Летисія Мартінес Валь: «Велика частина стресу на роботі виникає через стосунки»

Коли ми думаємо про концепцію роботи, нам легко в кінцевому підсумку побачити все з точки зору раціонального розрахунку.: Скільки коштує відпрацьована година? Скільки завдань необхідно виконати за робочий день?

Хоча ці міркування необхідні, їх недостатньо, щоб зрозуміти, як нам підійде робота (чи навпаки); є також психологічні змінні, які слід враховувати. І не піклування про них може коштувати нам значної частини нашого здоров’я.

Саме через це важливо знати, що таке робочий стрес; психолог Летісія Мартінес Валь пояснює нам це в цьому інтерв’ю.

• Пов'язана стаття: «Вигорання (синдром печіння): як його виявити та вжити заходів»

Інтерв’ю з Летицією Мартінес Валь: стрес на роботі та терапія третього покоління

Летисія Мартінес Валь – психолог охорони здоров’я, яка консультує в Сарагосі та спеціалізується на терапії третього покоління. У цьому інтерв’ю він розповідає про застосування цих терапевтичних засобів, що застосовуються для боротьби зі стресом на роботі.

Який спільний елемент об’єднує різні методи лікування третього покоління?

Терапія першого покоління була проведена на початку 20 століття і була a революції в той час, оскільки вперше наука почала займатися розладами розум. Шукали наукової строгості та розробки методик, заснованих на емпірично підтверджених законах навчання.

До того моменту звичайною справою була психоаналітична терапія руками Фрейда і його учнів, де його внесок у галузь думки й загальної культури здається мені незліченним, але він не належить до галузі науки, принаймні, як ми її знаємо сьогодні.

Терапії другого покоління з'явилися в середині с. XX, і хоча методи модифікації поведінки Першого все ще зберігаються, думка вводиться як основна змінна для пояснення розладів. Серед інших мали значення не тільки спостережувана поведінка собаки Павлова, але й думки та переконання людей. Ця друга хвиля була названа когнітивно-поведінковий.

The Терапія третього покоління виникають в кінці с. XX, хоча багато з них почали проектувати десятиліттями раніше, і вони якісно відрізняються від попередніх.

У цьому випадку вони не спрямовані на зменшення когнітивних симптомів і, таким чином, на зміну поведінки (ми змінюємо обмежувальні мислення та переконання на таким чином змінюють проблемну поведінку), але замість цього зосереджуються на зміні функції симптому, змінюючи контекст, у якому він виникає ( Розлад не в людині, а скоріше людина знаходиться в проблемній ситуації, яку вона повинна навчитися вирішувати іншим способом (стратегії змінити). Я б сказав, що терапія третього покоління має спільне: зосередженість на сьогоденні, радикальне прийняття, спільне співчуття-людяність і активація-конфронтація.

У людей є думки та емоції, які ми зазвичай позначаємо як позитивні чи негативні. Обидва однаково неефективні, оскільки ми схильні чіплятися або чіплятися за позитивні думки та емоції, тому коли подія станеться неприємно або болісно, ​​ми будемо відчувати себе глибоко нещасними, тому що не хочемо виходити з постійного стану щастя, який, на нашу думку, є нормальним (Давайте не будемо говорити про те, що соціальні мережі можуть вплинути на цю тему, і будемо постійно порівнювати себе з тими, здавалося б, ідеальними життями IG і щасливий). Через це всі думки та емоції, які ми називаємо негативними, ми хочемо відкинути їх, оскільки якщо щось не приносить мені задоволення чи щастя, ми хочемо цього уникнути. Це не живе в житті!

Сам факт життя вже означає, що трапляться хворобливі ситуації, і перший крок – це прийняти. Прийміть ідею, що ми зможемо залишатися пильними та стабільними в цих ситуаціях. Треба навчитися терпіти дискомфорт, так ми дізнаємося, як краще смакувати і цінувати солодкі моменти, які теж будуть.

Для чого я вважаю, що загальна пропозиція терапії третього покоління полягає в ясності, залишатися уважним і спокійно навчитися керувати думками-емоціями як нейтральними і свідомо вирішувати, як ми збираємося полагодьте це. Бо повір мені, у цьому житті, крім смерті, все має рішення. За допомогою медитації та інших технік ми можемо розвинути терпіння, необхідне, щоб навчитися чекати. Ми перебуваємо в часі безпосередності. Такого бути не може.

Як психолога, що спонукало вас тренуватися в цьому виді психотерапевтичного втручання?

Моя початкова підготовка зосередилася на когнітивно-поведінковій терапії (друге покоління), яка навіть сьогодні залишається моделлю вибору для багатьох професіоналів. Це дуже ефективно, але в моїй практиці обмежено.

