"Я почуваюся самотнім": 3 ключі для подолання цього

Як часто ви почуваєтесь самотніми? Самотність - це відчуття, яке час від часу може відчувати більшість з нас, але... Що робити, якщо це відчуття з часом стає стійким?

І полягає в тому, що якщо з цим не боротися належним чином, самотність може стати чимось надзвичайно шкідливий для нашого психічного здоров'я.

• Пов’язана стаття: "Як завести друзів та поглибити стосунки, за 7 кроків"

Що ми можемо зробити, щоб приборкати почуття самотності?

Багато з нас можуть відчувати почуття самотності, коли занадто довго ізолюються; Тим не менше, почуття самотності залежить не лише від фізичної самотності. Самотність, як і всі наші емоції, є не що інше, як стан душі.

Згідно з кількома проведеними науковими експериментами, почуття самотності не повинно відображати кількість друзів чи сім'ї, яку ми маємо навколо. Це може бути так, коли нас оточують колеги, родина та друзі, і наше почуття самотності лише зберігається і посилюється.

У цьому сенсі є декілька речей, які ми можемо зробити для управління почуттям самотності: ось три поради, які можуть нам допомогти.

1. Спочатку подружіться з собою

Турбота про себе життєво важлива для нашого психічного здоров’я. Правда полягає в тому, що ми можемо почуватись самотніми, тому що в глибині душі ми прагнемо власної дружби і самі не спокійні.

Подумайте, коли ви востаннє добре ставилися до себе і витрачали час на розслаблення та зняття стресу. Я не маю на увазі засинання на дивані після напруженого робочого дня. Я говорю про те, щоб приділяти свідомий час собі та своїм думкам. Думки, зосереджені на вашій особі, які не пов’язані з роботою чи емоційними проблемами. Це може бути щось таке просте, як прийняття розслаблюючої ванни протягом години замість швидкого душу.

Іншим варіантом було б зайнятися якоюсь діяльністю чи захопленням, яке нам дуже подобається, або просто прочитати гарну книгу. Коли самотність стукає у двері, гарною ідеєю є заглянути всередину та провести якийсь час із собою. Як тільки ми навчимося любити і поважати себе, ми можемо не почуватись настільки самотніми, бо будемо знати, що завжди можемо розраховувати на себе.

2. Будь співчутливим до інших

Іноді, коли ми на самоті, все, що нам хочеться, - це хтось поруч з нами. Людина, яка розуміє і заохочує нас, коли ситуація стає жорсткою.

Виявлення ініціативи та турбота про інших можуть нам допомогти. Чи не відчуваєш ти себе краще, коли хтось робить тобі комплімент чи робиш ласку? Чи не почуваєтесь ви більш цінованими і менш самотніми?

Бути добрим і співчутливим до інших людей допомагає не тільки людині, яка отримує доброту і співпереживання, але й суб’єкту, який виконує ці дії. Після всього, таким чином, ми активно беремо участь у соціальній взаємодіїЩо може означати бути на кроку від того, щоб завести нового друга або просто почуватись менш самотнім, знаючи, що ти зробив щось приємне для когось іншого.

Згідно з науковими дослідженнями психологів Еда Дінера та Мартіна Селігмана, альтруїзм може призвести до поліпшення нашого психічного та фізичного здоров'я, а також прискорити час відновлення після перенесених інших видів хвороб.

Наступного разу, коли ви відчуєте це почуття самотності, спробуйте поговорити з членом сім'ї чи другом, який міг би скористатися якоюсь підтримкою. Ще одним чудовим варіантом буде добровольча робота в організації, з місією якої ми себе ототожнюємо.

• Вас можуть зацікавити: "6 ключів до управління конфліктами в компанії"

3. Прийміть, що немає ідеального друга

Ніхто не ідеальний. Якщо ви почуваєтесь самотніми, можливо, ви уявляли собі повну соціалізацію. Можливо, ви уявляли, як би було мати ідеальну групу друзів. Правда в тому, що насправді не існує такого поняття, як досконалість.

Кілька наукових досліджень показали, що люди з перфекціоністськими рисами схильні до депресії протягом життя. Через відчуття відчуженості, яке вони страждають, почуття самотності та ізоляції може бути набагато сильнішим. Досконалість, що стосується спілкування, може зробити нас абсолютно асоціальними.

Пошук ідеальної людини означає, що ми ніколи не знаходимо її. Це породжує в нас почуття розчарування, які змушують нас відчувати все менше і менше схильності до спілкування з іншими людьми. Багато людей, які відчувають почуття хронічної самотності, насправді є соціальними перфекціоністами.

Не дозволяйте вашому перфекціонізму заважати вашій здатності заводити друзів. Люди не ідеальні, і не всі соціальні взаємодії нам до душі. Дайте людям можливість, яку вони заслуговують!

Зверніться за допомогою до сильного дискомфорту від самотності

Якщо ви думаєте, що страждаєте хронічною або надмірною самотністю, Дуже важливо для цього звернутися за допомогою до кваліфікованого фахівця. Ця людина дасть вам необхідні інструменти, щоб це почуття самотності поступово відійшло від нашого життя. Це чудовий перший крок і дає нам можливість поговорити з кимось про почуття, які ми переживаємо.