10 основних порад для зменшення стресу

стрес Це зачіпає багатьох людей, і це не дивно, коли стиль життя західних суспільств. Одним із першопрохідців у розслідуванні цього явища був Ганс Селіє в 1950-х роках.

Відтоді, багато експертів надають дедалі більше знань про те, що таке стрес і як він виникає, і з’явилися різні моделі, щоб допомогти людям, які страждають від цього, наприклад Модель контролю попиту та соціальної підтримки Карасека та Джонсона (1986), які стверджують, що джерелом стресу є невідповідність існуючих вимог та контролю, який має людина щоб відповісти на ці вимоги, і яка враховує соціальну підтримку як вирішальну змінну, що впливає на це явище як безпосередньо, так і підказка.

Стрес - явище складне

Стрес часто є складним явищем, особливо в робочому середовищі, де змінні роботи вступають у гру. робота та організація, а також очікування особи та її здатність справлятися із ситуаціями складний.

Тому в крайніх випадках необхідно звернутися до фахівця, якщо ви не хочете, щоб у кінцевому підсумку страждали те, що називається

вигорання або синдром вигорання. Також важливо звернутися до психолога, коли стрес є наслідком травматичної ситуації, що може зажадати психологічного втручання для зменшення страждань та лікування проблеми з самого початку корінь.

10 порад щодо зменшення стресу

Тепер, якщо ви переживаєте час, коли ви відчуваєте стрес, ви почали помічати, що ситуація, в якій ви опинилися, чудова і впливає на ваш повсякденний день, у сьогоднішній статті я збираюся дати вам кілька порад, щоб ви могли зменшити характерні симптоми цього явища.

1. Ефективно керуйте своїм часом

Поганий розподіл часу - одна з найчастіших причин стресу. Запізнюватися в усі місця, мати повний лоток електронної пошти, вивчати останню хвилину для іспитів, виконувати багато завдань і не закінчувати жодного, тощо. - це ситуації, що викликають тривогу та відсутність контролю.

Тому правильна організація часу - найкращий спосіб запобігти стресу. Якщо ви хочете навчитися ефективно розпоряджатися своїм часом, існує широкий спектр курсів та семінарів, які допоможуть вам тримати свій графік під контролем.

2. Не будь перфекціоністом

перфекціонізм це переконання, що досконалості потрібно досягти у всьому, що робиться. Це може здатися позитивним, але це може призвести до негативних наслідків, наприклад: бути більш напруженим і засмученим, не насолоджуватися досягненнями або відчувати більший стрес.

У статті, опублікованій в Infosalus, психолог Франческа Квер, секретар Секція організаційної та трудової психології Офіційного коледжу психології Каталонії, стверджує, що: "Людина, у якої перфекціонізм викликає проблеми, зазнає сильного стресу, має симптоми тривоги та симптоми, які приховують високий ступінь стресу".

3. Займіться йогою

йога Це давня фізична та розумова практика, яка поширюється по всьому світу завдяки своїм вигодам як для тіла, так і для розуму. У нього все більше і більше послідовників, тому що Це дисципліна, яка прагне до добробуту, внутрішнього спокою та передбачає спосіб життя, який зобов’язує мати здорові звички.

Сьогодні не дивно, що нинішній темп життя змушує багатьох людей страждати стрес, що спричиняє психологічні проблеми зі здоров’ям. Багато досліджень підтверджують, що регулярна практика йоги позитивна для боротьби з цим явищем. Одним з них є дослідження, проведене Thirthalli and Naveen (2013), яке приходить до висновку, що ця давня практика знижує рівень кортизол, гормон, який виділяється у відповідь на стрес і необхідний організму, оскільки він регулює та мобілізує енергію в ситуаціях стресовий. Тепер, якщо у нас занадто багато кортизолу або він збільшується в ситуаціях, коли він нам не потрібен, це спричиняє негативні наслідки для тіла та розуму.

