Як усунути проблеми з тривогою та впоратися з невизначеністю

Ми почуваємось невпевнено, чимось нормальним через все, що відбувається у нашому житті вже рік. Ми завжди отримували освіту в рутинах, плануванні та організації, але багато речей не будуть такими, як ми планували. Планування та структурування нашого повсякденного руху до певних цілей дало нам безпеку, і тепер ми не знаємо цього майбутнього.

Тепер вам доведеться навчитися жити день за днем, у теперішньому часі. Тому саме час зайнятися профілактикою психічного здоров’я, навчитися працювати тут і зараз: в даний час ми не маємо контролю над своїми планами та звичками, і це породжує невпевненість і тривожність.

Коли є якийсь аспект нашого життя, в якому ми відчуваємо, що не контролюємо майже нічого, що з нами відбувається, нам пропонують кілька варіантів; ми подаємо у відставку, боремось або приймаємо, що ми не контролюємо. Ви повинні сприймати невизначеність як щось нормальне, а не боротися з цим. І полягає в тому, що неправильне управління невизначеністю веде до високого рівня фізіологічної активації.

• Пов’язана стаття: "Види тривожних розладів та їх характеристика"

Як пом'якшити проблеми тривоги та пристосуватись до невизначеності?

Великі зміни, подібні до тієї, яку ми переживаємо за часів COVID-19, змушують нас збільшити терпимість до невизначеності. Це навчання і навчання. У нас є когнітивні упередження, обмежувальні переконання, звички та психічні моделі, які ускладнюють нам боротьбу з цими змінами, але ми можемо навчитися управляти всім цим.

1. Навчіться визначати думки, які ні до чого не ведуть

Негативне передбачення майбутнього непродуктивне, оскільки воно не веде нас до якихось конкретних і послідовно розроблених дій; ми блокуємо себе і витрачаємо енергію. Тому тренуйте свій розум щодня ідентифікувати ці катастрофічні думки, і відпустіть їх, нехай течуть і не впливають на вас. Не варто "зачіпати" цю емоцію невизначеності та страху.

2. Звикніть до певного рівня невизначеності

Коли ви відчуваєте ірраціональний страх перед майбутніми ситуаціями, ви дратівливі, злитеся, нервуєте, бо не контролюєте ситуацію... ми повинні прийняти, що є речі, які не залежать від нас. У цьому сенсі важливо навчити свій розум бути більш гнучким. Життя в "а що, якщо ???" Ви нікуди не дінетесь, ми не можемо вгадати майбутнє, що буде чи ні, і менше речей, які не залежать від нас.

3. Порівняйте свої песимістичні прогнози з реальністю

Коли ви запишете, що думаєте, свої страхи та хвилювання, з часом ви зрозумієте, що цього не сталося. Лише дуже малий відсоток буде реальним. 90% речей, які нас турбують, ніколи не трапляються, але наш розум і тіло сприймають їх як справжні: "А якщо щось зі мною станеться? Що робити, якщо я зазнаю невдачі? Що якщо на роботі вони мені скажуть??? Ви постійно генеруєте стан, що виділяє кортизол (гормон стресу), і цей постійний стан загрози змушує вас психологічно.

Ваше тіло активоване, ви перебуваєте в постійній готовності, і ваше тіло страждає. Думка про катастрофічне майбутнє змінює наш внутрішній стан, і коли ми постійно думаємо про ситуації, які нас турбують, це справляє такий самий вплив, як якщо б це справді сталося.

4. Не зациклюйтеся на спробі заблокувати негативні думки про майбутнє.

Важливо завжди розуміти, що поява ваших думок - це не те, що ми можемо контролювати. Негативні думки автоматичні, вони приходять до нас поодинці відповідно до ситуації, яка з нами відбувається. Це спосіб, яким наш мозок повинен захищати нас від загроз, спосіб виживання, який походить від тисяч років тому.

Таку появу тривожних думок ви не можете контролювати, але так, це залежить від вас, як ви інтерпретуєте ситуацію та думки, які були сформовані, тобто значення, яке ви йому надаєте. Якщо ви починаєте аналізувати ситуацію, думки починають стрімко зростати, і ви вступаєте у внутрішній самодіалог, від якого врятуватися дуже важко.

Тож коли у вас є настирливі думки, не одержимі їх від’їздом, бо це змусить їх набирати більше напруги. Уникайте надавати їм більше значення, ніж вони мають, не живіть ці думки більше, не звертайте уваги, яку ви звикли їм приділяти. Продовжуйте поведінку, яку ви робили, ігноруючи те, що проходить у вас у голові, робіть те, що не має нічого спільного з цими думками. У цих випадках поведінка повинна спрямовувати ваші думки, а не навпаки.

Пам’ятайте, що це лише думки, це лише слова, звуки у вашій свідомості, які не обов’язково пов’язані з реальністю... Вони неприємні, але несерйозні. Тримайте розум ясним, і вони самі по собі зменшаться у частоті та інтенсивності.

підсумовуючи

Ви повинні навчитися приймати речі такими, якими вони з’являються, а не боротися проти них; Це допоможе зменшити стрес. Психологічна гнучкість - одна з найкращих здібностей та навичок, які ми можемо розвинути. Головне - прийняти перебування з досвідом, який приходить до нас, а не відкидати його та відмежуватися від думок, що породжуються в цій ситуації. Чим більше ми жорсткі, тим вразливіші ми до розвитку тривожності, тим менше ресурсів нам доведеться мати для боротьби зі стресовими ситуаціями. Перехід від думки, що життя є проблемою, яку потрібно вирішити, до думки, що життя - це шлях, який слід прожити - це щось, що сильно змінює ситуацію.