Марія Рохас-Маркос: «Тривога сприймається як щось чуже»

Згідно з останніми дослідженнями, кожна четверта людина має або матиме психічне захворювання протягом свого життя.

Щоб більше зрозуміти це явище, Ми поговорили з психологом Марією Рохас-Маркос, яка у своєму повсякденному житті допомагає людям із проблемами тривоги, серед інших форм дискомфорту.

• Пов'язана стаття: «Види тривожних розладів та їх характеристика»

Інтерв’ю з Марією Рохас-Маркос: Чому ми всі вразливі до тривоги?

Марія Рохас-Маркос Асенсі – загальний психолог з охорони здоров’я з практикою в Севільї та спеціалізується на догляді за дорослими, підлітками та парами. Тут він розповідає про характеристики тривоги та про те, що її підсилює.

Як ви вважаєте, чи має тривога незаслужену погану репутацію?

Я розумію, що тривога заслужено заслужила погану репутацію, оскільки вона зазвичай супроводжується сильними фізичними та психологічними симптомами та викликає сильне відчуття відсутності контролю та страх що може бути дуже обмеженим.

Проблема з поганою репутацією тривоги полягає в упередженості та неприйнятті, які це тягне за собою. На це дивляться як на щось чуже, що вам довелося постраждати, і з чим важко впоратися, тоді як насправді це щось дуже особисте, що ви культивували і з чим ви можете впоратися, якщо спочатку навчитеся слухати себе.

Прийміть це, це ваше тіло або ваш розум просять вас про допомогу і повідомляють вам, що щось не так, що вам потрібно зупинитися і подумати про себе, прислухатися до себе і побачити, що вам потрібно і чого ви хочете.

Які звичні «думки-пастки», які знову і знову призводять до тривоги?

Підраховано, що ми всі маємо особливу вразливість до психічних розладів, і що це спровоковано або не залежить значною мірою від життєво важливих переживань, яким ми піддаємося, таких як втрати, невизначеність…

Коли вас охоплює тривога, ви ніби одягаєте окуляри негативу, які дають вам новий і спотворений погляд на світ і те, що з вами відбувається. Виникають деякі «думки-пастки», які називаються «когнітивними спотвореннями». Саме вони роблять яму, в яку ми падаємо, все глибшою і глибшою і мають більше сили.

Щоб не впасти, вчіться у них, оскільки вони є продуктом вашого дискомфорту. Найпоширенішими є:

- Персоналізація, яка змушує вас персоналізувати все або сприймати це у шкідливому для вас ключі, наприклад, коли ви говорите «все здається, що світ проти мене», «Мені ніколи не щастить».

- Вибіркова абстракція, яка виникає, коли ви здатні бачити лише негативну сторону речей: «Я впевнений, що він сказав мені, що добре виглядати перед іншими, а не для того, щоб лестити мені», «пізне прибуття зіпсувало всю ніч, це було неможливо правильно"...

- Катастрофічна позиція: я завжди вважаю себе найгіршим і відчуваю, що це дозволяє мені бути готовим: «мій бос побачив, що я неправильно, я нікудишній, я нікудишній у житті», «як би я не старався, я їм не подобаюся, я найгірший, я ні до кого не підходжу» частина"...

-Дихотомічне або поляризоване мислення: я не бачу речі реалістично, я рухаюся між крайнощами без рівноваги, у своєму думав, що мова є нищівною: «Я завжди буду марним», «Я ніколи не зможу пройти», «ніхто більше мене не любитиме», «усе йде неправильно"...

Не вірте всьому, що страх змушує вас відчувати або думати, не дозволяйте йому приймати рішення за вас, інакше він завоює силу.

Якби вам довелося назвати три рутини та звички, пов’язані із західною культурою, які викликають у нас непотрібну тривогу, які б ви виділили?

Три найпоширеніші звички, які викликають занепокоєння, це, по-перше, звичка постійно порівнювати себе. Коли ви порівнюєте себе, ви потрапляєте в пастку постійного змагання, вимірювання, судження, оскільки ви шукаєте аргументи, щоб знати, куди поставити цю людину. Це схоже на залежність від результатів і те, що ваша цінність залежить від того, що ви отримуєте, тому ви легко потрапите в «ніколи не вистачає», порівняння — це нескінченна битва. Тому це постійне розчарування або боротьба легко закінчується тим, що породжує дисбаланс і крихку самооцінку, яка постійно намагається довести свою цінність.

