Румінація: прикрі порочні кола думок

Хоча люди мають добру винахідливість, правда також те, що ми не завжди маємо особливу фантазію та спонтанність.

Є деякі ситуації, завдяки яким ми з більшою ймовірністю змушуємо наш розум знову і знову проходити ті самі звичні маршрути, ніби ми вінілом. Ці порочні кола думок не лише уповільнюють нашу творчість, але й трансформують все, що з часом змушує нас почуватися гірше.

Те, що в психології відомо як румінація є прикладом цього.

Що таке румінація?

Розруха думок є психологічний феномен, який з’являється, коли наш фокус уваги «підключений» до реального чи уявного елементу що нас виробляє стрес і дискомфорт. Тобто в румінації є парадокс: щось на зразок думки, яка за визначенням є динамічний і постійно змінюється, він стає майже статичним і замикається в ланцюзі, що змушує його рухатися у петлі.

Скрізь, де є румінація, є також людина, яка не здатна мислити без багатьох речей Переживання, будь то зовнішні подразники чи спогади, змушують задуматися про свій дискомфорт та причини це. Знайшовши стільки посилань на походження того почуття горя і

тривожність, все, на що ми спрямовуємо свою увагу, стає люком, через який ми потрапляємо, поки не повернемося до того місця, де були раніше: розгляд речей, які нас стосуються.

Цей повторюваний процес викликає, що кожного разу вони накопичуються в нашому пам'яті більше досвіду, який ми пов’язували зі стресом у попередніх випадках, і з часом різноманітність посилань на наш дискомфорт зростає.

Коли думка йде по рейках

Так чи інакше, роздуми змушують наше мислення прийняти автоматизований і повторюваний шаблон на основі простого механізму: Усі думки, які виникають у нас, будуть обертатися разом, щоб бути пов’язаними з нашим дискомфортом. Таким чином, ми втрачаємо здатність концентруватися, і нам важче добровільно маніпулювати ідеями, оскільки всі елементи в кінцевому підсумку перенаправлять нашу увагу на конкретний досвід або думку, яка викликає відчуття негативний.

Оскільки наше мислення потрапило в цю петлю, нам важко брати на себе ініціативи, які можна використати для завантаження що накопичений стрес, а це, у свою чергу, завадить нам знайти стимулюючі відволікаючі фактори, в яких ми можемо концентрат.

Результат роздуму думок

У більшості випадків у якийсь момент людина, що переживає роздуми думок, витрачає достатньо часу, на який відволікається спричиняють ослаблення петлі та зниження рівня стресу, але в інших випадках її стійкість пов’язана з появою симптоми депресії.

Насправді однією з характеристик депресії є відсутність мотивації та здатності ставити цілі, які не є безпосередніми, а також малорухливий спосіб життя, два фактори, які також пов'язані з жуванням.

Три способи розірвати петлю

Якщо замість того, щоб чекати, поки румінація зникне сама, ми воліємо вживати заходів самостійно, Є кілька стратегій, які можуть допомогти в цьому питанні.

Найбільш корисними та простими для зниження рівня стресу та звільнення фокусу уваги є наступні:

1. Спорт

Фізичні вправи Це велика допомога у боротьбі з жуйництвом, серед іншого, оскільки, хоча це і змушує нас виділяти ендорфіни, воно вимагає від нас зосередження уваги на досвіді, що відбувається в реальному часі.

Після того, як ми втомлюємося робити вправи, наші м’язи починають відновлюватися не тільки: нейронні зв’язки також починають по-новому з’єднуватися між собою, посвятившись деякий час, щоб наблизитись до мети кожної фізичної вправи.

2. Уважність

Уважність Також було показано, що це ефективно для зниження рівня тривожності та для відключення від джерел стресу. Хоча це правда, що навіть під час медитації наше мислення не зупиняється (воно не зупиняється навіть під час сну), під час цих сеансів воно приймає альтернативні шляхи, і утримує нас від самореферентного мислення, яке створює певні дискомфорт і стрес.

Інші форми медитації можуть також мати такі переваги, але вони не були настільки науково вивчені.

3. Гуляти

Щось таке просте, як вийти на прогулянку, може допомогти вам мислити більш спонтанно, крім того, що служить для вивільнення ендорфінів та зняття напруги. Якщо це робиться в природному середовищі з рослинністю і подалі від шуму, тим краще.

Оскільки в природі існує атмосфера, яка допомагає нам розслабитися, і в той же час важко знайти посилання напряму до нашої повсякденності та того, що викликає у нас тривогу, ці типи приміщень ідеально підходять відключити. Протягом часу, який ми проводимо в дикому середовищі, Наш мозок воно вчиться функціонувати, виходячи зі шляху, позначеного румінацією, і цей ефект фіксується з часом.