Мігрантська тривога: поради та рекомендації
Імміграція в іншу країну є одним із досвідів, здатних змінити життя більш радикальним чином, особливо якщо місцем призначення є регіон, де переважає культура, дуже відмінна від нашої.
Йдеться не лише про те, щоб опинитися в місці, де підтримка друзів і родини різко зменшилася; Крім того, у багатьох випадках вам доводиться адаптуватися до іншого способу життя чи навіть бачення життя. Усвідомлення того, що роками ми сприймали багато речей як належне, може похитнути наш світ і поставити нас у ситуацію, коли ми відчуваємо себе вразливими.
Тому в психології багато разів говорять про тривожність емігранта, явище, здатне емоційно виснажувати тих, хто вирішив продовжити своє життя в місцях, далеких майже від усього, що вони знають і сприймають як знайоме. У цій статті ми побачимо, з чого він складається.
- Пов'язана стаття: "Що таке тривога: як її розпізнати і що робити"
Що таке тривога мігрантів?
Тривога - це як психологічний, так і фізіологічний феномен, в основі якого лежить активація нервової системи.
і входження в стан тривоги, що відбувається регулярно майже у всіх людей; наприклад, коли виступаємо перед великою аудиторією, відчуваємо, що наближається іспит, відчуваємо, що ми в небезпеці або наражаємо себе на певний ризик тощо.Це означає, що це не є чимось негативним саме по собі, оскільки воно допомагає нам пристосуватися до викликів, які ставить перед нами життя, і бути в змозі надати їм значення, на яке вони заслуговують.
однак, Іноді через тривогу нам так важко і так довго, що це стає проблемою. Це пов’язано з тим, що деякі люди розвивають проблемну поведінку, намагаючись впоратися з дискомфортом, спричиненим тривожним станом, який посилює проблему; Наприклад, поява залежності багато разів з'являється як спосіб миттєво відчути полегшення і перестати страждати від того, що викликає тривогу або стрес, але, у свою чергу, у середньостроковій та довгостроковій перспективі, це живить постійну появу цього стану пильності та дратівливість.
Факт еміграції може викликати у людей, які це роблять, високий рівень тривоги, тому що Практично за одну ніч, коли вони оселяються в новій країні, у них є багато фронтів, на які їм потрібно звернути увагу.
Можливо, вони погано володіють мовою і без неї ледве пересуваються містом; Або, можливо, вони навіть не можуть знайти договір оренди; або їм навіть доведеться побоюватися за свою цілісність через расистські напади, в деяких випадках. І, звісно, почуття самотності також рясніє суспільством, яке частково сприймається як щось дивне, чуже для себе.
Ця комбінація різноманітних «пожеж, які потрібно загасити» створює надзвичайну ситуацію, у якій просте завдання вирішити, яку проблему вирішити першою, вже здається складним.
- Вас може зацікавити: "Розлад адаптації: причини, симптоми та лікування"
Зробити?
Це кілька порад, як впоратися з ситуацією найкращим чином. Ви можете застосувати їх до свого випадку, якщо ви емігрували і вважаєте, що це призвело до постійного високого рівня тривожності.
1. розставте свої пріоритети
Перш за все, витратите деякий час на те, щоб просто впорядкувати свої ідеї щодо того, що робити, щоб адаптуватися до того способу життя, який ви хочете в цій новій країні, не боячись повірити, що це змусить вас втрачати час.
Це допоможе вам уникнути грубих помилок і підвищить ваші шанси на матеріальне та психологічне процвітання в новому місці. Якщо у вас є багато сумнівів щодо того, яким шляхом слідувати, створіть два або три можливі варіанти дій паралельно, щоб навіть у разі невдачі одного з них був готовий інший.
2. Структуруйте свій день за днем
Коли попередній крок зроблено, настав час оптимізувати управління своїм часом; це дозволить уникнути відчуття, що ви втрачаєте контроль над своїм життям. Ви повинні скласти розклад і фізично опублікувати його в місці, яке ви часто бачитимете, щоб запам’ятати його та дотримуватися його.
3. Прийміть певний рівень дискомфорту
Не переживайте через стрес або тривогу, це не невдача. Також не намагайтеся «стерти» це відчуття зі своєї свідомості., тому що це додасть вам більше сил. Просто припустіть, що ви не можете контролювати все, що відбувається у вас в голові, і замість того, щоб наполегливо намагатися цього не робити подумайте про це, орієнтуйтеся, щоб зосередити свою увагу на аспектах реальності, які ви вважаєте стимулюючими або приємно.
4. У разі серйозних проблем йдіть до психолога
Якщо вам здається, що нічого не працює, не забувайте, що скільки б ви не переїхали жити в іншу країну, Інтернет продовжує існувати; в мережі є можливість мати послуги психологів, оскільки багато хто з нас пропонує онлайн-сеанси за допомогою відеодзвінка.
Шукаєте психологічної підтримки?
Якщо ви зацікавлені в професійній підтримці для боротьби з міграційним страхом або будь-якою іншою формою психологічного дискомфорту, зв’яжіться зі мною. Я психолог, який спеціалізується на моделі когнітивно-поведінкового втручання, одній із найефективніших для лікування емоційних розладів, і я відвідую як особисто в Мадриді, так і через онлайн-сесії для Відеодзвінок. Щоб переглянути мої контактні дані чи більше інформації про мою роботу, перейдіть за адресою ця сторінка.
Бібліографічні посилання:
- Ачотегі, Дж. (2002). Депресія в іммігрантів у міжкультурній перспективі. Барселона: травень.
- Ачотегі, Дж. (2014). Синдром Улісса: синдром іммігранта з хронічним і множинним стресом. Вершина, 16(60): стор. 105 - 113.
- Отте, Ч. (2011). Когнітивна поведінкова терапія при тривожних розладах: сучасний стан доказів. Діалоги в клінічній нейронауці. 13 (4): 413–21.
- Сільверс, П.; Лілієнфельд, С.О.; LaPrairie, J.L. (2011). Відмінності між характерним страхом і рисовою тривогою: наслідки для психопатології. Огляд клінічної психології. 31(1): стор. 122 - 137.