Що таке тривога: як її розпізнати і що робити

Ми всі відчували тривогу в якийсь момент: перед іспитом, співбесідою на роботу, виставкою на публіці; але коли це встановлено в нашому житті, починаємо обмежувати наш день у день.

Після розриву стосунків втрата коханої людини або просто раптово, без видимих причин, це момент, коли тривога починає турбувати нас.

Однак... Що таке тривога і як вона впливає на нас? Давайте розглянемо це у цій статті, в якій ми побачимо короткий опис характеристик цього типу психологічних явищ. емоційний і що іноді він може спричинити психопатології, а в інших випадках він є частиною адаптивного психологічного інструменту і корисно.

Пов’язана стаття: "7 типів тривоги (причини та симптоми)"

Що таке тривога?

Тривога - це сукупність психологічних та фізіологічних процесів, що з’являються, коли їх сприймають реальна або сприймана небезпека, і це схиляє нас швидко реагувати на найменші ознаки того, що ми повинні Зроби це. Це змушує нервову систему залишатися в стані високої активації, завдяки чому вона стає більш чутливою до непередбачених подразників.

instagram story viewer

Це адаптивна реакція людини, якщо вона пропорційна стимулу, який її викликає. Це червоний прапор що якщо воно продовжується вчасно без видимих причин, це попереджає нас про те, що нам є що переглянути у своєму житті.

Ще одним позитивним аспектом тривожності є його відношення до продуктивності, описаний в Законі Єртса-Добсона 1908 р.; Цей закон стверджує, що коли стикається зі стресовою ситуацією, такою як здача іспиту, тривога посилюється, але також спостерігається збільшення ефективності відповіді, уваги та продуктивності, якщо вона не перевищує кількох межі. Якщо ми перевищуємо цей рядок, то продуктивність падає, а процеси пошуку інформації блокуються.

Тривога починає турбувати нас, коли вона з’являється раптово, невиправдано і без видимих причин. Якщо фізичні симптоми дуже високі, ми також будемо боятися. Тахікардія, задишка, запаморочення, напруга м’язів тощо - деякі характерні симптоми тривоги. Коли його зовнішній вигляд зберігається з плином часу, високо і перед стимуляторами, які не представляють реальної загрози, це коли ми говоримо про дезадаптивну тривогу.

Коли тривога проявляється без попереднього повідомлення або видимих причин, може призвести до втрати самооцінки і "страх зійти з розуму", характерний для тривоги; це, в свою чергу, породжує зниження настрою та відчуття безпорадності.

Іноді стрес, поява конкретних проблем або труднощів, травматична подія або втрата коханої людини є одними з причин тривоги.

Вас може зацікавити: "Як контролювати тривожність, за 6 кроків"

Приклади тривожних розладів

Ця непропорційна тривожність породжує різні прояви або картини тривоги, які набувають форми психопатології. Це психологічні явища, що мають клінічне значення, і при яких тривога породжує набагато більше проблем, ніж дозволяє уникати, а іноді навіть призводить до ускладнень фізичного здоров'я або навіть робить шанси на розвиток інших психопатології.

Основними тривожними розладами є наступні:

Генералізований тривожний розлад (TAG).
Криза тривоги.
Криза паніки.
Агорафобія.

Основні симптоми

Далі ми побачимо фізичні симптоми, тобто фізіологічні реакції на нашому тілі; когнітивні симптоми, пов’язані з пізнанням, думками та впливом на обробку інформації; та симптоми, пов’язані з поведінкою та як впливає на неї тривога.

Фізичні симптоми тривоги

Ось такі основні фізичні симптоми тривоги.

Тахікардія.
Відчуття тиску в грудях і задишка.
Напруга м’язів і тремтіння
Холодний піт
Поколювання в кінцівках, відчуття коркової шкіри.
Труднощі із засинанням чи прокиданням здивовані серед ночі.
Відсутність апетиту або переїдання без голоду.
Напруга або вузол у животі.
Відчуття запаморочення тощо.

Когнітивні симптоми

Серед когнітивних симптомів тривожності ми виділяємо наступне.

Надмірно негативні або катастрофічні думки.
Повторювані думки про страх, що з’являться фізичні симптоми, передбачаючи їх.
Думки в очікуванні майбутнього, зі страхом стати і невизначеністю.
Труднощі з підтриманням уваги та концентрації уваги, істотно знижуючи ємність пам'яті
Дезорієнтація та відчуття втрати контролю **.
Страх зійти з розуму.

