Як запобігти алкоголізму у дорослих та підлітків

Алкоголь є найбільш споживаною речовиною, яка викликає звикання серед населення. Вживання алкоголю вважається культурним явищем, необхідним для проведення часу з друзями та розваги, і, безсумнівно, саме через цю віру його сприймають як щось, ризик якого низький.

З цієї причини часте вживання алкоголю є досить укоріненою звичкою, і все більше людей перетинають делікатну межу між нормальним споживанням та алкоголізмом.

Небезпека алкоголю є багаторазовою і, отже, багато людей, особливо сильно п'ють і стурбовані батьки, задаються питанням, як запобігти алкоголізму. Далі ми побачимо кілька стратегій, орієнтованих на цю мету.

• Пов’язана стаття: "5 видів алкоголізму (та супутні розлади)"

Як запобігти алкоголізму?

У багатьох західних країнах алкоголь є речовиною, що викликає найбільше споживання. Пиво, вино, алкогольні напої та інші алкогольні напої розглядаються як основний елемент у багатьох соціальних ситуаціях, таких як вечері, зустрічі з друзями або важливі святкування.

Враховуючи легкість отримання та законність, алкоголь також є

один з наркотиків, відповідальних за багато випадків залежності. Хоча існують усі види наркоманів, алкоголь, поряд із тютюном, є найчастішими залежностями серед населення, і саме для що є не мало людей, які намагаються вийти з цієї залежності або, в кращих випадках, намагаються запобігти наркотична залежність.

Не існує чарівної формули, щоб уникнути алкоголізму. Кожна людина є такою, якою вона є, і існує багато ситуацій та тип вживання алкоголю, які впливають на розвиток алкоголізму. Однак існує кілька стратегій, спрямованих на допомогу батькам підлітків та дорослих, стурбованих власним споживанням, які виявились досить ефективними.

Хоча є багато людей, які вважають, що алкоголь - це речовина, яка може принести певний зиск для здоров'я, якщо його вживати, правда полягає в тому, що він служить лише для дезінфекції ран. Те, що сказано, що келих вина допомагає запобігти проблемам із серцем, було доведено помилковим.

Немає жодних доказів, що пов'язують вживання алкоголю з поліпшенням здоров'я, а навпаки. Окрім впливу на концентрацію та інші когнітивні аспекти, він пошкоджує печінку, а також дихальні шляхи. Насправді було помічено, що більшість видів раку гортані обумовлені надмірним вживанням алкоголю.

Що стосується поведінкових проблем, то вживання алкоголю призводить до занепаду духу. Це означає, що можуть прийматися неправильні рішення, наприклад, споживання інших речовин, які є ще більш шкідливими, таких як кокаїн, дизайнерські наркотики або азартні ігри патологічно (азартні ігри). Більша роздратованість є синонімом незахищеного сексу, і ви можете заразитися переданою хворобою сексуальні стосунки (ЗПСШ) та проблемні способи поведінки, такі як розбиття вуличних меблів, що може призвести до проблем з закон.

Чому п’ють підлітки?

У суспільстві, в якому інформаційно-комунікаційні технології доступні кожному, тим, хто підлітки вирішили вживати алкоголь, очевидно, що це не тому, що вони не знають про наслідки, які ця речовина викликає в організмі організм. Причина, по якій вони п'ють, окрім того, що вони вірять, що те, що вони бачили в Інтернеті, не повинно відбуватися з ними, це оцінюють короткострокові переваги як більш актуальні, ніж довгострокові недоліки.

Серед популярної культури підлітків є думка, що алкоголь допомагає інтегруватися до групи однолітків. Це розглядається як спосіб отримати визнання серед однокласників. До того ж, випиваючи, їм вдається отримати певні фізичні, сексуальні чи психологічні наслідки, на додаток до більшої пригніченості, яку найбільш сором'язливі люди сприймають як щось надзвичайно привабливе.

Запобігання ризиковій поведінці за допомогою алкоголю

Запобігання ризикованій поведінці підлітків в основному зосереджується на запобіганні їм вживання алкоголю. Хоча вони можуть бути близькими до повноліття, алкоголь все ще може спричинити серйозні когнітивні розлади у мозку, який ще формується. Що стосується дорослих, то профілактика зосереджена на перевихованні людини, для якої може бути більший ризик розвивайте алкоголізм, крім того, щоб навчити вас стратегіям, які допоможуть вам поміркувати або повністю усунути напої.

Профілактика у підлітків

Для запобігання алкоголізму у підлітків є в основному наступні дві стратегії, які повинні враховувати батьки та вихователі.

