Як контролювати сни, в 9 ключах

Цілком імовірно, що принаймні один раз ви усвідомлювали, що бачите сон, навіть що ви могли контролювати зміст цього сну. У такому разі ви можете повторити: бути усвідомленим уві сні – це унікальний досвід.

У цій статті ми пояснимо як усвідомити, що ти уві сні і контролювати це. Ми опишемо 9 дуже корисних технік, щоб підтримувати розум у стані свідомості, маніпулювати світом снів і, що не менш важливо, запам’ятовувати сни після пробудження.

• Пов'язана стаття: "10 основних принципів гігієни сну"

Що таке усвідомлені сни?

Усвідомлені сни - це просто ті, в яких ми усвідомлюємо, що мріємо. Іноді це дозволяє нам певною мірою контролювати сон, змінювати зміст кошмарів і навіть досліджувати своє психічне життя та використовувати свою уяву за бажанням.

Люди застосовували цю практику з давніх часів для різних цілей. Деякі буддійські та індуїстські дисципліни використовували усвідомлені сновидіння як тип медитації, тоді як багато художників намагаються усвідомлювати свої мрії та контролювати їх, щоб досягти натхнення.

Наукові дослідження виявили, що Ясність починається під час REM-фаз («швидкий рух очей»), під час якого сни більш яскраві та розповідні. Вважається, що основна відмінність типових сновидінь від усвідомлених сновидінь полягає в тому, що в останніх є активність у дорсолатеральній префронтальній корі, яка пов’язана з робочою пам’яттю.

Підтримання свідомості проявляється в підвищена присутність бета-хвиль в мозку під час усвідомлених сновидінь, ніж під час відпочинку. Ці типи хвиль представляють інтенсивну активацію мозку і типові для неспання та меншою мірою для сну. REM фаза.

• Пов'язана стаття:Типи мозкових хвиль: дельта, тета, альфа, бета і гамма"

Як контролювати сни

Деякі люди спонтанно усвідомлюють, що їм сниться щоразу, тоді як інші вчаться природним чином контролювати світ своїх снів; однак для більшості людей ця практика вимагає зусиль і відданості.

Ці ключі для контролю снів Вони стануть у нагоді, якщо ви хочете стати онайронавтом, але майте на увазі, що для цього вам потрібно набратися терпіння: спочатку це дуже складно, і результати можуть бути незадовільними. Наприклад, зазвичай вдається контролювати сон, але незабаром після цього втрачає свідомість або нічого не пам’ятає, прокидаючись.

1. записуйте свої мрії

Перш ніж почати бачити усвідомлені сни, вам слід навчитися запам’ятовувати їх якомога яскравіше. Якщо вам важко згадати, що вам снилося після пробудження, особливо важливо, щоб ви спочатку застосували це крок, тому що якщо вам вдасться контролювати сон, але ви забудете його відразу після цього, ваші зусилля будуть вкладені даремно.

Ведіть «щоденник снів» Дуже ефективно згадати те, що вам приснилося. Залиште блокнот і ручку або, як варіант, диктофон на тумбочці; щоб ви могли записувати свої сни відразу після пробудження. Це може допомогти витратити кілька хвилин, зосередившись на відновленні вмісту сну, перш ніж це зробити.

Прочитайте або послухайте їх пізніше, оскільки наступні кілька хвилин розум не буде повністю активним. коли ви прокинетеся, і ви, ймовірно, відразу забудете, що вам снилося, але огляд допоможе вам попрактикуватися в викликанні мрії.

2. Перевірте реальність

Тести реальності складаються з перевірити, чи ми не спимо протягом повсякденного життя. Цю практику необхідно часто повторювати в стані неспання, щоб вона увійшла в звичку і стала такою повторювати спонтанно під час снів, дозволяючи онайронавту усвідомити, що він є спить.

Велику кількість моделей поведінки, імовірно, можна використовувати як тести реальності, оскільки внутрішня логіка сновидінь сильно відрізняється від логіки реального життя. В основному йдеться про виявити невідповідності сприйняття цього б не сталося, якби ми не спали.

Ці тести полягають у тому, щоб запитати себе, чи сниться вам сон, а потім зробити щось, щоб перевірити це, наприклад, уважно розглянути текст або годинник; якщо ми не помітимо нічого дивного, як-от рухомих літер чи цифр, ми, ймовірно, не спимо. Краще робити кілька тестів одночасно, якщо перший не спрацює.

Перевірка реальності відразу після пробудження допоможе виявити помилкові пробудження, поширені побічні ефекти усвідомлених сновидінь, які складаються з помилкового відчуття пробудження.

Ось деякі перевірки реальності, які спільнота oneironaut вважає особливо ефективними. Однак перевірки реальності, які чудово працюють для більшості людей, можуть виявитися невдалими для інших, тому краще спробувати всі або більшість із них.

