Емоційне здоров’я: 7 порад для його покращення

Емоційне здоров’я є важливою частиною нашого загального самопочуття, що також включає наше фізичне та соціальне здоров’я. У наші дні багато говорять про емоційне здоров'я та щастя, але... що саме таке емоційне здоров'я? Як ми можемо це вдосконалити? У цій статті я розповім про цю концепцію і дам вам кілька порад, щоб насолоджуватися більшим психологічним благополуччям.

• Пов’язана стаття: "Психологія здоров’я: історія, визначення та сфери застосування"

Що таке емоційне здоров'я

Загальний стан здоров’я довго тримався рівним відсутності хвороб; однак у 1947 р. ВООЗ визначила це поняття як "стан повного фізичного, психічного та соціального благополуччя". Тобто, щоб насолоджуватися загальним здоров’ям, ми повинні мати гарне фізичне здоров’я, насолоджуватися психологічним благополуччям і насолоджуватися соціальним благополуччям, що включає не тільки хорошу якість міжособистісних стосунків та дружніх стосунків, але також гідну роботу, стабільну економічну ситуацію, тощо

Коли ми говоримо про психічне благополуччя, ми маємо на увазі емоційне здоров’я

, складна концепція, що стосується почуття добре себе та узгодження з цілями та мотивацією. Це почуття задоволення, в якому майбутнє сприймається з оптимізмом та надією. Люди з хорошим емоційним здоров’ям відчувають, що життя має великий сенс і мету, вони здатні впоратися переживають труднощі та справляються зі стресом, насолоджуються балансом між роботою, відпочинком та відпочинком, впевнені в собі та мають Висока самостійна.

• Вас може зацікавити: "8 переваг відвідування психологічної терапії"

Поради щодо покращення емоційного здоров’я

Насолода хорошим емоційним здоров’ям багато в чому пов’язана з тим, як ми сприймаємо навколишній світ, і з фактом дотримання здорових звичок. Ось чому ви можете дотримуватися ряду стратегій, які допоможуть вам насолоджуватися більшим емоційним здоров’ям.

1. Візьміть семінар емоційного інтелекту

Емоційний інтелект є однією з найважливіших конструкцій у психології сьогодні, починаючи з емоційно розумні люди насолоджуються більшим самопочуттям, мають більше самопізнання, краще п’ють рішення, краще впоратися зі стресом, краще спілкуватися, мати здоровіші міжособистісні стосунки, серед інших чеснот, які ви можете побачити в статті: "10 переваг емоційного інтелекту”

На щастя, можна покращити емоційний інтелект та здатність розуміти та регулювати емоції. Є багато майстер-класів, які допомагають стати емоційно розумною людиною.

2. Займатися спортом

Загальний добробут, як я вже згадував, складається з трьох основних областей: фізичного, психічного та соціального здоров’я. Ці життєво важливі сфери взаємопов’язані, отже насолода хорошим фізичним здоров’ям позитивно впливає на наше психічне благополуччя.

У цьому сенсі фізичні вправи стають важливими, як ми вже пояснювали в нашій статті "10 психологічних переваг занять фізичними вправами". Заняття спортом не тільки допомагає нам насолоджуватися здоров’ям серцево-судинної системи та гарним тілом, але також дозволяє нам звільнитись ендорфіни, серотонін, норадреналін та інші нейромедіатори вони викликають у нас приємні відчуття та покращують настрій.

3. Практикуйте заняття, які вам подобаються

Значна частина психологічного благополуччя та емоційного здоров’я пов’язана із задоволенням від власного життя. Знання того, що ми любимо робити, і що змушує нас увійти в "стан потоку" - це перший крок до насолоди повноцінним життям. Важливою складовою соціального благополуччя є гідна робота та фінансовий стан, що впливає на наше емоційне здоров’я, але не все в житті повинно бути таким.

Ви любите малювати або грати на гітарі у вільний час? Ви відчуваєте відчуття екстазу, коли танцюєте? Що б не радувало вас включіть ці заходи у свій тижневий розпорядок дня насолоджуватися більшим емоційним здоров’ям.

4. Боріться за своє особисте зростання

Є багато досліджень, які підтверджують, що життєво важливі цілі сприяють нашому психічному благополуччю та підтримують мотивацію. Насправді, незнання того, чого ми хочемо у житті чи куди йдемо, може призвести до стану екзистенціальної кризи та депресії. Так що важливо визначити, що нас турбує і де ми хотіли б бути в майбутньому. Будь то стосовно навчання, роботи та будь-якої сфери нашого життя.

І це те, що коли ми пов’язуємо свої життєво важливі цілі і те, що насправді хочемо, і, звичайно, ми боремося за це, наше Подорож до особистого розвитку стає чимось захоплюючим, чимось, що дарує нам життя і що дозволяє нам насолоджуватися прекрасним здоров'ям емоційний.

Пов’язана стаття: "Особистий розвиток: 5 причин для саморефлексії”

5. Ставте перед собою реалістичні цілі

Як ви бачили в попередньому пункті, життєво важливі цілі є ключовим фактором нашого добробуту. Зараз нереальні цілі негативно впливають на нас, оскільки вони викликають у нас розчарування і можуть вплинути на нашу самооцінку.

Визначаючи цілі, завжди потрібно враховувати, якими є наші ресурси. Так само цілі повинні бути складними, але також досяжними. Ви можете знати 10 порад для досягнення своїх цілей, натиснувши на це посилання.

6. Посилюйте позитивні стосунки

Є кілька досліджень, які підтверджують це позитивні міжособистісні стосунки позитивно впливають на наше емоційне здоров’я. Не лише це! Вони також впливають на наше загальне здоров’я, включаючи фізичне здоров’я.

Одне з цих досліджень - це дослідження, проведене вченим Ян разом зі своїми співробітниками, які, проаналізувавши стан здоров'я людей з міжособистісними стосунками здорові та ті, хто був ізольований, виявили, що перші користуються загальним станом здоров’я: хорошим кров’яним тиском, нижчим індексом маси тіла, тощо Дослідження було опубліковано в Праці журналу Національної академії наук.

7. Живіть сьогоденням і практикуйте прийняття

Наукові дослідження також підтверджують, що люди, які практикують Уважність, тобто які розвивають психічний стан в Росії Ті, хто зосереджують свою увагу на тут і зараз, із співчуттям та безсуддям, мають більше здоров'я емоційний. Якщо ви все ще не знаєте, що таке уважність, психіатр Хав'єр Гарсія Кампайо пояснює вам це в наступному інтерв’ю: Хав'єр Гарсія Кампайо: "Уважність залишилася, бо вона має величезні наукові докази"