Управління тривогою в умовах кризи COVID-19

Тривога є чимось нормальним у будь-кого, хто не має проблем із фізичним чи психічним здоров’ям, і насправді це частина психологічних механізмів, які дозволяють нам адаптуватися до дня. Завдяки цьому ми, як правило, швидко реагуємо, вживаючи дії, що дозволяють нам уникнути якихось ризиків чи небезпек.

Однак це також правда, що тривога є вихідною речовиною деяких психологічних проблем, які ми можемо розвинути, якщо надати належні обставини. І в цьому сенсі, пандемія коронавірусу забезпечує багато тих елементів, необхідних для полегшення мимоволі мимоволі впадання в погану динаміку управління тривожністю. Давайте подивимося, чому це відбувається, і що ми можемо зробити, щоб подолати цю проблему.

• Пов’язана стаття: "Види тривожних розладів та їх характеристика"

Чому коронавірусна криза може поступитися місцем проблемам тривоги?

Саме ці елементи роблять кризу COVID-19 ідеальним контекстом для появи проблем тривоги.

1. Культурні зміни, що виникають внаслідок пандемії

Пандемія породила кілька відносно нових ідей та поведінкової динаміки: концепція що маски важливі, колективна відповідальність за вірус, що легко передається, тощо Ці зміни відбулися швидко, і деяким людям може бути важко пристосуватися до них, щоб не залишитися поза соціальним консенсусом.

2. Соціальна ізоляція

Завдяки заходам запобігання зараженню та політиці ув'язнення або напівзаключення, виникає обмеження в русі, здатне засмутити багатьох людей, особливо людям, які більш люб’язні або спосіб життя яких більше залежить від спілкування віч-на-віч з іншими людьми.

3. Турбота про своє здоров’я та здоров’я інших людей

Очевидно, що страх перед тим, що їх власна фізична цілісність чи чужа небезпека загрожує психічному здоров’ю людей. багато людей: підтримання постійного стану настороженості, щоб уникнути зараження чи зараження може взяти своє, якщо це невідомо управляти.

4. Економічна криза розв’язалася

Окрім галузі охорони здоров’я, постраждала і економіка, яка Це змусило багатьох людей боятися за свої джерела доходу або безпосередньо відчувати наголос на необхідності знайти нову роботу. Існує також тиск, щоб працювати більше, щоб компенсувати збитки, відсутність споживачів через економічний спад в деяких секторах тощо.

5. Судний прокрутка

Doomscrolling - це тенденція споживати велику кількість негативних або катастрофічних новин протягом дня, чогось, що було за останній час помножилася завдяки пандемії та легкості доступу до нової інформації завдяки популяризації соц.медіа. Цей постійний вплив на тривожний або страждаючий зміст змушує нас прийняти песимістичний менталітет упередженою сенсаційною чи зацікавленою оптикою значної частини цього Інтернет-контенту.

6. Хворобливі спогади, пов’язані з поширенням вірусу

Все вищесказане може призвести до дуже болючих спогадів (або в крайньому випадку навіть травматичних): втрати близьких, госпіталізацій, втрати роботи тощо. Це страждання легко викликати в ситуації, коли ми ще не повністю вийшли з пандемічного контексту..

Як впоратися з цією тривогою?

Найкращий спосіб вирішити проблеми тривоги - це відвідувати психотерапію. Психологи навчені пропонувати терапевтичні ресурси та програми навчання емоційній регуляції, щоб пацієнт зміг відновити рівновагу щодо своїх звичок та способу переживання почуття тощо.

Однак, крім психологічного втручання фахівців з психічного здоров’я, є також кілька стратегій, які ви можете застосувати для покращення свого добробуту. Дотримуйтесь цих порад, щоб якнайкраще впоратися із зайвою тривожністю та збільшити свої шанси подолати її за короткий час.

1. Скористайтеся потенціалом Інтернету для спілкування

Відеодзвінки дозволяють підтримувати тісні стосунки з тими, хто далеко; не втрачайте цей ресурс і продовжуйте розвивати свої стосунки з друзями та / або родиною відчувати підтримку оточуючих.

2. Переконайтеся, що ви висипаєтесь

Години, які ви витрачаєте на сон, не втрачають часу, навіть якщо вам здається, що вам потрібно більше працювати, щоб компенсувати натиск кризи. Якщо ви недостатньо спите у вас будуть серйозні проблеми з концентрацією уваги, ви будете менше працювати і будете набагато вразливішими до тривожних розладів.

3. Практикуйте уважність

Уважність допоможе вам позбутися неприємних ідей, які знов і знову спадають вам на думку. Вивчіть прості вправи довжиною близько п’яти хвилин і застосовуйте їх на практиці щодня.

• Вас можуть зацікавити: "Що таке уважність? 7 відповідей на ваші запитання "

4. Отримати помірні фізичні вправи

Вправи є прекрасним ресурсом для боротьби з тривогою, особливо якщо ви обираєте аеробну, тобто тривалу тривалість (принаймні 40 хвилин) і не докладаючи великої сили.

Вам не потрібно їхати в багатолюдне місце, щоб підтримувати форму; багато вправ можна робити вдома.

5. Ставте короткотермінові цілі

Чітке розуміння своїх цілей, які слід вирішити протягом наступних годин чи хвилин, дозволить вам зосередитисятому ваш розум не буде блукати крізь усі ті стресові думки про те, що може статися або що ви "повинні робити".

Ви зацікавлені в психологічній допомозі при проблемах тривоги?

Якщо ви щодня страждаєте від надмірного занепокоєння, зв’яжіться з нашою командою професіоналів. Увімкнено Попередні психологи Ви будете мати більше 20 років досвіду на службі свого добробуту; Ми працюємо, пропонуючи індивідуальну психотерапію, сімейну та подружню терапію, нейропсихологію, психіатрію, логопедію та коучинг. Ви можете знайти нас у нашому центрі в Мадриді, і ми також проводимо онлайн-терапію за допомогою відеодзвінка.

Бібліографічні посилання:

• Каспер, С.; Бур, Дж. & Сітсен, J.M.A. (2003). Довідник про депресію та тривогу (2-е видання). Нью-Йорк: М. Деккер.
• Рінн, М.А.; Броумен-Мінцер, О. (2004). Генералізований тривожний розлад: гостре та хронічне лікування. Спектри ЦНС. 9 (10): стор. 716 - 723.
• Корінь, Б.А. (2000). Розуміння паніки та інших тривожних розладів. Джексон: Університетська преса Міссісіпі.
• Стефан В.Г.; Стефан, К.В. (1985). Міжгрупова тривога. Журнал соціальних питань.
• Веерарагаван, В. & Сінгх, С. (2002). Тривожні розлади: психологічна оцінка та лікування. Нью-Делі; Тисяча Оукс, Каліфорнія: Sage Publications.
• Сільверс, П.; Ліліенфельд, С.О.; LaPrairie, J.L. (2011). Відмінності між ознакою страху та ознакою тривоги: наслідки для психопатології. Огляд клінічної психології. 31 (1): стор. 122 - 137.