Надя Родрігес: "Безнадія не є виключною для депресії"

Клінічна депресія - це психологічний розлад, про який чули майже всі говорити, але це також правда, що частина населення бачить це бачення, яке ґрунтується на ньому міфи.

Помилкові переконання на кшталт того, що це сум доводиться до крайності або що це просто виправдання "Психічно слабкі" люди продовжують створювати плутанину в кращому випадку і шкоду в гірше. Так цього разу Ми опитуємо психолога Надію Родрігес Ортіс, яка має великий досвід допомоги людям з депресією на вашій роботі.

• Пов’язана стаття: "6 типів розладів настрою"

Інтерв’ю з Надею Родрігес: характеристики депресії

Надія Родрігес Ортіс - експерт-психолог з питань догляду за дорослими та спеціалізується на когнітивно-поведінковій терапії та терапії третього покоління. У цьому інтерв’ю ми розглядаємо з нею питання клінічної депресії.

У популярній культурі депресія все ще недооцінюється, якщо припустити, що ті, у кого розвивається цей розлад, просто "слабкі" або занадто багато скаржаться?

Він все ще присутній, здається неймовірним, чи не так? Після багатьох років наукових досліджень та охорони здоров'я медичних працівників людину з депресивною поведінкою досі не сприймають всерйоз. З таких фраз, як "спробуй", "якщо хочеш, то можеш" або "Ми чоловіки чи клоуни?".

У мене траплялося, що це частіше зустрічається у підлітків або молодих людей, які все ще живуть зі своїми батьками. Покоління, яке сьогодні вирішило бути батьками, виросло, почувши це від своїх батьків, і таким чином навчилося боротися з емоціями, ігноруючи чи мінімізуючи їх.

Це трохи зрозуміло, що вони так думають. Немає єдиного способу впасти в депресію, і цей розлад не має однакових причин для всіх. Додаючи до того, що немає єдиної думки щодо того, чи є це хворобою чи ні, і чи можна її зменшити за допомогою ліків ...

Але це також правда, що були зроблені важливі зрушення у прийнятті психологічних проблем. Знаменитості, впливові особи та медичні працівники в соціальних мережах, які говорять і визнають відкрито, хто лікувався від депресії у професіоналів, допомагає іншим людям отримувати допомогти вчасно.

Як ви вважаєте, які елементи клінічної депресії можуть призвести до більших страждань?

Це те, що варіюється залежно від кожного конкретного випадку, хоча є одне, що найбільше турбує психотерапевтів: безнадія. І це не виключно для депресії.

Будь-яка інша людина з клінічним діагнозом, який має цю характеристику, стурбована, оскільки існують дослідження, які ставлять її як провісник суїцидальної поведінки.

Ймовірність того, що хтось забере собі життя, більша, коли у них немає можливості врятуватися від агонії.

Час високого ризику самогубства при депресії - це коли людина починає одужувати. Люди з важкою депресією починають відновлювати деяку енергію, можливо, достатню для спроби самогубства. Тому припинення лікування посередині викликає занепокоєння.

Як пояснити людині, яка не навчена психічному здоров’ю, як депресію відрізняють від смутку?

Це пов’язано з попереднім запитанням. Я б сказав, що є важливі відмінності в тому, щоб бути сумним і бути в депресії. Відчуваючи сум, людина може піти на роботу і бути функціональним. Ви можете плакати і продовжувати. Ви можете перейти від смутку до гніву, якщо ситуація це вимагає. Але хтось у депресії може не встати з ліжка.

Буває навіть так, що хтось у депресії не здається таким на перший погляд. Ви можете ходити на роботу і ні з ким не розмовляти. Ви не бачите, як він плаче, але є й інші ознаки. Вас більше не цікавлять речі, які раніше вам подобалися.

Людина, що перебуває в депресії, завжди може здатися втомленою, тому що робити те, що їй не подобається (хоча раніше це було їх хобі), представляє величезні зусилля. Ви перестали думати про довгострокові цілі, оскільки жодна з них не має сенсу або не прагнете їх досягти.

Тож життя з депресією зношується і може здатися сумним, але це не завжди. Є й інші елементи, які важливіші.

Зіткнувшись із ознакою постійного смутку, ви повинні запитати, але також небезпечно помилково вважати це людина без виражених симптомів депресії є «безпечною», а тому не потребує психологічної уваги негайний.

Які звички та звички допомагають запобігти появі депресії?

Це не стільки звичка та рутина сама по собі, скільки мета, якій вона служить. Рутинний режим зі здоровими, але неприємними звичками може мати той самий ефект, як нічого не робити. Необхідний власний план.

Я чув про загальні засоби, такі як "застелити ліжко" або "займатися спортом", щоб вийти з депресивного стану. Це не так просто. Потрібно створити звички, які мають сенс у довгостроковій перспективі. Я вважаю за краще витратити час на створення гнучкої, але вартий уваги мотивації. І це для кожного з нас різне. І спочатку це може бути зовсім не приємно, тому перед розглядом необхідно розглянути ряд елементів.

Якби мені довелося відповісти, я б сказав, що різноманітність та різноманітність видів діяльності мають сенс.

І як психолог, які методи ви вважаєте найбільш корисними для лікування депресії?

На щастя, існує безліч способів, які психологи вивчали, щоб очевидно модифікувати депресію. І найкраще, без ліків. Нічого проти ліків, просто потрібно врахувати, що іноді люди відчувають, що вони лише просунулись до препарату і не хочуть зупинятися, навіть якщо це більше не потрібно.

Існують методи когнітивної, поведінкової та контекстуальної терапії. Всі вони передбачають зміну умов, щоб відповідно змінювався і настрій. Однак поки що те, що найкраще працює, пов’язане з тим, що називається поведінковою активацією.

Що можна зробити, якщо ми зустрінемо когось із депресією, окрім заохочення його піти на терапію?

Надайте цінності тому, що ви відчуваєте, окрім надання рішень, хоча вони також хороші, якщо їх запитують.

Депресія - це не обов’язково вина людини, яка цим страждає, але це ваш обов’язок зробити щось, щоб це змінити.

І це виходить не одне. Звичайно, є люди, які жили так, але досягнення за допомогою не робить досягнення менш важливим.

Для тих, хто страждає депресією, їм рекомендується займатися діяльністю, навіть якщо вони невеликі порівняно з тим, що вони робили до того, як страждали від депресії.

І допомога оточуючих людей надзвичайно важлива. Це факт сказати їм, що те, що вони відчувають, завжди буде справедливим і що їх ніколи не звинувачуватимуть у тому, що вони не почуваються заохоченими; іноді це абсолютно має значення. Зустріч з людьми, які розуміють вашу ситуацію, не оцінюючи її, зменшує навантаження, крім того, що ви відчуваєте погане самопочуття, тому, щоб відповідати очікуванням інших людей, які їх не розуміють.

Нарешті, заохочуйте їх робити дрібниці, навіть якщо у них немає початкових бажань, і висвітлюйте позитивні сторони вчинків, не бажаючи, знову ж таки, без звинувачень.

Не коментуйте на кшталт «Розумієте! Якби ви просто спробували, що б ви могли отримати! " Тому що це знову передає людині, що "якщо у нього є бажання, то він може зробити все", коли це одне з переконань, яке найбільше ускладнює вихід людей із того стану, в якому вони перебувають.