3 типи зволікання та поради щодо управління ними

Багато людей відкладають на завтра те, що вони можуть зробити сьогодні, або відкладають на наступний тиждень або навіть пізніше.

Зволікання - це звичка затягувати свої зобов’язання ірраціонально і непродуктивно. Це породжує багато стресу і не мало розчарувань.

Можливо, ви безуспішно намагалися бути вірними своїм цілям, але в кінцевому підсумку завжди зволікаєте, якщо це трапляється з вами, будь ласка, читайте далі, оскільки ця стаття може вам допомогти. Конкретні, ми побачимо, які існують різні типи зволікання, і як з ними боротися.

• Пов’язана стаття: "Прокрастинація або синдром "Я зроблю це завтра": що це таке і як запобігти цьому"

Чому ми відкладаємо справи на завтра?

Ми зволікаємо, бо розділені, наш мозок раціональний і це відображається на поділі лімбічної системи та кори головного мозку.

У нас є інстинктивний, швидкий, енергійний і вісцеральний мозок, який думає лише про зараз, хоче все зараз і не дбає про завтра, і ми маємо Інший мозок, раціональний, рефлексивний, той, хто думає та аналізує і йому важко діяти, повільніший і розсудливіший, знає, куди хоче йти, і думає про це. майбутнє.

Прократиція - це результат боротьби між емоційним і розумним мозку і коли воля нашого розуму поступається примхам інстинкту, це коли ми віддаємося зволіканню.

Пов’язана стаття: "Що криється за звичкою постійно зволікати?"

Різні типи зволікання

Це явище залежить від кількох факторів, отже існують різні типи прокрастинаторів залежно від фактора, який має найбільшу вагу у кожної людини. В основному:

• Очікування: Низька впевненість у собі.
• Значення: Залежність від винагороди та схильність до нудьги.
• Імпульсивність: Він не може чекати.

1. Очікування (рівень впевненості)

Надмір оптимізму призводить до бездіяльності, сидячи і чекаючи, коли станеться диво.

Цей оптимізм, що розуміється як труднощі, пов’язані із завданням, особливо яскраво проявляється при оцінці часу, який потрібно нам знадобиться для досягнення нашої мети (помилкове планування), і це, зрештою, має тенденцію бути більшим, ніж у нашому кошториси.

Ми прагнемо відкалібрувати необхідну продуктивність досягти успіху з мінімальною участю: ми хочемо найбільшої винагороди з найменшими зусиллями. Є прокрастинатори через надмірність та відсутність оптимізму, деякі вважають, що вони більш здібні, ніж насправді, це призводить їх до невдачі. Інші, а вони більшість, більш песимістичні, не усвідомлюють своїх можливостей і навіть не намагаються.

Баланс - це ключ, завдання, які є можливим викликом саме вони найбільше спонукають нас до дії.

Створюйте спіралі успіху

Якщо ми ставимо собі поступовий ряд складних, але в кінцевому підсумку досяжних цілей, ми максимізуємо свою мотивацію та надамо значення досягненню, відображення наших можливостей. Кожна важко здобута перемога дає нам нове відчуття себе і бажання боротися за більше.

На ранніх стадіях складного проекту, як правило, краще мати цілі процесу чи навчання, ніж цілі продукту чи результату; тобто цілі полягають у придбанні або вдосконаленні нових навичок або етапів (процес), а не у досягненні найвищої оцінки (продукт).

Суть спіралі успіху полягає в тому, що досягнення створюють впевненість, що в свою чергу стає зусиллям, яке приносить більше досягнень.

Підбадьорити переможними перемогами:

Оточіть себе веселими і оптимістичними людьми, ставлення заразне. Те, що вважають інші, може вплинути на ваш намір діяти, не діліться своїми планами зі спойлерами, робіть це з людьми, які вам довіряють і закликають боротися за те, що ви хочете.

Біографії людей, які ведуть надихаюче життя і з якими ви можете спілкуватися - це потужні ресурси, які можуть нам допомогти. Переглядайте мотиваційні фільми, відвідуйте бесіди людей, які досягли успіху, станьте частиною колективу намагаючись вдосконалити себе чи краще суспільство, як волонтер або створити власну групу підтримка для.