Мій життєвий і професійний досвід змусив мене не хотіти осідати, повинні були бути інші моделі, які могли б створити досвід змінивши для людей, які страждали, мав бути спосіб вирішити всю казуїстику проблем, які прийшли до запит.

Я почав читати Джаакко Сейккулу та його чудову пропозицію в «Терапії відкритого діалогу», «Марша Лінехан та її діалектична поведінкова терапія», «Хейс та Терапія прийняття та прихильності, тощо

У той же час у мене були чудові наставники в моєму зануренні в Сімейну системну модель, які глибоко надихали мене, і я дуже чітко бачив, що мій шлях має продовжуватися. в нейронауці, те, що я вважаю новою терапевтичною революцією, тому я розпочав свою пригоду у світі досліджень, зокрема в області з Уважність, самоспівчуття та контемплятивні науки. Коротше кажучи, в терапії третього покоління. Першим кроком до змін було змінити себе. І це я зробив.

Які аспекти терапії третього покоління здаються вам найбільш корисними в умовах частих психологічних проблем на робочому місці?

Найчастіші проблеми на робочому місці, які приходять на консультацію, зазвичай мають стосунки. Це означає, що велика частина робочого стресу, який ми створюємо, пов’язана з іншими людьми, і наша взаємодія з ними виникає через стосунки.

Ми страждаємо на самоті, але ділимося своїм життям і роботою з іншими людьми, тому я вважаю це так Важливо застосувати системне бачення до терапії та навчити пацієнтів покращувати свій спосіб спілкування та інтерпретувати світ.

Перший крок, який ми зробимо для пацієнта – це заспокоїтися, ми надамо йому підтримку та допоможемо відпустити.

Навчання з вирішення міжособистісних конфліктів також є високоефективним. Тут ми будемо працювати шанувати, уважність і тренування ясності для правильного тлумачення фактів. Тільки зберігаючи спокій і ясний розум, ми зможемо вирішувати конфліктні ситуації. Щоб було спокійно.

Те, що ви відчуваєте, має значення. Те, що ви вважаєте, має значення, і ви повинні навчитися правильно повідомляти про свої бажання та потреби. Те, що ви говорите, представляє і визначає вас. Відсутність чіткої і чіткої комунікації змушує вас реагувати на це, і це часто змушує нас шкодувати про те, що ми сказали в суперечці. Ми могли б назвати це «справжністю емоцій».

У разі робочого стресу, які методи, пов’язані з терапією третього покоління, є найбільш ефективними?

Стрес на роботі часто викликає депресію, генералізована тривожність, розлади сну, прийому їжі, соматичні (біль, фізичний дискомфорт), агресивність і постійний стрес, страх і страждання, емоційні блокування і втрата самооцінки серед інших.

Найбільш використовуваними техніками будуть уважність, терпимість до дискомфорту, емоційна регуляція та ефективність міжособистісного спілкування. До цього додається посилання та терапевтична присутність.

Чи відчувається робочий стрес по-різному залежно від типу роботи? Наприклад, мабуть, у найкреативніших роботах він має певні особливості в порівнянні з завданнями, які стоять перед громадськістю, порівняно з професійним спортом.

Робочий стрес переживається так само, як правило, відмінним фактором є їх особливості. Найважливіше в терапевтичному процесі – максимально адаптуватися до пацієнта і допомогти йому задовільно розв’язати свої страхи та симптоми, якими б вони не були.

Наприклад, хтось із відомих, швидше за все, буде працювати над управлінням своїм особистим життям і своїм впливом на суспільне життя, їхній тиск буде більше орієнтуватися на ідею «відповідальності» перед сотнями, тисячами чи мільйонами людей, на те, щоб бути у хорошій фізичній формі, тощо

А той, хто працює перед публікою, матиме інші особливості, які породжують стрес, але в кінцевому підсумку обидва відчуватимуть, наприклад безсоння, відсутність або підвищення апетиту, проблеми з самооцінкою, страх невдачі, панічні атаки тощо.

Оскільки процес психотерапії починається, скільки часу зазвичай потрібно, щоб керувати робочим стресом і пом’якшувати його?

Все залежить від людини, але середній час зазвичай коливається від двох місяців до року.

Існує поширена думка, що терапія – це тривалий і виснажливий процес, який займає роки з незначними результатами. І нічого далі від цього немає. Тепер терапія коротка і цілеспрямована. Ми хочемо, щоб пацієнт якомога швидше почував себе добре, а симптоми не переходили в хронічну форму.