Як перестати вживати алкоголь: 15 корисних порад

Рішення припинити вживання алкоголю - це великий крок на шляху до міцного здоров’я і задовільний рівень життя, особливо коли ця речовина опанувала наше життя.

Почати зменшувати споживання алкоголю - завдання не з простих, і тому необхідно звертатися до професіоналів і дуже планувати цей процес добре, крім того, що роль, яку відіграють сім'я та друзі, може мати вирішальне значення для успіху в цьому Одісея.

Існує ряд порад, як полегшити перші кроки та бути послідовними. Давайте розглянемо кілька порад щодо боротьби зі зловживанням алкоголем.

• Пов’язана стаття: "Алкоголізм: це наслідки залежності від напою"

Як припинити вживання алкоголю?

Ось такі кілька основних порад, як знати, як кинути вживання алкоголю, складний процес у випадку, коли справжня залежність вже склалася і що вимагає терапевтичного втручання професіоналів.

1. Зверніться до психолога

Багато психологів спеціалізуються на проблемах наркоманії і, враховуючи, наскільки соціально прийнятим є вживання алкоголю та наскільки легко це зробити отриманих легально, існує чимало випадків алкоголізму, з якими ці професіонали доводиться стикатися з різним ступенем афектація.

Психолог вивчатиме рівень вживання алкоголю в житті людини та, у співпраці з іншими професіоналами, такими як лікарі та психіатри, для боротьби із поведінкою, що викликає залежність, може бути встановлено лікування та програму психовиховання та припинення.

Звернення за професійною допомогою може бути першим кроком до забезпечення потенційного успіху у відставці. Завдяки своїм професійним знанням та наявності спеціалізованих інструментів для людей, які страждають на якийсь тип наркоманії, психологи є фундаментальним стовпом реабілітації.

2. Визнайте, що у вас проблема

Багато людей вважають, що алкоголізм - це питання чорного та білого: або ти алкоголік, що розуміється як типовий стереотип людини, яка постійно п’є, або ти ні. Правда полягає в тому, що реальність набагато складніша, і багато людей, які вживають алкоголь щодня, але в менше, поки це створює якусь проблему в повсякденному житті, їм потрібна професійна допомога.

Хоча фраза "перший крок - це визнати, що у вас є проблема" може здатися кліше, правда в тому, що це значною мірою сприяє одужанню алкоголіка.

Якщо ви бачите, що захоплюєтесь тим, чи п'єте ви занадто багато, ви порівнюєте себе зі знайомим у цьому відношенні, якщо вважаєте, що алкоголь робить вас неможливим ведіть життя, яке ви хотіли б мати, тоді ви повинні щось з цим зробити, бо очевидно, що це проблема для вас і, безумовно, для тих, хто навколо.

3. Повідомте своїх знайомих про ваші наміри

Скажіть людям, яких ви знаєте, що ви вирішили припинити вживання алкоголю. Повідомлення їх про те, що ви хочете покращити своє здоров’я - це щось таке може допомогти вам бути більш послідовними та більш відданими собі.

Це також заохотить вашу родину та друзів захотіти вам допомогти та поінформує їх про серйозність проблеми. Таким чином, ви можете попросити їх не пропонувати вам вино чи пиво на урочистостях або пропонувати проводити заходи, в яких немає алкоголю.

4. Запишіть, чому ви це робите

Відмова від пиття має як короткочасні, так і довгострокові переваги, проте всі воліють миттєве задоволення, аніж очікування місяців на результати.

Важко рухатися вперед, якщо ви не впевнені, куди рухаєтесь або навіщо це робите. Запишіть на аркуші паперу причини, за якими ви хочете припинити або зменшити споживання алкогольних напоїв, і поставте їх на добре видному місці на кухні чи у вашій кімнаті.

Деякі переваги відмови від алкоголю в короткостроковій перспективі включають можливість насолоджуватися більш усвідомленими розмовами і цікаво, не витрачайте гроші на напої, не втрачайте час, тому що ви похмільні або маєте краще мрія.

5. Ніякого алкоголю вдома

Це може здатися очевидним заходом і, водночас, дещо екстремальним, але правда полягає в тому, що це найкращий спосіб уникнути споживання вдома. Позбавтеся від усього алкоголю і навіть, якщо потрібно, від одеколонів або ліків, що містять цю речовину.

Вам буде погано витрачати все це, але думайте, що ви робите це заради свого здоров’я, і що всі гроші, які ви щойно викинули, врешті-решт заощадять, уникаючи необхідності йти до лікаря за проблеми з печінкою або платити штрафи за керування транспортним засобом у стані алкогольного сп’яніння.

Безалкогольні напої не є хорошою альтернативою. Алкоголік, улюбленим напоєм якого є перехід пива на безалкогольне пиво, не допоможе їм перестати думати про це. алкоголь, навпаки, ти відчуєш, що п’єш щось без того дотику, який надає пиву особливий смак, і ти матимеш ще більше бажання пити.

• Вас може зацікавити: "Залежність: хвороба чи розлад навчання?"

6. Щоденник напоїв

Ця техніка дуже корисно поставити в перспективі, скільки ви п'єте. В ідеалі пишіть протягом перших трьох-чотирьох тижнів після того, як ви прийняли рішення кинути пити все, що ви п'єте.

У щоденнику щодня випивалося, скільки склянок було випито, який це був алкоголь, де і в який час він був виготовлений, окрім того, щоб записати, що ви відчували і з ким пили.