По-друге, не бажати почуватися погано. Це зрозуміло, і це мало б сенс, якби ми були машинами, але ми не є, ми вчимося на досвіді та на всіх наших емоціях. Такі емоції, як дискомфорт, гнів, гнів, біль, говорять нам про те, що щось йде не так і потрібно перевірити. Небажання страждати робить нас крихкими перед лицем страждань, оскільки ми не вчимося ними керувати, і це не дозволяє нам вирішити ту ситуацію, яка викликає у нас дискомфорт. Просто прикриття не працює, тому ви впадаєте в тривогу, засновану на тому, що не стикаєтеся з тим, що відчуваєте.

По-третє, «швидкість», з якою рухається суспільство, прогрес, зміни та брак часу. Це часи багатьох змін і великого тиску, це гонки на довгі дистанції, які потребують постійної адаптації та прагнення йти в ногу з часом, щоб легко не «застаріти». Зрештою, це вимагає багато зусиль і часу, і це нелегко поєднати з життям чи сім’єю. Немає часу відключитися, відпочити, відновитися, але завжди жити під тиском «Я повинен, я повинен, я повинен...» Це живильне середовище для розвитку дискомфорту.

Чому він зростає серед населення загалом і особливо серед підлітків?

Звички та ритм життя означають, що ми піддаємося безлічі внутрішніх і зовнішніх вимог, щоб мати можливість «зустрітися» або «встигнути все вперед».

Ми знаємо, що через такий сильний тиск важко знайти хороший баланс між тим, чого я хочу, як я хочу жити, і тим, що здається мені дійсно важливим. Стабільність, спокій, баланс між роботою та сім’єю, те, що жертва дозволяє мені вдосконалюватися, а не просто виживати, – це деякі речі, які нам потрібні, але ми не завжди отримуємо.

Емоційно це був важкий етап пандемії, особливо важкий для наймолодших; Тривожні розлади зросли на 20% серед підлітків, оскільки вони мають менше інструментів і можливостей для регулювання емоційний, і тому ситуація ув'язнення, відсутність впевненості... спричинила набагато більше емоційних наслідків, ніж дорослі.

Чи можете ви сказати, що тенденція все більше і більше конкурувати в усіх сферах означає, що багато компаній і Організації просувають робочі простори, які викликають тривогу та стрес, розглядаючи це як щось необхідне бути ефективним?

Робоче середовище, в якому розвивається кожна людина, має явний вплив на її життя, фізичне та емоційне здоров’я. Доведено, що чим краще робоче середовище, тим краще продуктивність, але нам важко підтримувати тонку межу, яка відділяє здорову конкурентоспроможність від тієї, якої немає.

Це правда, що компанії повинні бути конкурентоспроможними та отримувати результати, вони повинні зупинитися, щоб побачити цінності, які вони просувають і сприяють працівникам у робочому середовищі. Усвідомити важливість управління людськими ресурсами та зосередити на них увагу – це виклик конструктивний і стійкий напрямок для кожного в компанії в довгостроковій перспективі, щоб досягти перемоги перемога.

З якими проблемами зіткнуться психологи в найближчі роки, щоб допомогти людям належним чином керувати тривогою, оскільки суспільство продовжує змінюватися?

На цьому новому етапі цілі, які необхідно розробити в психології, проходять кілька шляхів, від продовження розвитку наукових досліджень до все більш ефективних методів лікування. Продовження реклами нашої роботи все більше цінується в догляді та профілактиці психічного здоров’я. Навіть факт зіткнення з нав’язливістю та відсутністю регулювання, що викликає багато плутанини щодо того, що таке психологічна терапія.

Завдання психолога в консультації полягає в тому, щоб пропонувати все більше і більше корисних інструментів, адаптованих до потреб кожної людини. У цьому суспільстві негайного й легкого задоволення потрібні швидкі чи принаймні практичні рішення, тому навіть тривале і глибоке лікування з людиною, йому потрібно бачити все більше і більше результатів, щоб не впадати в розчарування дорога. Поліпшення прихильності до лікування в психології є одним із наших серйозних завдань.

Ми також повинні переробляти себе і постійно вчитися, ви не можете працювати з кимось, якщо ви не знаєте його оточення, тобто його пріоритети, потреби... І це відображається в необхідності знайомства, наприклад, з новими віртуальними поколіннями, які мислять і співвідносяться один з одним різними способами. зовсім іншим шляхом і що вони продовжуватимуть розвиватися, таким чином породжуючи нові асоційовані розлади, такі як нові технології. Тепер ми повинні підготуватися до революції, яку продовжить приносити розвиток віртуального світу.