1. Заохочуйте напористий стиль

Часто у підлітків, які пробували алкоголь, були спроби вживати інші речовини, такі як марихуана або, якщо вони мали доступ, кокаїн. Іноді ці випадки пояснюються горезвісною дезінформацією про вплив цих речовин, але в більшості випадків вони пов’язані з цікавістю підлітків крім того, намагаючись бути непокірними, вони відмовляються слухати те, що сказали їм дорослі.

Їх звичайний стиль спілкування може бути агресивним або пасивним, тобто відповідати бурчанням або переборщити з тим, що говорять батьки. Це може бути тому, що вони бачили це від своїх батьків, які можуть мати напружений стиль стосунків. Ось чому найкращий спосіб запобігти вживанню наркотиків, особливо алкоголю, - говорити на цю тему без табу. Таким чином, підлітку пропонується пояснити себе, розповісти, що він робив, поки до нього не звертаються із занадто інвазивними питаннями.

Мета полягає в тому, щоб підліток мав напористий стиль висловлювання, щиро, прямо і доречно вимовляючи те, що він хоче., відчуваючи, що батьки поважають його точку зору, якою він ділиться як дорослий, якою він стане через кілька років. Якщо вони були дані, згадайте конкретну та конкретну поведінку, пов’язану з можливим зловживанням алкоголем.

2. Встановити стандарти

Встановлення правил, привілеїв та покарань є основоположним для всієї доброї освіти. Батьки та вихователі повинні активно втручатися, щоб уникнути неадекватної поведінки, включаючи вживання алкоголю. Нагляд і контроль з боку дорослих повинні бути спрямовані на те, щоб допомогти підліткам засвоїти більше адаптивних способів поведінки.

Спостереження за підлітком не слід сприймати як синонім контролю над усім, що він робить. Контрольований підліток або засмучується, або докладає всіх зусиль, щоб повстати. Доречним є те, що, відкрито висловлюючись і не розглядаючи це як порушення їхньої приватності, батьки запитують, як пройшов його день, що він робив зі своїми друзями і що хотів би робити зі своїми однокласники.

Бути добрими батьками не означає дружити з підлітком. Необхідно встановити правила, обмеження та привілеї, щоб впливати на поведінку підлітка. Одне правило - не можна вживати алкоголь у будні. Звичайно, це правило повинні поважати і дорослі, які повинні запитати себе, є вони моделями споживання чи моделями утримання..

Якщо вже були випадки, пов’язані з алкоголем, можуть бути застосовані покарання, такі як скасування пільг, зменшення заробітної плати, менше часу на зустрічі з друзями ...

3. Що робити при першому запої?

Звернення до першого бордера - це дуже складна ситуація для будь-якого зацікавленого батька. Не лише тому, що бачити дитину в такому стані може бути травматично, а й тому, що важко зберегти самовладання. Поширено, що людина не знає, як правильно реагувати на цю ситуацію, гнів, смуток, крики, втрата нервів... Також батьки можуть пропустити образливі коментарі, які не допоможуть.

Перше, чого слід уникати, це говорити про це, поки ви напідпитку, тобто не розмовляти з підлітком, коли він не може захиститися. Окрім того, що йому важко запам’ятати, що йому говорять у такому стані, єдине, що ми будемо робити, - це змусити його поводитись більш жорстоко, вибрати пазотизм і «що ти скажеш». Найкраще відкласти розмову на наступний день, коли хлопчик зможе вести діалог, не обертаючись світу.

Наступного дня, коли йдеться про бесіду, а не про дискусію, вам слід уникати драматизації, хоча ви повинні проявляти серйозність, оскільки ситуація цього вимагає. Підліток повинен розуміти, що це серйозна справа, в якій його батьки стурбовані його здоров’ям і що крім розмови про це необхідно вжити заходів.

В ідеалі починайте з питань на кшталт "що сталося минулої ночі?", "Що сталося, щоб вам стало погано?", "Хто допоміг вам повернутися додому?"... Дуже важливо дати йому говорити стільки часу, скільки йому потрібно і спокійно. Ніколи не слід робити коментарі на кшталт "що я зробив, щоб ти вийшов таким", "ти безвідповідальний" "п'яний" ...

Під час розмови нам слід спробувати з’ясувати причини, через які він випив, та кількість випитого алкоголю. Якщо вже було так, що підліток не мав достатньо інформації про ризики жорстокого поводження алкоголю (що важко, хоча можливо, незважаючи на ІКТ), ми сприятимемо йому та скористаємось відображати.

