8 основних порад для зменшення стресу на роботі

Стрес на роботі стало одним з найважливіших явищ робочого середовища та організацій в Росії останні десятиліття, особливо після економічної кризи, яка особливо вплинула на країни розвинена.

Скорочення персоналу, низькі очікування розвитку в компаніях, зміни серед інших причин є соціально-економічні умови та труднощі узгодження особистого життя з роботою сприяли що на добробут робітників суттєво вплинуло.

Це означало, що багато досліджень в галузі організаційної психології були зосереджені на цьому напрямі роботи, і завдяки цьому було досягнуто значного прогресу в розумінні того, чому виникає це явище, і що можна зробити для запобігання цьому зменшити його.

Стрес на роботі: багатофакторне явище

Стрес - це багатофакторне явище, яке бере свій початок не лише з факторів роботи (надлишкові завдання, монотонність тощо), але причин, які можуть спричинити його появу, багато.

Організаційні фактори також впливають на появу та розвиток стресу. Деякі приклади: стилі керівництва начальства, організаційне спілкування, можливості просування в межах компанії, політика щодо людських ресурсів компаній або стосунки з ними робота.

Цей останній момент особливо важливий, оскільки соціальна підтримка може не тільки стати стресовим фактором, але може виступати в ролі буфера. Іншими словами, коли стався стрес, стосунки з колегами може зменшити вплив стресу в особистості.

Стрес на роботі як колективне явище

Дослідження також надали докази того, що соціальні фактори (економічна криза, культурні очікування тощо) та позаорганізаційні елементи (наприклад, погані стосунки з партнером або фінансові проблеми вдома) працюють стресорами і, отже, можуть сприяти стресу, який проявляється замість робота.

Нещодавно деякі автори, такі як Хосе М. Пейро, стверджують, що стрес виникає на різних рівнях і це суттєвим є колективний аналіз цього явищаВ іншому випадку стає неможливо запобігти і контролювати це. Люди, працюючи в групах, діляться емоційними переживаннями, і ці емоційні переживання, і стресові переживання можуть бути заразними. Спільне вираження цих емоцій називається "афективним тоном" або "емоційним кліматом".

Роль особистості в боротьбі зі стресом

Зараз, не нехтуючи цим різнорівневим та колективним баченням стресу, роль особистості також важлива, коли справа стосується справлятися зі стресом, який зрештою страждає від негативних наслідків і відчуває симптоми та наслідки цього явище.

Невідповідність між існуючими вимогами та контролем, яким людина повинна відповідати цим вимогам, є вирішальним, щоб не виникало стресу. Так само, індивід може прийняти ряд звичок для запобігання стресу та боротьби з дискомфортом, коли він присутній.

Симптоми

Стрес, пов’язаний з роботою, може суттєво змінити наше життя та вплинути на наше мислення та наша поведінка, викликаючи фізіологічні, фізичні, когнітивні, емоційні та поведінки. Це найпоширеніші ознаки:

• Прискорене серцебиття та тахікардія
• Запаморочення, нудота та блювота
• Головний біль
• Напруга м’язів і контрактури
• Дратівливість
• Безсоння
• Проблеми концентрації
• Тривога і депресія
• поганий настрій
• Труднощі з прийняттям рішень
• Збільшення споживання психоактивних речовин (тютюну, алкоголю тощо)

Кілька порад щодо зменшення стресу

Якщо ви думаєте, що переживаєте цю ситуацію, важливо вжити заходів запобігти його переходу в хронічну форму та вигоріти або синдром вигорання (хронічний стрес на роботі).

Нижче ви можете знайти кілька порад, які допоможуть вам зменшити характерні симптоми цього явища та поліпшити ваше психічне самопочуття:

1. Шукайте підтримки у друзів чи родичів

Якщо ви переживаєте ситуацію робочого стресу, перше, що вам слід зробити, це шукати пильної підтримки, щоб мати змогу поділіться своїм досвідом. Будь то колега по роботі, друг чи член родини, спілкування з кимось іншим допоможе вам почуватись менш самотніми.

Важливо також, щоб ви розуміли, що стрес на роботі виникає багато разів з причин, що не залежать від вас, тому якщо стрес є погана організаційна структура або політика скорочень (у яких завдання серед робітників розподілені погано), ви зможете мало що зробити, щоб змінити це самостійно. У цих випадках краще поговорити зі своїм начальником, щоб компанія могла вжити заходів. Звичайно, доки існують хороші стосунки з вашим начальником.

2. Оцініть свої інтереси, навички та пристрасті

Може статися так, що робочий стрес - це результат вашого професійного профілю, в якому ви володієте навичками Ви не відповідаєте робочому місці, на якому перебуваєте (через поганий процес відбору особисті).

Наприклад, є люди, які захоплені роботою продавця, тому що їм подобається домовлятися і постійно спілкуватися з людьми. Однак є й інші люди, яких змушують працювати перед комп'ютером, оскільки вони мотивовані цим адміністративні роботи та мають низку навичок та тренінгів, які змушують їх добре працювати в цьому робота. Коли людина не отримує задоволення від своєї роботи або робота, яку ви виконуєте, занадто велика для вас, ви можете закінчити стрес.

Щоб уникнути такої ситуації, необхідно провести чесну оцінку, щоб сказати, чи варто шукати альтернативна робота, яка є менш вимогливою або краще відповідає вашим інтересам або навички. Це рішення може бути непростим, тому, можливо, вам доведеться взяти сеанс коучингу з життя (або тренінг з лайфу), щоб допомогти вам визначити шлях, який найкраще вам підходить.

