Нічний емоційний розлад: причини, можливі симптоми та що робити

Що для багатьох є ідеальним часом для відпочинку та відновлення сил, для інших це стає часом високої напруги та проблем зі сном.

Хоча ніч-це та фаза дня, яку соціально та біологічно ми пов'язуємо з благополуччям та відпочинком, для інших вона стає в той час, коли їх власний розум налаштовує їх і змушує хвилюватися про речі, які в той час вони не зможуть розбиратися.

Нічний емоційний стрес це той набір емоцій, які ми відчуваємо, намагаючись заснути, і це навіть досягнувши успіху, він порушує нашу гігієну сну, впливаючи на нас не тільки вночі, але й також протягом дня. Далі ми збираємось дослідити, що викликає та що передбачає цю проблему.

• Пов'язана стаття: «7 основних порушень сну»

Що таке нічний емоційний дистрес?

Ніч, незважаючи на те, що ми повинні зануритися у найглибші сни, іноді стає нашим кошмаром. Те, що має бути часом для відпочинку та відновлення енергії, стає чимось страшним, похмурим та тривожні не через страх темряви, а через те, як це може зробити нас емоційний стрес. Ми відчуваємо себе погано, настільки погано, що погано спимо і, звичайно, наступного дня ми прокидаємось у поганому настрої, втомлені і дуже розчаровані

.

Лежачи у своєму ліжку, темрява ночі змушує нас усвідомити всі ідеї, що складають нашу психіку. Оскільки немає з ким більше поговорити, і є мало відволікаючих факторів від навколишнього середовища, які можуть вплинути на органи чуття, наш розум починає проявляти світло спогади, нав'язливі ідеї та турботи дня, що перетворюють багато тем, які, далеко не змушуючи нас спати, змушують наш розум все ще активізуватися плюс. Рано чи пізно ми заснемо, але наш сон буде порушений, і це не допоможе нам відпочити.

З усіх моментів дня ніч - це та, що, здається, робить нас найбільш емоційно вразливими людьми., залишені наодинці з нашим розумом, що, якщо ми емоційно напружені або є якась проблема в нашому день за днем, якого ми ще не вирішили, він буде з'являтися з усією помітністю в темряві нічний. Все це складає те, що ми називаємо емоційним нічним дискомфортом, турботи, які розриваються зі спокоєм та решту моменту, коли ми повинні бути спокійнішими.

• Вам може бути цікаво: "Безсоння: який його вплив на наше здоров'я"

Чому емоційний стрес посилюється вночі?

Ніч має низку відмінних характеристик, які сприяють різноманітним психологічним станам, залежно від схильності людини.

З одного боку, це так зменшення зовнішніх подразників, як з боку оточення, так і соціальних. Коли ми лежимо в ліжку, ми ні з ким не розмовляємо, нічого не чуємо і не бачимо. Навколишнє середовище спокійне, немає шумів або яскравих зорових подразників, нічого, що може нас відволікати. Коли ми опиняємось у цій ситуації, відчуття тіла збільшуються не тому, що вони стають сильнішими в собі, а тому, що коли вони відчувають себе ізольованими, це дає відчуття, що вони сильніші.

Вночі ми відчуваємо сильніше наш хронічний біль, м’язову напругу, тахікардію, позиви до сечовипускання та будь -які інші тілесні відчуття, які мінімально неприємні.

Протягом усього дня ми не приділяємо їм більшого значення, але вночі і, особливо коли ми не можемо заснути, ми починаємо хвилюватися і навіть можемо затягнутися ми починаємо думати, що ми від чогось захворіли: «Моє серце б’ється сильно, а що, якщо у мене проблеми?», «Мене це дуже турбує коліно. Мені варто піти до травматолога... "," Останнім часом я багато мочуся, чи буде у мене рак простати? "

З іншого боку, ми схильні надавати великого значення тому, що неможливо заснути, коли ми не можемо заснути, бути паливом для нічних емоційних переживань, і це, по мірі їх зростання, ускладнює це для нас спати.