Візуалізуйте це

Детальний розумовий відпочинок вистави залучає дзеркальні нейрони, які реєструють його в мозку майже настільки глибоко, як якщо б це було насправді. Однак не погоджуйтесь на це, пройдіть далі, яскраво уявивши собі, що ви перетинаєте фінішну пряму 10-кілометрової гонки, виконайте вправу для роздумів і поставте себе в реальність, у вашій ситуації, що склалася.

Зверніть увагу на той контраст, куди ви хочете піти і де ви перебуваєте, а потім подумайте про те, що перше ви повинні зробити, щоб досягти своєї мети, який перший крок? Зробіть цей крок!

Очікуйте гіршого, а чекайте найкращого

Уникайте синдрому фальшивої надії, добре подумайте, що може піти не так, щоб не впасти в катастрофізм, а підготуватися до можливих невдач. Запитання чужої думки може допомогти. Складіть список способів, як правило, зволікати, і вкажіть це у полі зору, коли ви працюєте.

Уникайте ризикованих ситуацій: вимкніть мобільний телефон та уникайте інших відволікаючих факторів, перш ніж приступати до роботи. На роботі доводиться робити перерви щоб не перегріти двигун, але зупиняючи його так часто, двигун охолоджується і доводиться знову прогріватися.

Складання надзвичайного плану також може допомогти - попросіть когось зателефонувати, якщо ви відчуваєте, що вас може спокусити заохотити вас залишатися вірним своїм зобов’язанням.

Прийміть, що ви залежні від зволікання

Якщо припустити, що одна помилка призводить до зриву волі, це може бути корисно для деяких людей, як у випадку з анонімними алкоголіками. Дотримуйтесь цих вказівок:

• Зареєструйте його: Поміркуйте про час, який ви віддалили від цілі, і запишіть це.
• Визнай, що заповіт нас видає із самообманом типу: "це буде лише цього разу".
• Майте на увазі перша затримка дозволить вам виправдати всі інші.

2. Оцінка (схильність до нудьги)

Зіткнувшись із таким типом зволікань, ви повинні зробити завдання мотиваційними.

Перетворіть свої завдання в гру, поставте цілі

Завдання, які ми ненавидимо, є одними з тих, які ми схильні відкладати найбільше, особливо ті, що повторюються, одноманітні та дуже прості завдання.

Зробіть це грою: зробіть нудно важким, ви повинні знайти баланс між власною здатністю виконувати завдання і складність розглянутого завдання і, таким чином, генерує стан потоку: стан максимальної концентрації та участі у тому, що ви робите.

Якщо вам це занадто складно, ви можете розчаруватися і здатисяЯкщо це занадто просто, ви занудьгуєте і захочете кинути.

Створіть ланцюжок невеликих цілей, які служать для досягнення довгострокової мети, ця мета повинна бути чимось спонукальним, щоб вам було легко перейти від ланки до ланки в ланцюзі. Підмітати їдальню легше, якщо це є частиною більш амбіційного плану: влаштувати вечірку вдома.

Встановіть цілі позитивними, переформулюйте цілі уникнення у цілі підходу:

• Не зосереджуйтесь на тому, що ви не хочете, щоб сталося, а на бажаному. Це більше мотивує.
• Підвищення по службі (підхід) краще, ніж звільнення (уникнення).

Добре розподіліть свою енергію

Втома змушує нас зволікати, нам важко починати якщо у нас немає енергії, самоконтроль і самомотивація породжуватимуть знос. Визнання того, що наші енергії обмежені, допоможе нам краще розподілити їх.

Не голодуйте, намагайтеся харчуватися п’ять разів на день, харчуватися здоровою та збалансованою дієтою. Якщо ви їсте сміття, ви не будете виступати, у вас буде низька енергія і ви будете легкою мішенню для зволікання. Горіхи та вуглеводи з довгими ланцюгами - ваші найкращі союзники, але не забувайте про решту їжі та пиття води.