Якщо ви хочете дізнатись, що таке життєвий тренінг, ви можете відвідати цю статтю: "Коучинг життя: секрет досягнення ваших цілей”.

3. Відключіться від роботи

Робота необхідна для нашого життя і необхідна для добробуту, але деякі люди стають залежними від роботи, і вони самі є причиною своєї стресової ситуації. Якщо ви належите до тих людей, які Ви завжди знаєте про мобільний для робочих питань або, коли закінчуєте робочий день, берете роботу додому, вам слід серйозно подумати про перерву. Відпочинок є синонімом добробуту, а тому робота не повинна загрожувати вашому психологічному здоров’ю.

4. робити вправи

Відпочинок важливий, але також важливі здорові звички. Багато людей займаються фізичними вправами, коли залишають роботу, оскільки це допомагає їм від'єднатися. Немає нічого кращого, ніж відвідувати заняття спінінгом або грати в весло-теніс, щоб зняти напругу і очистити розум після довгого робочого дня.

Наукові дослідження показали, що фізичні вправи знижують рівень кортизол (який є гормоном, пов’язаним зі стресом), збільшує вироблення норадреналіну (норадреналін), нейромедіатор, який може пом'якшити реакцію мозку на стрес і виробляє ендорфіни або серотонін, що допомогти покращити настрій.

5. Управління часом

Поганий розподіл часу - одна з найпоширеніших причин стресу. Наприклад, якщо ви відволікаєтеся на комп’ютер або не запланували час виконання завдання, яке ви повинні виконати, ви можете в кінцевому підсумку взяти на себе багато завдань одночасно або не виконати жодного. Тому правильна організація часу - одна з найкращих стратегій запобігання стресу.

На жаль, ми не можемо вибирайте між економією чи витратою часу, і тоді ми повинні знайти спосіб використовувати його ефективніше. Ми всі маємо спільне, що день триває цілодобово, але те, як ми керуємо своїм часом, залежить виключно від кожної людини. Якщо ви хочете навчитися організовувати свій час для запобігання стресу на роботі, існує безліч курсів, які допоможуть вам ефективніше керувати ним.

6. Спи добре

Хоча це правда, що стрес може спричинити проблеми зі сном, недосип може заважати продуктивності праці, креативність, навички вирішення проблем та здатність зосередитися. Чим більше людина відпочила, тим краще вона справляється зі своїми службовими обов’язками і тим більш підготовленою вона справляється зі стресом на робочому місці.

7. Практикуйте уважність

Уважність (або уважність) можна розглянути філософія життя що допомагає зіткнутися з переживаннями більш адаптивно та здорово. Завдяки медитації та іншим методам, людині, яка практикує Уважність, вдається розвинути здатність бути уважним, співчутливим і бути тут і зараз з нерозкаяним мисленням. прокурор.

Існують різні програми, які допомагають розвивати уважність, такі як MSBR (Програма зменшення стресу, заснована на Уважність), яка триває 8 тижнів і яка, за різними дослідженнями, покращує якість життя людей, які вони доводять.

Якщо ви хочете вивчити різні техніки уважності, ви можете прочитати цю статтю: "5 Вправ на уважність для покращення емоційного самопочуття”.

8. Перейти на психологічну терапію

Люди можуть переживати різні стресові ситуації протягом нашого життя, і одне з найважливіших джерел пов’язане з роботою. Багато разів робота в компанії залежить від умов, форм організації та вимог, які не визначаються нашими можливостями, потребами чи очікуваннями. Наприклад, технологія, виробничі вимоги або недостатній дизайн організації, який недооцінює важливість людських ресурсів компанії.

Люди мають велику здатність адаптуватися, але іноді вимоги праці змушують нас докладати надмірних зусиль, які можуть спричинити адаптаційні проблеми.

Важливо зазначити, що на одному робочому місці, за однакових умов, не всі реагують на стрес однаково: одні люди можуть страждати від цієї ситуації більше, ніж інші. Це відбувається тому кожна людина має різну здатність адаптуватися засновані на різних причинах (особисті змінні, навички роботи, очікування щодо роботи, навички вирішення проблем тощо).

Психологічна терапія стає хорошою альтернативою для полегшення цієї ситуації, оскільки вона допомагає розвинути серія стратегій та навичок, щоб ми могли контролювати досвід та наслідки, які викликають стрес виробляє. Таким чином, людина є більш готовою впоратися з вимогами роботи і значно зменшує дискомфорт.

Instituto Mensalus: експерти з психологічної терапії

Якщо ви переживаєте час, коли ви відчуваєте стрес на роботі і почали помічати ситуацію, в якій ви знаходитесь виявляєте, що це стає великим і впливає на ваш повсякденний день, в Інститутському психологічному центрі Менсалуса працює команда експерти-професіонали при лікуванні цього типу проблем.

Він розташований у Барселоні, де пропонує очні терапевтичні сеанси, але також має можливість онлайн-терапії. Сеанси працюють над методами релаксації, когнітивною перебудовою, навчанням конкретним навичкам, серед іншого для подолання робочого стресу.

Якщо вам потрібна додаткова інформація, ви можете знайти контактні дані Центру психології Інституту Менсалуса в їх професійному профілі.