Це як те, що гризе хвостик: ми не можемо спати, хвилюємось, ми засинаємо, ми прокидаємось знову і знову, ми дуже погано спимо. і коли ми прокидаємось, ми бачимо, що у нас дуже поганий настрій, втомлені та розчаровані. Це означає, що наступного дня ми погано працюємо, і, коли прийде час лягати спати, ми не можемо не хвилюватися, що у нас знову буде така ж погана ніч.

Нічна тиша та відсутність активності у всіх сенсах можуть привести нас до глибокого заглиблення нашого розуму, пориваючись у шухлядах нашої психіки, що вдень ми навіть не усвідомлюємо, що вони існують навіть. Нам важко тримати розум порожнім, і тому ми розважаємося, думаючи про речі, граючи як фільтр упередження негативу, що змушує нас приділяти більше уваги поганому, ніж хорошому.

Якщо у нашому повсякденному житті є проблема, яку ми ще не вирішили, то коли настане ніч, ми почнемо думати про неї ще більше. Проблема в тому, що ми зможемо мало зробити, поки ми лежимо у своєму ліжку, тому думка про це лише змусить нас нервувати без потреби. Надаючи чимало психічних поворотів, перебуваючи в ліжку, єдине, що нас викликає, - це сплутаність у спіралі страждань та більший емоційний дискомфорт вночі.

• Пов'язана стаття: «Добові ритми: що це таке і в які біологічні функції вони втручаються»

Порушення сну і психічні розлади

У багатьох випадках і незважаючи на те, що йому вдалося заснути, його постійно переривають хвилі дискомфорту, особливо тривоги та турботи, які виникають раптово і будять нас голосніше за найгучніші будильники. Це заважає нашому відпочинку та психічній гігієні, що є фактором ризику не тільки від втоми на наступний день, а й від втоми що також завдає шкоди нашому психічному здоров’ю, збільшуючи ризик страждати від розладів настрою, таких як депресія.

Щоб ми могли провести адекватну розумову та фізичну переробку, збалансувати тіло та розум, нам необхідно насолоджуватися гарним відпочинком, повторно проходячи фази REM та non-REM. Тривога - один з тих факторів, який заважає нам правильно пройти ці етапи, а ми цього не робимо дозволяє нам добре спати, тому що ми погано себе почуваємо і щодня відчуваємо емоційне та фізичне виснаження наступні.

Що може критися за емоційними переживаннями вночі?

Поширеним є той факт, що коли людина вночі відчуває емоційний дискомфорт, це насправді це дискомфорт емоційне життя займає центральне місце вночі, коли їх не надто багато відволікання Відчуття тривоги вночі - ознака того, що дійсно багато погано керованої емоційної напруги, як це станеться, якщо будь -яка інша негативна емоція проявиться у години, коли ми спимо.

Не входячи в переконання щодо тлумачення снів, сни вважаються розробками які генеруються для того, щоб управляти всім, що наш розум був підданий під час день. Ці сни складаються зі спогадів, подій чи страхів і є спроба нашого розуму змінити те, чого ми свідомо не організували під час неспання, користуючись годинами бездіяльності в реальному світі, що означає спати.

Коли те, що ми маємо відфільтрувати, переварити чи розробити, має великий емоційний заряд, нічне розумове завдання, яке тягне за собою мрії, буде набагато важчим і складнішим. З цієї причини наш відпочинок може сильно змінитися, і якщо ми додамо, що у нас може бути схильність засинати Пізно, це занепокоєння може змусити нас прокинутися раніше, ніж ми, і не дозволити нам спати протягом 8 годин рекомендую. Нам також можуть снитися кошмари, нічні жахи, параліч сну, повторювані сни або постійний перерваний сон.

Як ми вже говорили, все це впливає на наш психологічний стан, будучи магнітом для психічних розладів. І Незважаючи на те, що ми не страждаємо від будь -яких розладів, поганий відпочинок ускладнює управління щоденними завданнямиКрім того, він викликає у нас страх, не знаючи, що станеться наступної ночі, якщо ми знову будемо хвилюватися, будемо погано спати або нам будуть кошмари.

