Зум від збільшення: характеристики, симптоми, причини та що робити

З приходом пандемії та роботою вдома почали з’являтися деякі несподівані явища для психічного здоров’я, такі як Зум від збільшення.

У цій статті ми побачимо, з чого він складається і як він впливає на нас у контексті, у якому відеодзвінки все більш нормалізуються.

• Пов'язана стаття: «Що таке тривога: як її розпізнати і що робити»

Що таке Zoom втома?

Почнемо з визначення терміну "Zoom втома". Це відноситься до психологічного явища, що характеризується відчуття втоми та нестачі енергії після того, як цілий день провели посеред відеоконференцій або це те, що люди спостерігаються за допомогою камери.

Ця ситуація, здається, є не лише результатом часу, який проводиться в середині цих заходів, але також є й іншим фактором. Тут ми досліджуємо деякі з них та деякі варіанти, як цього уникнути.

• Вам може бути цікаво: "Види стресу та їх тригери"

Причини

Це основні причини втоми від Zoom.

1. Присутність камери

Згідно з дослідженням, результати якого були опубліковані в Журналі прикладної психології під заголовок "Втомлюючі наслідки використання камери у віртуальних зустрічах: польовий експеримент для особи",

увімкнення камери під час віртуальних зустрічей може спричинити втому від масштабування. Цей факт може бути пов'язаний з необхідністю демонструвати професійний імідж перед колегами по роботі та начальство та відчуття постійного спостереження, яке не таке, як у середині роботи обличчям до обличчя.

У реальному житті ви можете уникнути тиску, що на вас дивляться незнайомі чи незнайомі люди, дивлячись в інше місце або на землю, як це було б, коли ви знаходитесь у ліфті. У контексті роботи простір розподілено таким чином, що люди не дивляться весь час на обличчя один одного і між деякими суб’єктами породжуються лише деякі взаємодії.

Але посеред віртуальної зустрічі всі обличчя проектуються на екран, і спостерігається за всіма учасниками між собою, створюючи відчуття, яке можна порівняти з тим, що в автобусі спостерігають усі пасажири, що сприяє відчуттю оцінки решта.

Увімкнення камери також створює підвищену самосвідомість, спонукаючи задуматись про образ, який проектується перед усією аудиторією зустрічі. Ви також можете відчувати тиск, щоб постійно спостерігати за доповідачем або ведучим зустрічі, щоб уникнути поганого враження.

Крім того, невербальні сигнали учасників можуть стати джерелом плутанини та тривоги для всіх учасників подій, оскільки жести та вирази стають мало зрозумілими через відсутність контексту для їх інтерпретації та незнання, до кого вони спрямовані або до якої ситуації вони Стать.

• Пов'язана стаття: "28 типів спілкування та їх характеристики"

2. Цілий день дивитися в дзеркало

Ситуація, яка виникає під час сеансів Zoom або на будь -якій іншій платформі відеоконференцій, пов’язана із спостереженням за власним зображення протягом більшої частини часу, протягом якого триває взаємодія з іншим (якщо не вибрано опцію приховати це зображення, яка визначається за допомогою Програма).

Це збільшує шанси частіше засуджувати себе., що може бути позитивним для деяких людей, щоб покращити їх зовнішній вигляд або поведінку, але в багатьох інших випадках це може бути джерелом стресу. Ця ситуація, як правило, впливає на жінок сильніше, ніж на чоловіків, які можуть звернути на себе негативну увагу. Однак постійне спостереження може вплинути і на чоловіків.

• Вам може бути цікаво: "Ви справді знаєте, що таке самооцінка?"

3. Стимуляція перевантаження

По відношенню до попереднього фактора можна знайти різницю між невербальним спілкуванням особисто та невербальним спілкуванням посеред віртуальності. В особистих взаємодіях жести обличчя та тіла проходять легше і рідко замислюються про те, що повідомляється. Тим не менше, Завдяки віртуальним зустрічам можна створити надмірну обізнаність про те, що повідомляється невербальною мовою і існує значно більший попит на когнітивні ресурси, щоб компенсувати ці обмеження віртуального формату взаємодії.

