Як подолати почуття самотності, зв’язавшись з іншими

Почуття самотності - одна з форм дискомфорту, яку найчастіше зустрічають і розглядають у консультаціях з психотерапії. Іноді це з’являється у людей, які страждають в основному через труднощі, пов’язані з зустрічами з людьми або через глибокі емоційні зв’язки і задовільний: в інших випадках це почуття є наслідком психологічного розладу, що ускладнює хороші стосунки з решта.

У будь-якому випадку, не потрібно страждати від психопатології, тому почуття самотності слід розглядати як серйозну проблему. Тому в цій статті Ми побачимо кілька стратегій зв’язку з іншими та боротьби з відчуттям самотності.

• Пов’язана стаття: "Основна депресія: симптоми, причини та лікування"

Бути самотнім - це не те саме, що почуватись самотнім

Почнемо з визначення проблеми: що таке відчуття самотності? У цьому випадку мова йде про сукупність негативних емоцій і почуттів (тобто асоційованих невдоволення), які зберігаються у повсякденному житті людини і пов’язані з їхніми незадоволеність якістю та / або кількістю емоційно значущих особистих стосунків

. Тобто, хоча в певних конкретних ситуаціях ми можемо «почуватись самотніми» (наприклад, наприклад, коли йдемо вранці, щоб медитувати на ліс), у цьому випадку ми говоримо про досвід, який формує, як людина переживає своє життя в цілому, і який виробляє дискомфорт.

Отже, слід зазначити, що почуватись самотнім - це те саме, що бути самотнім, якщо не часто оточувати себе багатьма людьми. Є ті, хто цілком задоволений майже будь-якою взаємодією з іншими людьми, а є ті, хто почувається самотнім, незважаючи на те, що є дуже популярним. Головний критерій визначення того, що означає відчувати себе самотнім, надає сам і є унікальним для кожної людини.

Таким чином, ми робимо висновок, що самотність не завжди повинна бути негативною, але почуття самотності, як правило, є проблемою, яка спричиняє більший чи менший рівень незадоволення. Давайте подивимося, що робити, щоб це виправити.

Що робити, коли стикаєшся з почуттям самотності?

Це кілька ключових ідей, про які слід пам’ятати, маючи справу з почуттям самотності.

1. Прийміть проблему такою, яка вона є

Багато людей, які страждають від почуття самотності, потрапляють у пастку віри, що це саме спосіб життя, на який вони засуджені, щось невиправне і пов’язане з їхньою особистістю та формою будучи. З точки зору перспективи це ірраціонально, але слід мати на увазі, що після багатьох минулих переживань, у яких він відчував себе розчарування, розчарування, смуток і врешті-решт незадоволеність особистими стосунками, це "легко" захопитися цим ідея.

Тож перше, що потрібно зробити, щоб подолати почуття самотності - це усвідомити, що через це ніхто не призначений страждати. Це проблема (не засудження), у якій можна знайти рішення, а ми не можемо нехай цей песимізм веде нас до самосаботажу або навіть не намагається покращити наш ситуація.

2. Шукати допомогу

Звернення за допомогою є, з одного боку, ефективним заходом для знайомства з людьми та / або зміцнення зв’язків, а з іншого - це декларація про наміри.: Немає сенсу думати про подолання самотності, якщо ми хочемо приховувати свої почуття та вразливість.

Звичайно, це не означає намагатися емоційно викрасти інших, змилосердившись над ними (те, що не робить нічого доброго жодній із сторін. ), але надайте відповідну інформацію про нас та наш психологічний стан та разом дослідіть можливі рішення, маючи підтримку.

Залежно від ступеня дискомфорту, який створює це почуття самотності, доцільно не просто звертатися за допомогою до рідних та друзів та сходити на психологічну терапію. Таким чином, професіонал підійде до вашої справи в індивідуальному порядку та зобов’язаться надати інструменти вдосконалення. емоційне управління та стратегії соціалізації та спілкування, а також з відстеженням ваших прогрес. Крім того, психотерапія може бути тим, що вам потрібно для лікування можливих психологічних розладів, пов’язаних з самотністю: депресія, соціальна фобія тощо.

