6 переваг розвитку толерантності до фрустрації

Значна частина емоційних та поведінкових проблем, над якими працюють психологи, допомагаючи нашим пацієнтам, пов'язана з низькою толерантністю до розладів.

Це явище, яке не тільки створює дискомфорт, але й часто призводить людей до самосаботажу, дуже часто створює непотрібні проблеми.

На щастя, можлива тренувальна толерантність до розладівТут ми побачимо, для чого це призначено, і кілька ключових ідей про те, як це досягається.

• Пов’язана стаття: "Що таке емоційний інтелект?"

Що таке розчарування з психологічної точки зору?

Фрустрація - це сукупність думок, емоцій та почуттів, які виникають, коли є велика різниця між нашими очікуваннями та наслідками наших дій, що змушує нас жити гірше, ніж очікувалося. Слід враховувати, що при використанні цієї концепції акцент зазвичай робиться на її характеристиках як емоційній реакції на ситуацію (тобто як оцінка того, що з нами відбувається), і не стільки буквальний зміст думок, які виникають у нас під час переживання це.

Це явище може відбуватися на всіх часових шкалах; як перед дрібними днями, які ми виконуємо за лічені хвилини, так і перед проектами, над якими працюємо місяцями. І звичайно, його спосіб самовираження дуже різноманітний за ступенем інтенсивності.

З іншого боку, на практиці розчарування тісно пов'язане з іншими емоційними реакціями, такими як гнів чи смуток, або такі почуття, як розчарування та провина, хоча кожен випадок унікальний і не завжди повинен віддавати всі ці елементи час.

Таким чином, це розчарування того, що ми відчуваємо, коли після бронювання ранку на роботу ми приходимо в обідній час і бачимо, що витратили час даремно, і це також те, що Це виникає в нас, коли після інвестування часу та грошей у професійний проект ми бачимо, що ми не досягаємо цілей, які ми собі поставили з точки зору економічна ефективність.

Нарешті, слід пояснити, що фрустрація - складне психологічне явище. На це впливає багато змінних, таких як вік (толерантність до розладів відсутня протягом раннього дитинства і розвивається як коли ми вступаємо в підлітковий вік) або існування психологічних розладів, і на це також впливає контекст, в якому ми живемо, і наш досвід минуле. Однак тих, хто має проблеми з управлінням розладом, не засуджують терпіти цей дискомфорт безкінечно; З психології можна навчитися краще регулювати цю емоційну реакцію.

Переваги розвитку толерантності до розладів

Це основні аспекти, в яких помічається, що хороший рівень толерантності до розладів приносить нам користь.

1. Це схиляє нас до прийняття навчальних звичок

Щоб навчитися, вам потрібно подолати підводні камені перших навчальних або навчальних занять в якому ми дуже далекі від мети і нам доводиться фізично та розумово адаптуватися до нового виклики. Таким чином, ті, хто легко піддається розчаруванню, кидають рушник після цих початкових спроб.

2. Робить нас кращими учасниками переговорів

Для ведення переговорів необхідно припустити, що інша особа не повинна сприймати те, що ми говоримо або пропонуємо спочатку. Таким чином, наявність толерантності до розчарувань дозволяє досягти консенсусу шляхом створення погоджувальної обстановки.

3. Допомагає нам вирішувати конфлікти

Точно так само, як і перевага, яку ми бачили раніше, терпимість до розчарувань полегшує нам не піддаватися гніву як тільки ми натрапляємо на когось із переконаннями чи інтересами, що суперечать нашим власним.

4. Захищає нас від зволікань

Багато людей звикають керувати розчаруванням, переходячи до того, що негайно полегшує ситуацію: не стикаючись із цими завданнями чи обов'язками, залишаючи їх на "інший час". Не потрапляння в цю динаміку дозволяє робити все, коли граєші, до речі, насолоджуватися кращим емоційним благополуччям.

5. Дозволяє нам вчитися на своїх помилках

Терпимість до розчарувань також проходить прийняти відокремлену та нейтральну перспективу і зверніть увагу на те, що ми зробили неправильно, щоб переконатися, що це не повториться з нами знову.

6. Сприяє утвердженню доброї самооцінки

З огляду на все вищесказане, хороша толерантність до розладів зміцнює хороший рівень самооцінки.

• Вас можуть зацікавити: "Ви справді знаєте, що таке самооцінка?"

Що робити, щоб підвищити толерантність до розладів?

Це деякі з психологічних ключів, що використовуються в терапії змусити людей тренувати толерантність до фрустрації.

• Використання самореєстрації та щоденників емоцій
• Практика прийомів релаксації
• Вироблення психічно здорових звичок способу життя для запобігання тривожності
• Навчання соціальним навичкам
• Застосування ініціаторів дії для середньо- та довгострокових проектів

Ви зацікавлені в психологічній допомозі для управління емоціями?

Якщо ви помічаєте, що у вас повсякденно виникають проблеми з правильним регулюванням розчарування або з організацією свого життя, а не самоковерсіями, зв’яжіться з нами. Увімкнено PSiCOBAi Ми працюємо, пропонуючи психотерапію для людей будь-якого віку, як за напрямками, спрямованими на окремих пацієнтів, так і на сеансах терапії для пар. Ви можете розраховувати на нас у нашому центрі психології або через Інтернет-формат за допомогою відеодзвінка.

Бібліографічні посилання:

• Доллард, Дж., Міллер, Н. Е., Дуб, Л. В., Косач, О. H. і Сірс, Р. Р. (1939). Фрустрація та агресія. Нью-Хейвен, Коннектикут: Yale University Press.
• Ласелле, О.М. та ін. (2015). Чому не кожен отримує належну частку стресу: сприйняття стосунків підлітка сприймає асоціації між темпераментом та наступними стресовими соціальними подіями. Європейський журнал особистості, 29 (2): 125.
• Міллер, Н.Е. (1941), Розчарування - гіпотеза агресії. Психологічний огляд, 48 (4): сс. 337 - 42.
• Саш, П.Л.; Сентаготай, А.; Гофманн, С. (2010). Вплив стратегій регулювання емоцій на гнів. Дослідження та терапія поведінки, 49 (2): сс. 114 - 119.