Під час взаємодії в Інтернеті вам не тільки потрібно докласти зусиль, щоб бути присутнім і передати повідомлення природним чином, як це було б особисто, але вам також потрібно організуйте простір, в якому буде знаходитися особа, налаштуйте камеру для запису певного простору, подумайте про жести, які будуть зроблені, і якщо вони будуть обрамлені на зображення, що приймає співрозмовника і постійно спостерігає за камерою, щоб дати уявлення про те, що співрозмовника дивляться в очі, що в довгостроковій перспективі є неприродним і вимагає навмисних зусиль. Ці дії також призводять до більшої кількості помилок посередині спілкування, що сприяє втомі Zoom.

• Пов'язана стаття: «17 цікавинок про людське сприйняття»

4. Причини втоми організму

Зберігати свій імідж у полі зору людей, які відвідують конференції більшу частину дня потрібно сидіти нерухомо на стільці.

Більшість людей схильні триматися біля екрану та клавіатури протягом кількох хвилин одночасно, що може сприяти втомі людей. У разі відеодзвінків люди можуть відчути, що через різні культурні норми їх потрібно поставити в таке положення помітні їх колегам, що додає додатковий фактор до дискомфорту, викликаного психологічними факторами, які у нас є переглянуто.

• Вам може бути цікаво: «Емоційна втома: стратегії подолання та подолання»

Наслідки та психологічні наслідки

Важливим наслідком є ​​те, що втома, спричинена віртуальними зустрічами, впливає на вираження голосу та прихильність працівників чи студентів, які Це виражається у відсутності внесків та бажанні брати участь у онлайн -зустрічах.

Це відбувається в результаті вираження голосу та залучення до певної поведінки це може бути оцінено та оцінено колегами, що може привести до людей до уникайте розмов або «зачіпань» на теми, розроблені на конференціях, щоб не мати можливості оцінюватись.

Водночас втома вимагає пізнавальних ресурсів, що ускладнює зосередження людей. у вираженні свого голосу або в прихильності, яку вони виявляють у віртуальних зустрічах з іншими особи.

Дискомфорт безпосередньо не пов’язаний із щоденними зустрічами

Ви можете подумати, що це явище пов’язане з різними зустрічами, які люди мають відвідувати в один і той же день. Однак деякі дослідження показали, що навіть незважаючи на кількість людей, яких вони обслуговують Віртуальні зустрічі зросли в геометричній прогресії з моменту приходу пандемії та роботи над цим додому, тривалість зустрічей скоротилася на 11,5 відсотка порівняно з очними зустрічами.

Найбільше страждають жінки та нові працівники

Помічено, що жінки більше страждають від втоми від Zoom через відчуття посиленого тиску на відповідність соціальним стандартам краси, презентації та компетентності у виконанні.

Нові співробітники можуть відчувати тиск, щоб представити кращий імідж, щоб зберегти свою роботу уникайте зображення початківця.

Що робити для боротьби з цим явищем?

Іноді неможливо вимкнути камеру через політику інституцій, у яких ми опинилися; проте є деякі методи, які можуть допомогти.

1. Робіть короткі перерви

Беручи до уваги наслідки спостереження за власним іміджем та іміджем інших протягом дня, можна вжити відповідних заходів звести до мінімуму вікно віртуальної зустрічі або перевести погляд і змінити положення.

Усі співробітники можуть відчувати однакові психологічні та тілесні наслідки посеред зустрічей віртуальні і тому розуміють необхідність змінити положення або рухатися на мить, щоб уникнути наслідків цього явище.

2. Зменшіть кількість подразників на екрані

Виходячи з вищенаведених досліджень, основна причина втоми від зуму виявляється у a підвищене усвідомлення того, що про нас подумають інші, посилене зображенням нас самих у екран.

Порада для цієї ситуації може полягати в тому, щоб приховати власне зображення в Zoom або на будь -якій іншій платформі відеодзвінків, яка використовується.

Ще одна корисна порада не дивіться на стимули, представлені у відеороликах однолітків, як і середовище, в якому вони знаходяться.

3. Використовуйте камеру за бажанням та плануйте розпорядок дня

У разі перебування на керівній посаді, може бути доцільним зробити використання камери необов’язковим на зустрічах, тому що втому можна збільшити в тих випадках, коли простір ділиться з багатьма людьми, а деякі невідомі.

Можливо також буде доречним мати фігуру фасилітатора, який допоможе розвивати комунікацію в середині великі групи, що сприяє створенню пунктів під час зустрічей та моментів, у які люди повинні розмовляти. Це дозволяє уникнути негативних наслідків постійного аналізу того, що інші подумають про ваш внесок, і таким чином зменшити негативні наслідки втоми від масштабування.