• Вас можуть зацікавити: "Як знайти психолога для відвідування терапії: 8 порад"

3. Використовуючи потенціал Інтернету

На сьогоднішній день Інтернет дає змогу зустрічати людей із майже усіх куточків світу та дружити з ними. Такі платформи, як соціальні мережі, форуми чи веб-сайти для конкретних любителів, є середовищем, на якому тисячі людей встановлюють стосунки щодня. Також відсутність необхідності починати очну розмову з самого початку значно полегшує ситуацію. такі як наявність профілів, в яких ми можемо читати та писати про інтереси та спосіб існування кожного один.

Звичайно, не забудьте встановити обмеження щодо використання цих цифрових платформ, щоб вони не поглинали більшу частину вашого вільного часу або не заважали вам мати доступ до стосунків віч-на-віч.

4. Подбайте про своє фізичне та психічне здоров’я

Турбота про себе не тільки дозволить вам мати кращий імідж; що ще, Це додасть вам впевненості в собі і зміцнить ваші навички управління своїми емоціями, щось дуже важливе при встановленні та підтримці функціональних особистих стосунків. Тож висиптесь, підтримуйте гарний рівень особистої гігієни, підтримуйте форму, часто займаючись фізичними вправами, і добре харчуйтеся.

5. Будьте інтелектуально активними

Ознайомлення з культурою допоможе вам не тільки краще пізнати суспільство, в якому ви живете, але й знати інші точки зору та мати більше можливостей знайти спільну мову решта.

6. Слухайте та дбайте про інших

Залишити почуття самотності - це не просто дозволити іншим задовольнити ваші потреби у зв’язку з кимось; Це двосторонній процес, в якому ви обоє робите свій внесок, і ви можете відчувати себе корисними. Тож переконайтесь, що ви поруч, коли ви потребуєте інших, проявіть інтерес до розуміння їх точок зору та дотримуйтесь принципів активного слухання. Тільки якщо ви помітите, що вони вимагають від вас набагато більше, ніж вони сприяють, подумайте про розрив з цією динамікою.

Вас цікавлять послуги психотерапії?

Якщо ви плануєте розпочати психотерапевтичний процес і хочете отримати допомогу фахівців з психічного здоров’я, ми запрошуємо вас зв’язатися з нами.

Увімкнено Попередні психологи Ми лікуємо пацієнтів більше 20 років, і в даний час ми пропонуємо свої послуги окремим пацієнтам будь-якого віку, а також сім'ям і парам. Ми працюємо в галузі психотерапії, подружньої або сімейної терапії, психіатрії, нейропсихології та тренінги, а сеанси можна проводити особисто в нашому центрі в Мадриді або за допомогою терапії он-лайн.

Бібліографічні посилання:

• Яремка, Л.М.; Фагундес, К.П.; Глейзер, Р.; Беннет, Дж. М.; Маларкі, В.Б.; Кіекольт-Глейзер, Дж. (2013). Самотність передбачає біль, депресію та втому: Розуміння ролі імунної дисрегуляції. Психонейроендокринологія, 38 (8): с. 1310 - 1307.
• Карнік, П.М. (2005). Почуття самотності: теоретичні перспективи. Сестринська наука щокварталу. Журнали SAGE.
• Ларсон, Р.; Csikszentmihalyi, М.; Грейф, Р. (1982). Час сам у щоденному досвіді: Самотність чи оновлення? У Пеплау Летиція Анна; Перлман, Даніель. Самотність: Довідник сучасної теорії, досліджень та терапії. Нью-Йорк: Джон Уайлі та сини. стор. 41 - 53.
• Скаліс, Дж. Дж., Гінтер, Е. Дж., Герштейн, Л.Х. (1984). Багатовимірна міра самотності: шкала оцінки самотності (LRS). Журнал особистості. Тейлор і Френсіс.
• Стравинський, А.; Боєр, Р. (2001). Самотність у зв'язку з ідеєю самогубства та парасуїцидом: широкомасштабне дослідження. Самогубство та поведінка, що загрожує життю, 31 (1): с. 32 - 40.