Як генерувати позитивний ефект у ситуаціях хронічного стресу

Стрес часто асоціюється з негативним афектом, але було доведено, що у ситуаціях хронічного стресу позитивний ефект також може проявлятися часто і що це несумісне.

З іншого боку, афект можна визначити як емоційний стан, який є центральним для переживання. Його можна розділити за валентністю позитивного чи негативного ефекту; або відповідно до його інтенсивності, при слабкому або сильному афекті.

До негативного афекту належать неприємні емоції, такі як смуток, тривога, страх, гнів, ворожість та почуття провини. З іншого боку, позитивний афект включає приємні емоції, такі як веселість, доброта, полегшення, впевненість у собі, пошук переживань та життєвих сил.

Загалом, ми всі маємо більшу тенденцію відчувати позитивні чи негативні наслідки в умовах наших життєвих обставин. Ця тенденція буде залежати від генетичних факторів та факторів навчання. Незважаючи на це, афекти є динамічними та залежать від контексту з мінливою та внутрішньоособистою мінливістю. Це відкриває двері для можливості вивчення нових стратегій подолання.

, які збільшують ймовірність переживання позитивних афектів навіть у ситуаціях хронічного стресу.

• Пов’язана стаття: "Види стресу та їхні тригери"

Позитивний афект в умовах хронічного стресу

Історично, Вважається, що негативний вплив має адаптивну функцію, коли виникають ситуації, що перевищують наші ресурси для подолання і вони створюють для нас стрес. Це тому, що емоції, такі як тривога чи гнів, дозволяють нам усвідомити, що є проблема, зосередити нашу увагу на цьому і забезпечити нас енергією та мотивацією для здійснення певного типу дій проти сказаного біда.

Позитивний ефект, навпаки, пов’язаний із зменшенням уваги до проблем і зниження мотивації піклуватися про них, забезпечуючи відчуття безпеки.

Однак дослідження виявили, що позитивний ефект, далеко не те, про що йдеться, розширює нашу креативність та гнучкість, заохочуючи нас мати можливість розширити діапазон поведінки що ми встановлюємо на місце, щоб протистояти стресовим факторам. Крім того, це допомагає нам обробляти інформацію, навіть якщо мова йде про погані новини, і дозволяє нам відпочити від такого сильного дискомфорту.

Це можна вважати адаптивним, особливо в ситуаціях, коли стрес зберігається з часом. Крім того, це може бути профілактичним заходом для розвитку нав'язливих та / або депресивних клінічних симптомів.

Як ми можемо створити позитивний ефект у ситуаціях хронічного стресу?

Фолкман та Московіц (2000) провели лонгітюдне дослідження з особами, які доглядають за ВІЛ. У ньому вони виділили три типи подолання, пов'язані з появою та підтримкою позитивного ефекту: позитивне переосмислення, цілеспрямоване подолання та пошук сенсу в ситуаціях повсякденні.

1. Позитивне переосмислення

Позитивне переосмислення є когнітивна стратегія, яка узагальнена в тому, що зазвичай називають "бачити склянку наполовину повною" замість "напівпорожній". Вона включає первинну оцінку ситуації як того, що приносить певну користь, хоч би якою вона мала, і уникнення порівняння з обставинами інших людей.

Крім того, зазвичай це йде паралельно з активізацією особистих цінностей. У випадку з опікунами докладені зусилля були цінними, оскільки виявляли любов і допомагали зберегти гідність хворих людей, про яких вони піклувались.

• Вас може зацікавити: "8 типів емоцій (класифікація та опис)"

2. Цілеспрямоване подолання.

Цей тип подолання є активним і націлений на конкретні цілі для вирішення конкретної проблеми. Це може включати пошук інформації, прийняття рішень, розробку плану дій, вирішення конфліктів, набуття нових знань або розвиток нових навички.

Навіть у ситуаціях, коли керованість перебігом подій є низькою, наприклад, доглядачі, Показано, що фокусування на конкретних завданнях сприяє позитивному впливу. Зокрема, це підвищує сприйняття ефективності та майстерності, формуючи впевненість у своєму ресурси та навички для боротьби зі стресором, поки він триває, незалежно від результату остаточний. 3. Надайте сенс повсякденним ситуаціям.

"Чи є щось, що ти зробив сьогодні, або щось, що трапилося з тобою, що змусило тебе почувати себе добре, мало для тебе значення і допомогло пережити день?" Це одне з питань, що задаються вихователям в описаному дослідженні. 99,5% відповіли "так". Половина описаних ситуацій була запланованою та навмисною (наприклад, приготування спеціальної трапези чи зустрічі друзі), а друга половина - це події, які щойно трапились (наприклад, побачити симпатичну квітку або отримати комплімент за щось менше).

Значення, яке ми надаємо повсякденним ситуаціям Саме це формує конкретні емоції, які ми відчуваємо щодня, коли переживаємо стрес. Його можна відрізнити від значення, яке ми можемо надати своєму життю, яке передбачає щось абстрактне і пов’язане з переконаннями та очікуваннями щодо нас самих, світу та майбутнього.

Висновки

Як негативний, так і позитивний вплив відіграють адаптивну роль у стресових ситуаціях.

Хоча такі емоції, як сум або злість, можуть допомогти нам усвідомити, що щось відбувається, і зосередити на цьому свою увагу, емоції Позитивні емоції також допомагають нам справлятися зі складними ситуаціями, особливо коли ці обставини зберігаються певний час. затягнув. Це не несумісні емоції, але вони можуть виникати одночасно з однією і тією ж подією.

Зокрема, позитивний ефект може запобігти появі психопатологічних симптомів, стимулювати нашу креативність та збільшити нашу гнучкість та пристосованість.

Кожен з нас, завдяки своєму досвіду, ми відкриваємо, які речі допомагають нам пережити важкі моменти нашого життя. Існує три речі, за якими дослідження показують, що ми маємо робити позитивний ефект, коли переживаємо складні обставини або хронічний стрес стратегії: позитивне переосмислення, цілеспрямоване подолання і, особливо, надання сенсу ситуаціям повсякденні. У психотерапевтичних процесах професіоналами що ми підтримуємо пацієнтів, ми також використовуємо ці принципи.

Бібліографічні посилання:

• Фолкман, С., і Московіц, Дж. Т. (2000). Позитивний ефект та інша сторона подолання. Американський психолог, 55 (6), 647-654. https://doi.org/10.1037//0003-066X.55.6.647
• Нарагон-Гейні, К., Макмехон, Т. П., & Парк, Дж. (2018). Внесок афективних рис та регуляції емоцій у інтерналізацію розладів: Сучасний стан літератури
• та проблеми вимірювання. Американський психолог, 73 (9), 1175-1186. https://doi.org/10.1037/amp0000371