• прочитати текствідведіть погляд і прочитайте ще раз; повторіть двічі
• Дивлячись на годинник і перевіряючи стабільність і послідовність цифр
• Намагайтеся дихати з закладеним носом
• Дивлячись на руки та торкаючись їх, щоб виявити аномалії (наприклад, і. додаткові пальці)
• Огляньте навколишнє середовище, щоб перевірити, чи ідеальний зір (тільки у людей з вадами зору, навіть якщо вони незначні)
• Спроба "заклинання", як-от рух об’єктів розумом або політ
• Увімкніть і вимкніть перемикач, щоб побачити, чи змінюється світло
• Подивіться в дзеркало і перевірте, чи нормальне відображення

3. виношувати мрії

Щоб втілити мрію, потрібно зосередитися подумки повторити фразу або візуалізація зображення безпосередньо перед тим, як заснути. Ця техніка зазвичай використовується для сприяння появі конкретних снів, таких як подорожі в далекі або фантастичні місця.

У випадку усвідомлених сновидінь повторна візуалізація сценарію допомагає нам це зрозуміти ми мріємо, якщо з’являємося там, і повторювати собі повідомлення на кшталт «Коли я буду мріяти, я здійсню» може бути ще більше ефективний.

4. Не дозволяйте своєму розуму заснути

Увійти в усвідомлений сон можна безпосередньо під час засинання. Для цього ви повинні змушувати тіло спати, але не розум, принаймні не повністю; Корисно робити вправи на розслаблення м’язів, звертати увагу на фізичні відчуття та зосереджуватися на гіпнагогічних образах, поки ви не «потрапите» в один.

Ця техніка відома як «індукція неспання». Це дуже надійний спосіб досягнення усвідомленого сновидіння, хоча він часто викликає сонний параліч, який, однак, можна використовувати як проміжний крок для досягнення усвідомленого сновидіння. Це набагато ефективніше в поєднанні з трюком, який ми опишемо в наступному розділі.

5. прокинутися і знову заснути

Щоб застосувати цю техніку, вам потрібно поспати приблизно 6 годин, прокинутися (найпростіше скористатися будильником), виконати певну дію. тихо, але не дає нам спати, наприклад, читаючи про усвідомлені сновидіння або граючи у відеоігри, протягом 20-40 хвилин, а потім повертайтеся до сон.

Таким чином ми отримаємо відразу перейдіть у фазу швидкого сну, у яких сни більш яскраві; Щось подібне відбувається з денним сном, особливо якщо ми встали лише кілька годин тому. Поєднання цієї техніки з іншими, про які ми згадували, особливо з індукцією неспання, є, ймовірно, найкращим способом досягнення усвідомлених сновидінь.

6. нагадайте собі, що ви мрієте

Ми, природно, схильні поступово втрачати свідомість під час усвідомлених сновидінь, особливо в ситуаціях великої фізичної або когнітивної активації. Важливо намагатися бути спокійним і зосередженим.

Подумки повторіть «Мені сниться» Коли ми досягнемо свідомості, це дозволить нам залишатися свідомими протягом більш тривалого часу, особливо якщо ми поєднаємо це повідомлення з потиранням руки, яке також допомагає нам усвідомити різницю між фізичним тілом і тілом мрійливий.

7. Створіть новий сценарій

Навіть якщо нам вдається бути усвідомленими і залишатися в цьому стані, часом важко контролювати сон. Важливим першим кроком, особливо для початківців oneironauts, є створення нової мрії та рух до неї.

Є кілька прийомів, які можуть бути корисними для досягнення цієї мети: створити «портал» у повітрі з розумом (можна допомагати собі пальцями); закрити очі, візуалізувати сцену і телепортуватися; ходити колами із закритими очима...

8. Загадайте бажання або перегляньте зображення

Якщо ви успішно виконали попередні кроки, вітаємо: момент, якого ви так чекали, настав. Як тільки ваш розум усвідомлює і ви маєте достатній контроль над середовищем сну, ви можете робити все, що завгодно; єдиним обмеженням є ваші очікування.

Просто пам’ятайте, що уві сні можливо все, від перетворення на динозавра до розмови з коханою людиною, яка померла, або навіть з частиною вас самих.

Є два основних способи безпосередньо контролювати сновидіння: бажати чогось і візуалізувати це. Скажіть те, що ви хочете, щоб сталося вголос (стор. і. «Я лечу над океаном») полегшить здійснення бажання.

9. Приготуйте свій наступний усвідомлений сон

Техніка, відома як «індукція усвідомленого сновидіння», дозволяє використовувати один усвідомлений сон для інкубації наступних. Є багато способів зробити це, хоча вам, можливо, доведеться спробувати кілька разів; вам знадобляться креативність і терпіння, щоб цей тип індукції спрацював.

Наприклад, Може бути дуже корисно «викликати» провідника снів у вашому першому усвідомленому сні та попросіть його попередити вас наступного разу, коли ви бачите сон. Ви також можете створити кімнату, яка функціонуватиме як вестибюль у світ мрій, і візуалізувати її кожного разу, коли лягаєте спати.