Займіться серцево-судинними вправами, важливо залишатися здоровими, енергійними та життєво важливими. Це підвищить ефективність вашої імунної системи, ви не будете хворіти так часто, відчуватимете бадьорість, і хоча ви можете думати, що у вас немає часу на це, досить півгодини три рази на тиждень, і ваша продуктивність (і ваше здоров'я) буде виглядати дуже виграли. Скільки коштує почати, коли ти робиш це звичним, складно кинути. Що ще, плануйте найважчі завдання, коли у вас пік енергії (зазвичай вранці та опівдні).

Спіть необхідні годиниЗазвичай ми, дорослі, спимо від 7 до 8, але це залежить від випадку кожного. Практикуйте хорошу гігієну сну, поважайте час сну та пробудження.

Поважайте свої обмеження. Якщо після всього перерахованого ви все ще відчуваєте втому, зменште попит або зверніться за допомогою, щоб все виконати, але не перестарайтеся.

Якщо ви збираєтеся зволікати, зробіть це правильно

Багато людей починають прибирати будинок, наводити порядок у коморі або робити всілякі корисні речі, крім цього відволікати їх від того, що вони насправді повинні робити. У підлітковому віці у мене був колега, у якій в кімнаті було особливо охайно під час іспиту, тому що замість того, щоб вчитися, а саме це він мав робити, він все наводив у порядку.

Подивіться на завдання, яке ви повинні виконувати, але уникаєте (наприклад, // навчання). Визначте інші завдання, які, хоч і не такі важливі, також необхідні, і ви хочете виконувати їх більше (наприклад, // впорядковувати стіл під час прослуховування музики).

Знайдіть баланс між відволіканням на ці менш важливі та приємніші завдання та тим головним завданням, з якого ви крадетесь. Врешті-решт ви це зробите, але дайте собі відпочити виконуючи інші завдання, які для вас приємніші.

Поєднуйте неприємні завдання з невеликими винагородами

Прокрастинатори не винагороджують себе після закінчення своєї роботи. Висловлювати самопохвалу та слова заохочення - це техніка, яка називається «навчена старанність». Це також допомагає, включіть це у своє життя.

Складіть список невеликих призів, які ви можете собі подарувати: вирушайте за покупками, поснідайте до короля, виходьте... що мотивує вас.

Пообіцяйте собі один із цих призів, коли закінчите завдання, з якого викрадаєтесь. Подумайте, як зробити нудні завдання більш стерпними: проаналізуйте поточні справи політика за улюбленою кавою, прання білизни, слухаючи музику або вивчаючи алгебру в компанії друг

Зробіть свою пристрасть своїм покликанням

Не кожен має привілей присвятити себе тому, чим насправді захоплений, що є ганьбою, оскільки ми багато годин свого життя працюємо. Є ті, хто не може вибрати, через кілька факторів, але Якщо у вас є можливість поєднати свою пристрасть із вашим покликанням, не соромтеся, стрибайте.

Якщо ви можете присвятити себе тому, що змушує вас щодня стрибати з ліжка, щоб приступити до роботи, ви, безсумнівно, досягнете успіху в цій галузі.

Також дотримуйтесь цих порад:

• Складіть список тих професій, в яких ви займаєтесь діяльністю, яка вас хвилює.
• Будьте чесними із собою: відкиньте ті, які перевищують ваші можливості, або які вимагають навичок, яких у вас немає та / або ви не бажаєте набувати.
• Класифікуйте ті, які ви ще не відкинули відповідно до попиту на ринку праці.

Якщо у вас є труднощі у всьому з перерахованого зверніться до служби профорієнтації Хто знає, як ефективно оцінити ваші вміння, хто знає, як направити вас до того, у чому ви вмієте, і має більше шансів на успіх.

3. Імпульсивність (основний елемент зволікання)

Все вищезазначене є корисним, але те, що нас справді саботує, - це наша імпульсивність, це сила того інстинктивного мозку, який швидший і більш неприборканий, ніж наш раціональний мозок. Тож коли ми думаємо, що «я не повинен був з’їсти той пиріг», вже пізно, бо емоційний мозок схожий на племінного коня, який має багато сил.

Тут ми навчимося використовувати цю іншу, більш вишколену коня, свою причину, щоб візок їхав туди, куди ми хочемо, а не туди, куди нас тягнуть наші імпульси.