• Пов'язана стаття: «Що таке тривога: як її розпізнати і що робити»

Як подолати цю проблему?

Хоча це нормально, що час від часу ми вночі відчуваємо сильний емоційний дискомфорт з тієї причини будь то, стати чимось дуже повсякденним або що це стане тривалим етапом нашого життя повинен попросити психологічної допомоги.

Цей дискомфорт, яким би нічним він не був, все ще є вершиною айсберга великої проблеми, тривоги чи депресії, які зачіпають усі аспектів нашого життя, але оскільки ми настільки відволікаємось на свої справи та суспільні події, ми навіть не усвідомлюємо, наскільки це погано. ми.

Але коли у нас немає відволікань, а розум вже незайнятий ми дбаємо про те, щоб зайняти його дотепними ідеями, роздумами та страхами, які порушують наш спокій.

З огляду на це, і враховуючи, що якщо ми нічого не робимо, це може закінчитися проблемою зі здоров'ям, ми повинні піти до фахівця з психічного здоров'я, щоб навчитися розробляти та керувати всім, що ми відчуваємо, на додаток до придбання інструментів, щоб мати можливість контролювати ці нав'язливі ідеї, які заважають нам спати адекватно.

Але, Окрім звернення до психолога, у нас є кілька ключів для зменшення емоційного дискомфорту вночі та забезпечення належної гігієни сну. Щоб розірвати петлю емоційного дистрессу, ми повинні розуміти, що це вимагає від нас оцінки факторів, які вплинули на наше почуття. Інші міркування, які слід взяти до уваги, такі:

1. Для вирішення проблем

Щоб виключити турботи, необхідно вирішити проблеми, які їх викликають. Поки ми намагаємось заснути, звичайно, що всі ті проблеми, які ми не змогли вирішити, приходять до нашого сумління і що ми шукаємо рішення, поки ми намагаємось відпочити.

Як ми вже говорили, ми зможемо мало зробити вночі, оскільки денні проблеми вирішуються вдень. Якщо трапляється, що вирішення такої проблеми приходить до нас вночі, найкраще, що ми можемо зробити, це записати це на аркуші паперу і спробувати більше не думати про це. Залишаючи їх у письмовій формі, більш ймовірно, що наступного дня ми будемо більше брати їх до уваги та мотивувати себе застосувати рішення раз і назавжди.

2. Регулюйте графіки фізичних навантажень

Як недолік, так і надлишок фізичних вправ можуть змінити наш сон. Тому необхідно регулювати графік фізичних навантажень, бажано робити це за три години до сну з помірною-високою інтенсивністю і мінімум 30 хвилин.

Фізична активність змушує нас вивільняти ендорфіни, які викликають стан розслаблення та спокою що, якщо це збігається з моментом засинання, це допоможе нам швидко заснути. Однак, якщо час тренування наближається до часу сну, навіть якщо ці ендорфіни є вони рано чи пізно вивільняться, ми все одно будемо фізіологічно перезбуджені, і нам буде важко спати.

• Пов'язана стаття: "Управління часом: 13 порад, щоб скористатися годинами дня"

3. Дотримуйтесь правильних харчових звичок

Харчування після годин і погано впливає на сон, тому ми повинні підтримувати хороші харчові звички, правильно харчуватися і уникати рясних вечерь. Якщо ми їдемо за вечерею, ми, швидше за все, зазнаємо перерв у сні, що не дозволить нам повністю відпочити, і наступного дня ми почуватимемося погано, як через те, що ми не змогли відпочити, так і через те, що у нас дуже важке травлення, і у нас болить живіт.

4. Виконуйте розслаблюючі заходи

Йога, прогресуюче розслаблення м’язів або Уважність є стратегії, які можуть допомогти нам зменшити тривогу та покращити наш психічний стан. Хоча вони не є панацеєю, вони є простими у застосуванні засобами, які можуть допомогти зменшити емоційний стрес вночі.