Чому ми страждаємо від стресу під час іспитів?

Це траплялося з усіма: провалити порівняно прості іспитові питання, невідомо дуже добре чому.

Знання про те, що ми думали, що добре навчилися, повстали проти нас у самий невідповідний момент, з’являються питання, які, здається, змінилися з останнього часу Після того, як ми записуємо відповідь, і, загалом, у нас залишається відчуття, що коли ми здаємо лист відповідей, ми менш розумні, ніж кілька годин раніше. Все це, здається, є породженням магії, якоюсь невидимою силою, яка намагається вести нас до невдачі. Ця невидима сила називається напругою.

Кілька досліджень вказують на це високий рівень стресу під час виконання пізнавальних вимог Вони змушують нас зазнавати невдач більше, ніж це потрібно, протидіючи позитивному впливу попередньої практики та навчання на наші результати. Це означає, що поява стресу «досягає піку» у вирішальні моменти найбільше болить нас рішуче, щось тривожне, якщо взяти до уваги, що дуже часто страждають нерви та тривога під час виконання тести.

Яку роль відіграє стрес?

стрес Це каскадна реакція наших гормонів та нашої нервової системи може бути корисним у деяких контекстах. Його поява призводить до готовності та посилює м’язову напругу, прискорює пульс і викликає гормональну ланцюгову реакцію від вивільнення кортизол Y адреналін.

Все це дуже корисно в періоди, коли нам потрібно дати швидку фізичну реакцію, наприклад, втеча або бойові дії, можливості, які, мабуть, були дуже важливими для нашого роду вже сотні тисяч років. років. Однак стрес не настільки корисний, коли проблеми, які потрібно вирішити, більше пов’язані інтелект, інтелектуальна продуктивність. Насправді це може дати зворотний ефект, якщо це відбувається на занадто високих рівнях.

Як виникає стрес на іспитах?

Вважається, що виникнення стресу під час іспитів та інших тестів спричинене процесами.

З одного боку, з наближенням часу для тесту можуть початись моделі поведінки, які посилюють появу стресу, наприклад зволікання, тривалі дослідження в останню хвилину, або навіть повторювані візерунки, такі як відкушування нігтів, розтягування пасом волосся тощо.

З іншого боку, під час тестування стрес може посилитися тим, що путасу прикушує хвістМислення про невдачу викликає більший дискомфорт і настороженість, що концентрує увагу на очікуванні негативного результату, а не на конкретному завданні.

До цього ми повинні додати ще один аспект: вплив отримання того чи іншого результату на іспиті. У багатьох університетах прийнято здавати все менше і менше іспитів, тому отримання гарної оцінки в них є дуже важливим. Можна подумати, що наявність більшого стимулу (маючи гарантовану підсумкову оцінку з одним іспитом) або більш суворе покарання (не здача іспиту - це сильний удар і це буде відображено в загальних оцінках) може слугувати більшій мотивації учнів і, отже, покращувати їх успішність, але можна досягти протилежного ефекту.

Деякі дослідження з цього приводу

Існує безліч експериментів, в яких було виявлено, як може призвести дуже висока винагорода стрес настільки високий, що волонтерські показники різко падають. Зокрема, в одній із серій добровольців було запропоновано розв’язати схему різних завдань, пов’язаних із стрільбою та інтелектом. Різні добровольці мали можливість виграти вищу чи нижчу винагороду. Результати показали, як ті, хто отримав право на джекпот, проживали бідніше.

Ці учасники, ймовірно, були відволікані як можливістю не заробити винагороду, так і ідеєю підживлення власного стресу. Як ми робимо під час найважливіших тестів, необхідність звертати увагу як на завдання, так і на наше власний стан і можливий результат, якщо робити це добре чи погано, спричиняє когнітивне перевантаження, важко залишати.

Загалом, здається, що це відбувається не лише з високими винагородами, але й під загрозою втрати чи покарання. Експертизи показують ці два обличчя системи стимулювання, що мають позитивні та негативні наслідки, а також мають особливість не мати нічого спільного з ситуаціями, в яких вибухова сила чи політ стає єдиним рішенням життєздатний. Ключ до всього цього є знайти спосіб досягти оптимального рівня стресу: достатньо, щоб бути уважними до того, що просять від нас, без гормональної ланцюгової реакції, яка виходить з-під контролю.

Поради щодо управління стресом та нервами під час іспиту

Ви можете навчитися управляти своїми нервами, прочитавши цю статтю:

• 5 прийомів, щоб уникнути нервозності перед іспитом

Успіхів у ваших іспитах, і ми бажаємо вам, щоб ви, прочитавши ці статті, навчилися керувати тими нервами та занепокоєнням, які не дозволяли вам виступати найкраще. Відтепер, Йдіть на почесті!

Бібліографічні посилання:

• Ariely, D., Gneezy, U., Lowenstein, G. та Мазар, Н. (2009). Великі ставки та великі помилки. Огляд економічних досліджень, 76 (2), с. 451 - 469.