4. Бути позитивним

Це звучить кліше, але це правда, тому що як ви думаєте, впливає на рівень стресу. Якщо ви негативно думаєте про себе або ситуацію, ваше тіло реагує напругою. Відновлення почуття контролю та позитивне ставлення до стресу може допомогти вам пережити найважчі ситуації. Тому намагайтеся сприймати стресові ситуації з більш позитивної точки зору. Наприклад, складна ситуація може розглядатися як можливість навчання.

5. Їжте і пийте здорово

З одного боку, стрес, як правило, змушує нас змінювати наші здорові звички, так що У ситуаціях, коли ми переживаємо стрес, ми повинні намагатися вести спосіб життя, який не є таким шкідливий. З іншої сторони, нездоровий спосіб життя спричиняє меншу стійкість до стресів.

Харчуватися здорово дозволяє вам добре харчуватися, щоб справлятися зі стресовими ситуаціями. Важливо добре снідати, бо, інакше, ми можемо зазнати значного падіння енергії протягом дня. Заміна кави зеленим чаєм та відмова від солодких напоїв, таких як кока-кола, також може бути позитивною стратегією. Звичайно, слід уникати куріння сигарет та помірного вживання алкоголю, щоб тримати розум чистим та уникати легкого виходу зі стресу. Щоденне вживання двох літрів води допомагає вам бути більш зосередженими та мати кращий настрій.

6. Використовуйте гумор та сміх

Переваги гумору та сміху різноманітні як фізично, так і розумово. Ось чому сміхотерапію використовують для управління стресовими ситуаціями та для зняття фізичної та емоційної напруги. Сміхотерапія стимулює виробництво хімічних речовин для щастя, таких як серотонін, а також знижує рівень кортизолу, гормону, пов’язаного зі стресом.

• Ви хочете дізнатись більше про цю альтернативну терапію? Ви можете відвідати нашу статтю: "Сміхотерапія: психологічна користь сміху”

7. Практикуйте уважність

Практика Уважність o Доведено, що уважність ефективно знижує рівень стресу. Насправді існує спеціальна програма, яка називається "Програма зменшення стресу на основі уважності" (MSBR) триває 8 тижнів, і це, згідно з різними дослідженнями, покращує якість життя людей, які його пробують, тому що навчає здатності бути уважним та допомагає розвивати глибший рівень турботи та співчуття. Як йога та медитація, уважність знижує рівень кортизолу, гормону, що виділяється у відповідь на стрес.

• Хіба ви не знаєте, що таке Уважність? У нашій статті “Уважність: 8 переваг уважності " ми вам це пояснюємо

8. Спи краще

Це всі знають стрес може призвести до проблем зі сном. Але, на жаль, відсутність сну також може призвести до стресу. Повноцінний сон необхідний для відпочинку розуму та тіла.

Відчуття втоми збільшує стрес, оскільки це не дозволяє нам чітко мислити і може посилити стресову ситуацію та вплинути на наш настрій. У вас останнім часом виникають проблеми зі сном?

• Ось кілька порад, які допоможуть вам краще спати: "10 основних принципів належної гігієни сну”

9. Практикуйте фізичні вправи

Напевно, багато хто з вас неодноразово відвідував тренажерний зал, щоб відключитись, адже після важкого робочого дня немає нічого кращого, ніж грати в весловий теніс або займатися кік-боксом. До того ж фізичні переваги фізичних вправ, фізичні навантаження також зменшують стрес.

Фізичні вправи збільшують вироблення норадреналіну (норадреналіну), нейромедіатора який може пом'якшити реакцію мозку на стрес і виробляє нейрохімікати, такі як ендорфіни або серотонін, які сприяють покращенню настрою.

10. Використовуйте силу музики

музики Це може мати глибокий позитивний вплив як на емоції, так і на організм. Якщо музика з повільним темпом може зробити людину більш пильною, музика з більш повільним темпом може розслабити розум і м’язи, допомагаючи зняти напругу дня.

Отже, музика розслабляє і ефективна для боротьби зі стресом. Крім того, згідно з різними дослідженнями, гра на інструменті також допомагає зменшити стрес і зняти напругу.