Касен Лі: "Уважність сприяє психологічній гнучкості"

Тривога ніколи не з’являється з нізвідки, вона завжди певним чином пов’язана із суспільством, в якому ми живемо. Ось чому Психологія може багато про це сказати: і коли йдеться про аналіз моделей поведінки та взаємодія з навколишнім середовищем, що породжує тривогу, наприклад, при виявленні ситуацій, що породжують стрес і туга.

Але також, Психологія допомагає приймати стратегії, щоб знати, як впоратися з тривогою адекватно та функціонально. Про це розповість людина, з якою ми сьогодні брали інтерв’ю, психолог Касен Лі.

• Пов’язана стаття: "Види тривожних розладів та їх характеристика"

Інтерв’ю з Касен Лі: стратегії боротьби з тривогою

Касен Лі - експерт-психолог у галузі терапевтичних ресурсів для управління тривожністю; та з консультацією в Лімі, Перу. Особливо виділяється його професійна кар'єра в підтримці людей, що належать до меншин, стигматизованих внаслідок расизації чи статі та сексуальної орієнтації. У цьому інтерв’ю він розповідає нам зі свого досвіду роботи з психологічними розладами, пов’язаними з тривогою.

Які аспекти та динаміка суспільства найбільше сприяють появі проблем тривоги?

Динаміка постійно мінливого і надто вимогливого суспільства, де все потрібно робити ідеально і як мінімум кількість часу, оскільки ви ризикуєте бути позначеною як "неефективна", переводить нас у пілотний режим автоматичний. Цей режим сприяє постійним діям, але в звичному режимі, коли важко усвідомити, що насправді відбувається навколо нас і всередині нас.

Ми постійно «робимо» і подалі від «буття», що заважає нам діяти з уважністю чи свідомою присутністю. Таким чином, наші внутрішні переживання (думки, відчуття та емоції) переживаються пілотом. автоматичний як абсолютна істина, злита в нашому розумі, що заважає нам мати об’єктивний погляд на те, що ми це трапляється.

Навпаки, життя в режимі уважності дозволяє нам мати здорову дистанцію від наших думок і емоції і візуалізуйте ближче до об’єктивного спосіб те, що відбувається з нами, дозволяючи реагувати замість цього реагувати. Тобто, це дозволяє нам усвідомити, що ми відчуваємо і думаємо, а потім із цього визнання мати змогу відповісти більш регламентовано, факторно та співчутливо.

Чи часті випадки, коли люди страждають від надмірної тривожності, не знаючи про це або припускаючи, що це нормально?

Більше половини пацієнтів, яких я бачу на консультації, приходять, оскільки вони хочуть лікувати проблеми, пов’язані з тривогою. Зазвичай пацієнт відвідує це через те, що у нього є кілька панічних атак, кругові думки про конкретні страхи або через те, що вони бояться, що тривога завадить їм виконати свої діяльності. Ці причини викликають у пацієнта великий дискомфорт, і він прагне в терапії знайти спосіб полегшення.

Іноді терапія розширюється, оскільки симптоми вкорінилися у функціонуванні пацієнта. Так само існує інша група пацієнтів, яка приходить на консультацію, не усвідомлюючи, що вони відчувають тривогу, і це тому, що вони використовують стратегії уникнення. Це люди, які занурені в роботу, в алкоголь або в будь-яку діяльність, яка працює як засіб, щоб уникнути почуттів. Крім того, їм дуже важко усвідомлювати свій емоційний стан, а тому виражати свої емоції є складним завданням.

Які ще психологічні проблеми можуть виникнути при тривожному розладі?

У людей з тривожними розладами часто виникає страх перед страху та / або тривога з приводу тривоги. Вони починають передбачати і уявляти, що у них може статися панічна атака в будь-яку хвилину, і вони починають відчувати більшу тривогу через тривогу, яку вони вже відчувають. Таким чином, неприйняття того, що ми відчуваємо, і бажання змінити спосіб переживання емоцій та почуттів лише породжує більше страждань.