Це дозволить вам детальніше побачити, в яких ситуаціях ви п'єте, чи дійсно ви зменшили споживання за останній місяць і хто саме ті люди, які заохочують вас пити.

7. Позбудьтесь тих, хто закликає вас пити

Так само, як люди навколо нас можуть допомогти нам у цьому процесі, інші можуть сприяти нашій невдачі. Або тому, що вони не розуміють серйозності справи, або тому, що у них теж можуть бути проблеми, але ні хочуть визнати, є певні люди, які заохочуватимуть нас продовжувати пити і забиратимуть залізо під час пиття образливо.

Можливо, алкоголь - це єдине, що тримає нас разом з певними людьми, які нас оточують, або тому, що вони є друзями, з якими він ходить у бар на вихідних, або з якими ми все життя пили пляшки.

Екстремальні ситуації вимагають крайніх заходів. Якщо ці люди можуть виявитись великою проблемою для нашого здоров’я, необхідно розірвати всі стосунки. Це правда, що сказане звучить простіше, ніж це робити, але потрібно докласти зусиль.

8. Визначте, що призвело вас до цього

Причин, які змусили вас залежати від алкоголю, може бути безліч і різноманітних, і з’ясування всіх з них може зажадати глибоких роздумів.

Це корисно детально описати перелік, що включає всі ситуації, місця, людей та причини, які сприяли вживанню алкоголю.

Дуже важливо бути в курсі того, що ви відчували до і після використання в кожному з контекстів. Не однаково пити в барі з друзями, тому що ви святкуєте, ніж робити це вдома лише після сварки зі своїм партнером.

Це дозволить працювати з стратегіями психолога, щоб навчитися боротися з несприятливими ситуаціями та уникати вживання алкоголю.

9. Будь зайнятий

Чим менше ви п'єте, тим менше у вас похмілля. Менше похмілля означає більше годин поганого самопочуття і, отже, більше часу. Щоб уникнути нудьги, яка може змусити нас знову випити, важливо знайти заняття що ми вважаємо розважальним та ситним.

Займіться спортом, приєднайтеся до мовної школи, малюйте, насолоджуйтесь часом з родиною або просто гуляйте. Він займає години простою. Вони будуть відволікати вас від бажання пити і дозволять скористатися часом, який ви зараз маєте, коли ви тверезі.

10. Пийте повільно

Коли ви п'єте чай, каву, сік або будь-який напій, робіть це повільно, смакуючи. Це посилить ваше відчуття ситості і не дозволить вам наповнити шлунок пивом або вином.

Це також допоможе вам навчити терпіння, яке з часом може перерости в захисний фактор, коли виникає бажання споживати алкоголь.

11. Навчіться говорити НІ

Вживання алкоголю в нашому суспільстві є нормальним, тому важко перешкодити комусь запропонувати нам випити. Може бути така ситуація, що хтось нам пропонує і наполягає випити.

Зіткнувшись із ситуацією такого типу, дуже важливо вдивлятися в очі тому, хто пропонує нам алкоголь, і рішучим, але добрим і ввічливим повітрям сказати коротке та стисле "ні, дякую".

Не давайте зайвих пояснень або занадто довгої відповіді. Якщо у вас є близький друг, який знає про вашу проблему, попросіть їх допомогти вам щоб разом зіткнутися з ситуацією.

12. Приєднуйтесь до групи підтримки

Групи підтримки є прекрасним інструментом для просування вперед у відмові від алкоголю, будучи одним із найвідоміших анонімних алкоголіків.

Обмін досвідом, почуттями, анекдотами та неприємними подіями, пов’язаними з вживанням алкоголю Ці групи надають взаємну підтримку і дозволяють нам побачити, що більше людей перебуває в однаковій ситуації і що можна продовжувати вперед.

Окрім очних груп, в Інтернеті та Інтернет-чатах є форуми, де можна почути свідчення сотень людей по всій земній кулі.

13. Не здавайся

Ви можете зазнати невдачі не раз. Продовжувати боротьбу! Нормально не перебороти залежність вперше, але з плином часу їм вдалося засвоїти стратегії, які в підсумку призвели до успіху.

Кожна спроба забезпечить вас новими знаннями та більшою саморефлексією. Подумайте про невдачі як про перешкоду, а не про перезапуск всього процесу.

14. Нагороджуйте себе

Дуже важливо зрозуміти, наскільки важко подолати залежність, тому, якщо ви досягаєте успіху, дуже корисно винагородити себе якимось чином.

Очевидно, що ці призи не можуть включати алкогольні напої, але ви це зробите ви можете дозволити собі купувати багато речей за всі гроші, які вам вдалося заощадити Перестань витрачати його щотижня на алкоголь

15. Реабілітація

Іноді, навіть якщо ви йдете до професіонала, кинути пити просто неможливо.

Або через те, що навколишнє середовище цього не дозволяє, родина також має проблеми з вживанням алкоголю чи алкоголю достатньо сили волі, наше здоров’я може погіршитися і дати нам відчуття, що рішення немає.

Саме з цієї причини є центри, де можна триматися подалі від світу, не маючи під рукою спокуси, та під опікою професіоналів у галузі залежності від залежності.

Бібліографічні посилання:

• Свіфт Р., М., Астон Е., Р. (2015) Фармакотерапія при розладі вживання алкоголю: поточна та нова терапія. Гарвардський огляд психіатрії. 23(2,:122-133.
• О'Коннор П., Г. (2016). Порушення вживання алкоголю. Філадельфія, США: Elsevier Saunders.