Поведінкові симптоми тривоги

Нарешті, це симптоми, які вступають у дію.

Місць скупчення людей або виходу з дому наодинці уникають.
Соціальних відносин можна уникнути.
Постійно перевіряючи, щоб мати почуття контролю, чи то в майбутньому через страх перед невизначеністю, страх перед хворобою тощо. Зазвичай це роблять, запитуючи рідних та друзів, думаючи про лікаря більше, ніж зазвичай, тощо.
Постійно перевіряйте, чи все в порядку, щоб відчути певний контроль.

Всі ці симптоми тривоги сприяють підтримці проблеми шляхом встановлення а "вихід" або короткотермінове рішення, що платить ціну за продовження існування зміни тривожність. Як ми побачимо, подібні психологічні порушення майже завжди зникають лише тоді, коли ви навчитеся справлятися з тривогою, а не намагаєтесь її заблокувати або уникнути. Таким чином, ви виходите з порочного кола.

Лікування у психолога: як це робиться?

Психолог усвідомлює, наскільки тривожним є обмеження для його пацієнтів, коли вони не розуміють, як працює тривога. Хороша новина в тому розуміння цього та знання того, з чого воно складається - це перший крок до його подолання.

Багато людей відчувають появу симптомів без попередження та раптово, змушуючи проводити більшу частину часу напоготові. Це попередження, яке закінчується генеруванням до або після появи симптомів. Ця непередбачуваність щодо появи нападів тривоги є однією з причин, яка найбільше впливає на людину, оскільки може призвести до зниження настрою.

Це очевидно успіх когнітивно-поведінкової терапії при лікуванні тривожних розладів; На сьогоднішній день його дуже позитивні результати у лікуванні більш ніж відомі завдяки застосуванню методів, розроблених після довгих років досліджень у Росії психології, такі як техніки прогресивного впливу, систематичної десенсибілізації та розвитку навичок подолання та відучення тривожність.

Під час терапії основною метою є навчитися користуватися цими методами у своєму повсякденному житті та таким чином повернути відчуття контролю над своїм тілом та своїм настроєм щоб вони могли вщухнути симптоми тривоги та її кризи.

Поряд із прийомами вивчення тривожності когнітивно-поведінкової психології, паралельно дуже позитивна робота в психотерапії емоцій. гуманістична психологія, а також новітні методики, розроблені на основі відкриттів нейропсихології, такі як EMDR або Integration Techniques Церебральний.

Для психолога основною метою є не те, щоб тривога зникала, а що людина втрачає страх перед тривогою та її появою: шляхом виявлення того, як тривога проявляється в нашому тілі, емоціях, думках і бутті усвідомлюючи, що це сигнал тривоги, який може навчити нас багато чому про себе і про те, як покращитись наші життя.

Бібліографічні посилання:

Готшалк, М.Г.; Домшке, К. (2017). Генетика генералізованого тривожного розладу та пов'язаних з ним ознак. Діалоги в клінічній неврології. 19(2), :159 - 168.
Гофманн, С.Г.; Дібартоло, П.М. (2010). Вступ: До розуміння соціального тривожного розладу. Соціальна тривога. стор. XIX - XXVI.
Кендлер, К.С. (2004). Основна депресія та генералізований тривожний розлад. Фокус. 2 (3): стор. 416 - 425.
Отте, К. (2011). Когнітивна поведінкова терапія при тривожних розладах: сучасний стан доказів. Діалоги в клінічній неврології. 13 (4): 413 - 421.
Філліпс, США; Керролл, Д.; Дер, Г. (2015). Негативні життєві події та симптоми депресії та тривоги: причинно-наслідкові зв'язки та / або генерація стресу. Тривога, стрес та подолання. 28 (4): стор. 357 - 371.
Рінн, М.А.; Броумен-Мінцер, О. (2004). Генералізований тривожний розлад: гостре та хронічне лікування. Спектри ЦНС. 9 (10): стор. 716 - 723.
Сільверс, П.; Ліліенфельд, С.О.; LaPrairie, J.L. (2011). Відмінності між рисом страху та ознакою тривоги: наслідки для психопатології. Огляд клінічної психології. 31 (1): стор. 122 - 137.
Ващук, М.А.; Завос, Х.М.С.; Григорій, А.М.; Елей, Т.К. (2014). Фенотипова та генетична структура симптомів депресії та тривожного розладу в дитинстві, підлітковому віці та молоді. Психіатрія JAMA. 71 (8): стор. 905 - 916.