони не можуть контролювати, тому що вони розгублені, тощо Кожен може виправити себе.

4. Театралізація проблем

Це страшно і катастрофічно що справи йдуть не так, як хотілося б.

Іноді все йде не так, як ти хочеш: «Якщо життя дає тобі лимони, приготуй собі лимонад».

5. Ми не можемо контролювати своє життя

Нещастя і дискомфорт людини спричинені зовнішніми обставинами, і люди не мають можливості контролювати свої емоції.

Страждають не події, а їх інтерпретація. Ми можемо навчитися визначати і контролювати свої емоції.

6. Одержимість

Якщо щось є або може бути небезпечним, Напевно, мені страшно неприємно з цього приводу і я повинен постійно думати про можливість цього.

Постійне запобігання небезпеці є не тільки нестійким для тіла та розуму, але й марним, оскільки існують речі, які поза нашим контролем. Ви повинні навчитися терпіти невизначеність.

7. Уникнення проблем - найкраще

Простіше уникнути відповідальності та життєвих труднощів, ніж стикатися з ними.

Заперечення чи приховування проблем не змушує їх зникати, це може полегшити нас на деякий час, але потім проблема буде продовжувати існувати і, можливо, погіршуватися.

8. Ви повинні бути під чиїмось захистом

Я повинен залежати від інших і Мені потрібен хтось сильніший, якому можна довіряти.

Просити про допомогу, коли хтось не може щось зробити для себе, є законним і мудрим, люди є соціальними тваринами, і ми допомагаємо одне одному. Однак не можна потрапляти в постійну і абсолютну залежність, треба навчитися розвивати свої здібності та самостійність.

• Вас може зацікавити: "Залежність розладу особистості: що це?"

9. Рани не загоюються

Те, що трапилося зі мною в минулому, завжди вплине на мене.

Аналіз минулого допомагає нам зрозуміти сьогодення та уникнути повторення проблем у майбутньому. Життя, яке постійно потрапляє в минуле, змушує втратити єдиний момент, в який ми можемо реально існувати: теперішній момент.

10. Проблеми інших - це наші

Ми повинні відчувати велику стурбованість проблемами та хвилюваннями інших людей.

Однак співчуття, співчуття, турбота про ближнього... це щось похвальне і людське ми не допомагаємо, якщо захоплюємось за біди інших. Ми не допомагаємо тим, хто страждає, а також не допомагаємо собі.

11. Надзвичайний перфекціонізм

Для кожної проблеми є ідеальне рішення, і якщо ми не знайдемо її, це буде катастрофічно.

Іноді існує безліч способів вирішення проблеми: 3 + 3 = 6, те саме, що 5 + 1 = 6 або те саме, що 8-2 = 6. Часто немає ідеального рішення тому що при вирішенні задачі з’являються інші нові проблеми.

Хороша річ у тому, щоб бути більш раціональним

Підсумовуючи, центральна ідея RET полягає в тому, що думка відіграє вирішальну роль у людських стражданняхнезалежно від обставин. Прийняття більш раціонального стилю мислення запобігає нам дискомфорт і допомагає досягти наших життєво важливих цілей.

Ірраціональні вірування можна узагальнити у вимогах, які висуває людина до себе, до інших або до світу. Навчимося змінювати наші вимоги до уподобань для більш здорового життя.

Бібліографічні посилання:

• Елліс, А & Грігер, Р.. (1990). Посібник з раціональної емоційної терапії. Більбао: Редакційне видання Descalrée de Brouwer, S.A.