Попереднє зобов'язання: зробіть зараз, щоб уникнути спокус.

Дізнайтеся, якими є ваші спокуси (що вводить вас в оману від мети і марно витрачає час). Створити список. Покладіть ці спокуси поза зоною досяжності: під час навчання переведіть телефон у режим польоту, встановіть програмне забезпечення, яке блокує доступ до Інтернету в певний час доби ...

Не дозволяйте вашим потребам досягти певної межі, якщо вам потрібно зіграти в гру до початку навчання, зробіть це, справа в тому, що ваша робота не переривається тому що раптом ти вже не можеш цього терпіти, і ти повинен грати.

Додайте спокус своїм спокусам, щоб зробити їх відлякуючими, якщо, наприклад, ви віддаєте перевагу сидіти вдома, дрімаючи перед тим, як відвідувати тренажерний зал, тоді пообіцяйте з другом надіслати їм фотографію вашого просоченого трикотажу після тренувань або заплатіть їм гонорар погодився.

Використовуйте свою увагу на свою користь

Навчіться керувати відволікаючими факторами, нейтралізуючи його вплив на вашу волю. Для цього ви можете використовувати свою увагу:

Уявіть катастрофічні наслідки, якщо ви розкриєте свої спокуси, чим яскравіше ви уявите катастрофу, тим сильнішою вона стане і тим легше буде уникнути їх. Це називається прихованою обізнаністю, якщо, наприклад, ви думаєте кинути палити, ви можете уявити, як ваша сім'я невтішно плаче біля вашої труни в похоронному бюро. Так, це дуже екстремально, але питання в тому, що це допомагає вам досягти бажаного.

Коли з’являється спокуса, зосередьтеся на найбільш абстрактних аспектах. Ви, швидше за все, впадете на гамбургер із соковитим м’ясом, плавленим сиром та хрустким хлібом, ніж якщо поглянути на його більш абстрактні атрибути, такі як форма, наскільки важкою ви думаєте, що це може бути тощо.

Усуньте, особливо на своєму робочому місці, будь-яке підбурювання, яке є альтернативою відволіканню та замініть ці підказки повідомленнями, завантаженими для вас, які пов’язують вас із вашими цінностями або з причиною, за якою ви працюєте. Добрими прикладами може бути фотографія вашої родини або наступного місця відпочинку, куди ви хочете поїхати.

Максимально відокремте місце, де ви працюєте, від місця, де ви займаєтеся дозвіллям. Якщо, наприклад, у вас немає двох комп’ютерів, принаймні створіть два профілі з різними шпалерами, які подадуть вашому мозку сигнал про "час працювати" або "час грати".

Ставте конкретні цілі

Це найвища зброя проти зволікання. Визначте свої цілі конкретно, точно знаючи, що ви повинні робити? і коли?

Розбийте довгострокові цілі на короткострокові. Якщо вам доведеться вивчити посібник з анатомії людини, почніть із розділу, який вас найбільше спонукає, спочатку один, потім інший... не бачити мети в цілому, розбийте її на маленькі цілі.

Коли вам важко почати з певної мети, запропонуйте щось, що служить для «розбиття льоду», наприклад, якщо ви маєте намір піти в тренажерний зал але ти страшенно ледачий, просто запропонуй надіти спортивний костюм, взути спортивне взуття і піти з сумкою до дверей спортзалу, не більше того. Опинившись там, ти можеш розвернутися, але коли ти зробиш крок до виходу з дому, все буде вниз.

Організуйте свої цілі у формі процедур, які виконуються регулярно, завжди в один і той же час і в одному місці, щоб звичка та знайомство з простором відіграли вам на користь.

Завершення

Прокрастинація - явище складне Оскільки тут задіяно багато факторів, ми постійно занурюємося у внутрішню боротьбу між бажанням та обов’язком, і іноді ми саботуємо себе. «Пізнай свого ворога», знай, як працює зволікання та шляхи його подолання, і це допоможе тобі досягти своїх цілей.

Не відкладайте на завтра, застосуйте ці поради на практиці сьогодні.