Зрештою, вам слід поінформувати, що ми підтримуємо вас і що ми не за те, щоб мати П'яний не означає, що ми вважаємо його алкоголіком, невдалим сином або що ми зупиняємось хочуть. Ви повинні розуміти, що ми тут, щоб допомогти вам у всьому, що вам потрібно, і що якщо це повториться, то бажано, щоб цього не сталося, щоб ви могли зателефонувати нам, щоб забрати вас. Хоча наступного дня відбудеться розмова, ви повинні розуміти, що у нетверезому стані вам слід турбуватися не про боротьбу, яку вам збираються вести ваші батьки, а про ваше здоров’я.

• Вас може зацікавити: "14 найважливіших видів залежностей"

Профілактика у дорослих

Хоча ми не настільки впливові, як підлітки, як дорослі, правда полягає в тому, що розлад зловживання алкоголем може застати когось зненацька, особливо після проживання дуже стресова або травматична ситуація, така як дуже раптова втрата коханої людини, поганий розрив стосунків, жорстоке поводження, теракт чи зловживання статевий. Багато людей шукають притулку в алкоголі, намагаючись перенести весь біль і страждання, які ці ситуації могли їм заподіяти.

Однак, і на щастя, більшість дорослих вживають алкоголь із соціальних причин і не обов'язково маючи психологічні проблеми за його вживанням. Іноді це може бути через простий соціальний тиск, а іноді через те, що ми любимо випити. Але навіть у контрольованому режимі та лише для рекреаційних цілей вживання алкоголю є шкідливим, і ви повинні знати, коли зупинятись.

Ось декілька стратегій, щоб запобігти тому, щоб алкоголь захоплював наше життя.

1. Алкоголь далеко від дому

Найкращий спосіб уникнути спокуси - не пускати його. Алкоголь повинен знаходитись далеко від дому, щоб не вживати його при нудьзі. Якщо у вашій коморі є всі види спиртних напоїв, ви, швидше за все, легко впадете в спокусу.

Перший крок - не пити алкоголь самостійно. Ви можете придбати шість упаковок, якщо прийдуть друзі, але пити їх тільки перед іншими людьми.

Після закінчення вечірки чи світського заходу залишки алкоголю можна дати гостям, щоб вони взяли їх із собою, або, якщо вони цього не хочуть, скинули в каналізацію. Ми не повинні почуватись погано, викидаючи наркотик.

2. Замінники

Видалив алкоголь із комори, щоб спробувати заспокоїти бажання Ви можете придбати інші безалкогольні напої, такі як газована вода, чай або безалкогольні напої (бажано несолодкі), щоб заповнити прогалину.

Нецікаво купувати безалкогольне пиво та інші напої в їх безалкогольному варіанті, оскільки їх споживання збільшує бажання споживати. Краще спробувати пристосувати смак до смаку напоїв, які зазвичай не містять алкоголю, наприклад, лимонад або ті, що згадані вище.

3. Уникайте пити сентиментально

Вживання алкоголю відбувається не просто так. Багато разів ми вживаємо алкоголь поодинці з різних причин, усі вони пов’язані з почуттями.: нам нудно, сумно, ми почуваємось самотніми, підкресленими... Усі ці почуття є емоційною основою багатьох залежностей, і ми п’ємо в очікуванні, щоб піднятись настрій.

Але проблема в тому, що алкоголь є депресантом. Через кілька хвилин високий рівень різко падає, знижуючи наш моральний дух і ще більше занурюючи нас. В основному це погіршує ситуацію.

Пити його найкраще лише в деяких соціальних ситуаціях, коли ми добре проводимо час і є причина для святкування, або ніколи безпосередньо, оскільки алкоголь, випитий в помірній формі, також шкодить здоров’ю.

4. Спробуйте безалкогольні заходи

У багатьох групах друзів відвідування бару є традицією. Але це не означає, що ви не можете робити нічого нового, наприклад, вирушати в похід, їздити на велосипеді, спробувати новий вид спорту, записатися на мовний курс ...

Роблячи такі види діяльності, в яких алкоголь не вітається, ви можете насолоджуватися досвідом з групою друзів., незабутній і не розмитий від пияцтва.

5. Оточіть себе людьми, які не п’ють

Як би дивно це не здавалося, навколо нас багато людей, які утримуються, або які вживають алкоголь у дуже конкретних випадках.

Дуже здорово проводити час з такими людьми, оскільки вони не заохочують вживання алкоголю і вже знають інші способи розважитись. Дуже приємно не стикатися з людьми, які запрошують нас споживати кожного разу, коли ми їх бачимо.

