Фізіологічний голод проти емоційного голоду

Напевно в якійсь ситуації ви це відчули: тяга і потреба пізно їсти, відкрити комору або холодильник, не знаючи дуже добре, що ви шукаєте, або не думаючи про їжу, коли вам потрібно сісти, щоб щось зробити домашнє завдання.

Чи знали ви, що це почуття розуміється як емоційний голод? Вони є імпульсами, які згубно впливають на ваш раціон, і їх виявлення буде великою допомогою для їх контролю. Деякі з основних ситуацій, які ми визначаємо як «емоційний голод», пов’язані із закінченням напруженого дня, повного стресів, моментів, коли тіло розслабляється; з тим, коли у вас менше завдань і плутати нудьгу з голодом; або на шлях порятунку від особистих проблем, звертаючись до їжі для виділення гормонів щастя, які вона виробляє в нашому тілі.

Ми пояснюємо різниця між фізіологічним та емоційним голодом та деякі поради щодо його контролю.

• Пов’язана стаття: "Підрахунок калорій у вашому раціоні не вирішення проблеми"

Що таке фізіологічний голод?

Фізіологічний голод - це природне відчуття, яке виникає в нашому тілі, коли вам потрібні поживні речовини для задоволення потреб організму

. Людям потрібні поживні речовини, отримані з їжею, для виконання безлічі внутрішніх і зовнішніх функцій.

Ми можемо класифікувати поживні речовини як макроелементи (білки, жири та вуглеводи) та як мікроелементи: вітаміни та мінерали.

Виявлення фізіологічного голоду

Фізіологічний голод - це природно, ми всі це відчуваємо, і це нормально, навіть прийти трохи голодним до наступного прийому їжі. Це лише попередження нашого організму про те, що нам потрібна їжа.

Ось кілька понять, як навчитися визначати фізіологічний голод:

• Мова не йде про їжу, але її можна полегшити за допомогою різних альтернатив.
• Це поступово, тобто воно переходить від найменшої сенсації.
• Ви можете почекати, щоб бути задоволеними.
• Це не викликає негативних почуттів, таких як почуття провини при обробці.
• Він зникає, коли ми досягаємо ситості.

Що таке емоційний голод?

Емоційний голод виникає як реакція на втечу від певних емоцій, які, як правило, негативні. Наше тіло готове вижити і почуватись добре, воно шукає швидкий спосіб врятуватися від певних ситуацій, які нам не подобаються... І з цієї короткострокової точки зору, що може бути краще, ніж швидке вивільнення гормонів через їжу.

Виявлення емоційного голоду

Аналіз нашого тіла та його розуміння зроблять у вас кращі стосунки з ним і тому ви отримаєте кращу версію себе.

Напевно ви коли-небудь відчували цей миттєвий голод після напруженого дня в побудованому нами суспільстві або під час нудних вихідних, не знаючи, що робити. Ми залишаємо вам кілька понять, щоб визначити, коли це емоційний голод:

• Зазвичай мова йде про конкретні продукти харчування, які часто називають «тягою».
• Це миттєво і не поступово, як фізіологічне.
• Це має бути задоволено в даний момент, на відміну від фізіологічного, воно не може чекати.
• Він закінчує негативні почуття, наприклад, почуття провини.
• Задоволення займає більше часу, і це не закінчується, коли ми насичені природою.

Як контролювати емоційний голод

Диференціюючи емоційний голод від фізіологічного, ми повинні навчитися контролювати емоційний голод, щоб мати кращий баланс між своїми звичками та своїм здоров’ям, отримання більшого почуття добробуту та повноти. Тому ми залишаємо вам деякі рекомендації щодо боротьби з емоційним голодом.

• Багато разів ми не знаємо, як відрізнити голод від спраги; залишаючись зволоженим протягом дня, ці два відчуття не сплутаєш.
• Структура дієти забезпечить вам ситість та бадьорість протягом дня, уникаючи можливого занепокоєння їсти в певний час, коли обставини уникнуть вашого контроль.
• Познайомтесь трохи більше, емоційна рівновага - це основна опора здоров’я, для цього завжди добре звернутися за допомогою до психолога.
• Медитація може стати чудовим союзником проти емоційного голоду, утримуючи вашу емоційну нестабільність.

Покращуйте свої стосунки з їжею

Поліпшення ваших стосунків з їжею має важливе значення для поліпшення вашого харчування, це перший крок. Це означає порушення традиційної концепції дієти, яку зазвичай розуміють як побічну методологію втрачайте максимально можливі кілограми за найкоротший час, будь-яким способом, незалежно від стану здоров’я чи іншого візерунки. Це помилка, ідеальним є те, що ваш раціон дає вам більше почуття добробуту та повноти, що він допомагає вам мати більше енергії або навіть те, що він допомагає вам запобігти захворюванням.

Слово дієта насправді означає набір продуктів, які ми їмо щодня, і це Він повинен бути різноманітним, збалансованим та адаптованим до вашої персони. Досі існує переконання, що коли людина діє, є заборонені продукти, а насправді це неправда, але, можливо, їх споживання слід зменшити.

• Вас можуть зацікавити: "Стрес товстить? Набір ваги та стресові звички "

Не буває поганої чи корисної їжі

Досить поширеною помилкою є позначення їжі як доброї чи поганої, залежно від вашої мети. Наприклад, подумайте, що є хороші продукти для схуднення. Не існує здорової їжі як такої, здоров'я полягає в загальній кількості їжі та щоденних діях.

Ми рекомендуємо вам варіювати продукти, це сприятиме багатству поживних речовин у вашому раціоні та дозволить уникнути алергії та непереносимості через надлишок. У цьому сенсі девіз, який нам дуже подобається:

"Ні салат не оздоровить вас, ні гамбургер стане менш здоровим"

Допоможіть собі покращити своє здоров’я різними звичками включені у вашу рутину, такі як:

• Кращий баланс у нашому харчуванні.
• Більше фізичних навантажень
• Кращий відпочинок.
• Більша емоційна рівновага.

Зміна способу життя - це процес

Не переходьте від білого до чорного принести більше рівноваги в наше життя і наші звички - це градація сірого. Почніть з малого, змінюючи та вдосконалюючи певні звички, все це складається! Якщо ви не можете займатися протягом 5 днів, можливо, ви можете зробити 2, і це нормально, вам не потрібно їсти всі ідеальні страви.

Це процес так маленькі кроки допоможуть вам виробити звичку і що ви все частіше контролюєте ці емоційні імпульси. Якщо ви до цього додумаєтесь, то обов’язково зробите загальну кількість щоденного раціону більш збалансованою та стійкою.

Розпочати зараз! Не повертайтеся до дієт, а назавжди змініть спосіб життя.