Подібним чином люди з тривожними розладами часто починають уникати обставин, які їх стосуються. породжує занепокоєння, наприклад, зустріч з людьми або виїзд з дому, уникнення досвіду та ізоляція. З плином часу пацієнт, який постійно уникає переживань і ізолює себе, не отримує стимулів і може почати призводити до можливої ​​депресії.

Чи часто люди намагаються впоратись із занепокоєнням, застосовуючи стратегії, які спочатку полегшують, але які в довгостроковій перспективі посилюють проблему?

Дуже часто можна зустріти, що пацієнти розробили стратегію боротьби зі своєю тривогою вони працюють у короткостроковій перспективі, але не витримують часу і не пристосовуються до життя, яке хочуть жити.

Однією з найпопулярніших стратегій під час консультацій є уникнення. Пацієнти за всяку ціну уникають відчуття того, що здається нежиттєвим і нестерпним, залишаючи осторонь тривогу, смуток, гнів чи страх. Зазвичай пацієнти знаходять у їжі притулок, який певним чином полегшує їх дискомфорт негайно, і щоразу, коли вони відчувають емоційний дискомфорт, вони вдаються до десерту чи страви втішний. Є також пацієнти, які розглядають алкоголь як спосіб втекти від своєї реальності, приймаючи велику кількість, щоб перестати відчувати свій сум.

Так само пацієнта можна занурити в роботу, щоб відійти від інших сфер свого життя і, таким чином, уникнути ситуацій, що викликають дискомфорт. Всі ці стратегії спрямовані на зменшення негайного дискомфорту, але в довгостроковій перспективі він триває і поширюється з часом. Це все одно, що накласти пов’язку на рану, яка вимагає швів, цього буде недостатньо.

Які методи ви використовуєте найбільше в терапії, щоб допомогти страждаючим від тривожних розладів?

Важливо, щоб особа, яка відвідує терапію, могла розпізнати, що вона відчуває, кілька разів це є великим випробуванням, оскільки ніхто не хоче почуватися погано. Крім того, вони постійно продають нам ідею бути «позитивними» і посміхатися, коли нам сумно.

Ця форма токсичного позитивізму не додає жодної дієвої терапії і навіть є формою уникнення досвіду. Так само важливо приймати емоції та почуття.

Прийняття - це не відповідність, навпаки, прийняття - це ставлення, яке допомагає нам бачити сьогодення таким, яким воно є, не оцінюючи його, щоб діяти. Таким чином, ми не витрачаємо енергію, заперечуючи реальність, і можемо почати змінюватися. Важливо також мати співчуття, розуміючи, що страждання є частиною людського стану, і як страждає пацієнт, ми в якийсь момент страждаємо всі.

Дуже ефективним способом включення цих елементів у терапію є Уважність, яку можна перекласти як «уважність». Це практика, яка сприяє психологічній гнучкості шляхом постійних вправ. Це дозволяє надати ясність і більш об'єктивне бачення того, що з нами відбувається. Це допомагає нам бачити думки та емоції здоровіше та з відстанню, яка заспокоює нас, оскільки ми розуміємо та приймаємо, що думки несподівані та некеровані.

Так само важливо дослідити контекст, у якому тривога з’являється в терапії та починає з’являтися обговорити з ним або пацієнтом можливі попередні ситуації, щоб прийняти зміни, які сприяють твоє здоров'я.

А поза межами психотерапії, чи могли б ви порекомендувати певні звички, які можна застосовувати самостійно без допомоги і які дозволяють краще керувати тривожністю?

Найбільш доцільним є простір для медитації від 20 до 40 хвилин, це дозволяє зробити паузу та зв’язок з тілом та внутрішнім досвідом. Це спосіб створити притулок спокою, до якого можна звернутися в будь-який час.

Розвиваючи цю щоденну практику, пацієнтові легше використовувати її у важкі моменти, коли вони відчувають високий рівень тривоги і, таким чином, починають регулювати себе.

Також доцільно виконувати усвідомлені рухи або йогу, що сприяють зв’язку та усвідомленню тіла. Відчуття тіла не завжди досліджуються свідомо, але вони розкривають багато з того, що з нами відбувається.