З іншого боку, якщо ви знаєте когось, хто п’є занадто багато і немає можливості знизити споживання, найкраще буде уникнути від нього, щоб не заподіювати нам шкоду. Ви можете зрозуміти, що алкоголь змушує вас втратити друзів і вирішити скоротити час.

6. Вправа

Вправи - це один із способів вирішити проблеми, якщо вони не надто серйозні. Поки споживання помірне, але ви хочете його знизити, фізичні вправи є однією з найкращих стратегій запобігання алкоголізму.

Вживання алкоголю змушує нас почуватись лінивими та слабкими, крім того, що це спричиняє збільшення ваги, і контрпродуктивні ефекти при виконанні спортивної діяльності. Якщо ми хочемо бути на сто відсотків кожного разу, коли відвідуємо тренажерний зал або бігаємо, краще не споживати.

Якщо ми приєднаємось до таких змагань, як марафон, незабаром ми усвідомимо, що ми повинні бути максимально чіткими та уникати, наскільки це можливо, вживання всіх алкогольних напоїв.

7. Щоденник алкогольних напоїв

Уникнути запою легше для одних людей, ніж для інших. Хтось може пити його щодня і вирішити раптово припинити, іншим, навпаки, це важче.

Незалежно від ситуації, найкращий спосіб усвідомити, скільки ви п’єте, це записати, і для цього він дуже підходить скласти щоденник алкогольних напоїв, де вказана кількість, вид, дні, місце та причина споживання.

Максимальна добова норма алкоголю, рекомендована ВООЗ, становить 30 г для чоловіків та 20 г для жінок, перекладаючи це на більш-менш 14 напоїв на тиждень для перших і між 7-10 для останніх.

Беручи до уваги ці дані, ми можемо з’ясувати, чи є наше споживання алкоголю набагато вище того, що рекомендують органи охорони здоров’я. Якщо він не надто високий, але ми все-таки його подолаємо, було б непогано поставити собі мету для досягнення, наприклад, знизити приблизно 10 напоїв на тиждень у чоловіків, наприклад.

Коли звертатися за допомогою?

Наразі все, що пояснюється, стосується випадків, коли ще не було серйозних проблем з питтям, тобто розладів зловживання алкоголем. Багато людей час від часу вживають алкоголь, але саме кількість та частота визначають, крім впливу на організм, тяжкість конкретного випадку.

Якщо у вас є серйозні когнітивні та органічні проблеми через надмірне вживання алкоголю, крім поведінки насильство, проблеми із законом та втрата стосунків через цю речовину - це необхідність звернення за допомогою професійний.

Когнітивно-поведінкове лікування

Хоча існують групи підтримки в стилі анонімних алкоголіків, ці групи не настільки ефективні, як терапія, яку проводить досвідчений психолог-нарколог. Найпоширенішим методом лікування є когнітивно-поведінкове лікування.

Однією з цілей цього лікування є надання пацієнтам можливості виявити та виправити проблемну поведінку, у цьому випадку надмірне вживання алкоголю, крім виявлення схильних

Все це буде зроблено шляхом навчання їх навичкам, які дозволять зупинити зловживання та вирішити можливі проблеми служать для підвищення поведінки (бійки з партнером, погане поводження, відвідування друзів алкоголіки ...)

Стратегії, яким зазвичай навчають, орієнтовані вдосконалення самоконтролю, методики, які зазвичай продовжують пацієнти після закінчення терапії.

Сперся на родину та друзів

Кинути пити надзвичайно складно, якщо ви намагаєтеся робити це наодинці, як це відбувається з іншими залежностями. У відповідній ситуації, якщо є члени сім'ї, які не мають проблем із питтям і які можуть слугувати ефективною підтримкою.

У цих випадках корисно звернутися за допомогою до родини, якщо вони усвідомлюють серйозність ситуації. Повідомте їх, що ви ходите до психолога, і дотримуйтесь рекомендацій, рекомендованих професіоналом з родиною - це один із способів забезпечити ефективність лікування.

Бібліографічні посилання:

• Ельзо, Дж. (реж.) та ін. (2009): «Культури наркотиків у молоді та партіях». Віторія, Центральна служба видань уряду Басків.
• Ешері, Р.С.; Робертсон, Е.Б.; і Кумпфер, К.Л.; (За ред.) (1998): "Запобігання зловживанню наркотиками шляхом сімейних втручань". Дослідницька монографія NIDA, No 177. Вашингтон, округ Колумбія: США Державна друкарня.
• Баттістіч, V; Соломон, D,; Ватсон, М.; і Шапс, Е. (1997): «Турботливі шкільні громади». Психолог освіти, вип. 32, No 3, с. 137-151.