Низька самооцінка? Коли ти стаєш своїм найлютішим ворогом

самооцінка Це є одна з найважливіших психологічних змінних для емоційного здоров'я, самопочуття і це є ключовим у наших позитивних стосунках з навколишнім середовищем. Але, на жаль, не у всіх є адекватна самооцінка.

Багато людей, незалежно від того, відвідують вони психотерапію чи ні, страждають від наслідків низької самооцінки. На щастя, це те, що можна змінити.

Дослідження запевняють, що цей важливий аспект особистості не є чимось статичним, але може варіюються протягом життя людини, і на думку психолога Сільвії Конгост, автора книги Автоматична самооцінкаЙого розвиток залежить приблизно на 30% від генетичних факторів, а решта, тобто 70%, залежить від навколишнього середовища та досвіду, який ми мали прожити.

• Існує кілька видів самооцінки. Якщо ви хочете їх знати, ви можете прочитати нашу статтю: "4 типи самооцінки: чи цінуєте ви себе?”

Взаємозв'язок між низькою самооцінкою та емоційною рівновагою

Низька самооцінка - справжня проблема, з якою стикаються багато людей, оскільки це може негативно вплинути на різні сфери вашого життя. Коротше кажучи, низька самооцінка викликає страждання і заважає нам досягти багатьох наших цілей або бажань. Негативні моделі мислення пов'язані з низькою самооцінкою (наприклад, думка, що все те, що ви робите, піде не так) може призвести до серйозних проблем психічного здоров'я, таких як депресія або тривожність.

Низька самооцінка калічить, і ускладнює випробування нових речей або виконання різних повсякденних завдань, а також починаючи нове хобі або шукати роботу. Це заважає вам жити життям, яке ви хочете, і з часом призводить до розчарування та дискомфорту.

Хто потрапив у цю ситуацію і хоче вийти з цієї негативної спіралі, лише якщо він виконує жорстку роботу робота над саморефлексією та визнання вашого рівня самооцінки може її покращити і, отже, підвищити вашу оздоровчий. У деяких випадках людина не може досягти цього самостійно, тому потрібно буде звернутися до спеціаліста-психолога. Ще і ще Людина, яка хоче змінитися, повинна докласти зусиль для її досягнення, оскільки психолог надає лише інструменти для змін.

Що викликає низьку самооцінку?

Думки про вас самі собою здаються абсолютними реаліями, але все одно це лише думки.. Вони базуються на досвіді, який ви пережили в житті, та повідомленнях, які ці переживання внесли так, щоб ви склали уявлення про те, ким ви є. Якщо ви мали поганий досвід, то, швидше за все, ваша оцінка себе негативна. Найважливіший досвід, який допомагає сформувати ці негативні чи позитивні переконання про нас самих, дуже можливий (хоча і не завжди), який відбувається в ранньому віці.

Те, що ви бачили, відчували і переживали у дитинстві та юності, у своїй родині школа чи громада загалом мають визначальний ефект, коли справа доходить до оцінки себе в майбутнє.

Приклади цього досвіду представлені нижче:

• Систематичне покарання або зловживання
• Невиконання батьківських очікувань
• Не відповідає очікуванням групи друзів та однолітків
• Будучи «козлом відпущення» для інших людей під час стресу чи лиха
• Приналежність до сімей чи соціальних груп, що характеризуються відсутністю прихильності та незацікавленості
• З нами поводяться як з чорною вівцею сім'ї чи школи

Психологічні проблеми, пов’язані з низькою самооцінкою

На додаток до вищезазначених причин, негативні оцінки себе іноді спричинені негативними переживаннями, які трапилися пізніше в житті. Наприклад. хворобливі розриви або жорстокі стосунки, стійкий стрес, знущання або мобінгтощо Тому взаємозв’язок між психологічними проблемами та самооцінкою є реальністю.

Багато психологічних чи емоційних проблем пов'язані з низькою самооцінкою, і саме тому одна з найпоширеніших причин психологічних консультацій. А оскільки самооцінка може спричинити інші типи проблем (депресію, розлади харчової поведінки, звикання, занепокоєння тощо), вам потрібно вжити заходів.

Перестаньте бути вашим найлютішим ворогом: стратегії підвищення самооцінки

Низька самооцінка тісно пов’язана з тим, як ви цінуєте і реагуєте на те, що відбувається, якщо ви хочете перестати бути з тих людей з низькою самооцінкою, ви можете слідувати цим порадам, щоб перестати бути вашим найлютішим ворогом і покращити свою самооцінка:

1. Поставте реалістичні цілі

Відчуття розчарування, намагаючись досягти надмірно складних цілей, сприяє низькій самооцінці. Причина простіша, ніж здається: якщо ми часто бачимо, що, незважаючи на наші зусилля, ми цього не досягаємо що ми хотіли отримати, що змушує нас почуватися меншими за те середовище, в якому ми живемо, яке, схоже, нагадує нас ворожий. Ми схильні зосереджувати свою увагу на цій нібито невдачі, а не на нюансах того, чому ми ставимо цю мету в першу чергу або чому ми погано оцінюємо свої шанси.

Це не означає, що ми не амбітні, це означає, що ми повинні бути обережними при зважуванні наші можливості та подумайте, чи бракує нам підготовки чи матеріальних засобів для досягнення щось

2. Не порівнюйте себе з іншими

Порівняння себе з іншими призводить до того, що ми потрапляємо в замкнуте коло; як тільки ми потрапили в такий конкурентний спосіб мислення, важко зупинитися. Одержимість бажанням перевершити інших здатна перешкодити нам насолоджуватися своїми досягненнями без почати відчувати дискомфорт, продовжуючи залишатися "нижче" того, хто перевершує нас певним чином майстерність.

3. Цінуйте свої якості

Ще одна з найкорисніших порад, як перестати мати низьку самооцінку і любити себе, - це зупинитися подумайте про наші заслуги та наші досягнення, коли ми досягнемо того, що має значення НАС.

Інші поради щодо вдосконалення Я-концепції

Інші рекомендації щодо боротьби з низькою самооцінкою:

• Ставтеся з любов’ю і дивіться на життя позитивно
• Практика Уважність
• робити конструктивна критика до себе
• Дайте собі час
• Практика фізичні вправи
• Постарайтеся бути напористим

• Ви можете заглибитися в ці стратегії та вивчити більше методів підвищення самооцінки в нашій статті: "10 ключів для підвищення самооцінки за 30 днів”

Шукає допомоги, щоб навчитися любити себе

Якщо ви виявили, що у вас серйозна проблема самооцінки, і вищезазначене не допомогло, необхідно вирішити це якомога швидше, оскільки вам більше не доведеться страждати. Отже, замість того, щоб ховатися і дивитись у інший бік, ви можете:

• Поговоріть зі своєю родиною або близькими друзями
• Поговоріть зі своїм лікарем загальної практики, щоб порадити, що робити
• Йти до терапія із спеціалізованим психологом