Ірен Ернандес: «Ми готові вирішувати проблеми»

Психічне здоров'я та емоційне благополуччя часто розуміють як аспекти життя, які або знаходяться поза нашим контролем, або повинні втручатися професіонали психотерапії. Однак насправді є деякі звички та розпорядок дня, які дають нам можливість покращити якість нашого життя. життя в цьому аспекті, і практика уважності, також відома як повна увага, є яскравим прикладом це.

Ось чому, У цьому інтерв’ю з психологом Ірен Ернандес ми говоримо про потенціал усвідомленості як ресурсу для догляду за нашим психічним здоров’ям. у повсякденному житті та про його зв’язок із психологічною гнучкістю.

• Пов'язана стаття: «Що таке уважність? 7 відповідей на ваші запитання

Інтерв’ю з Ірен Ернандес: які переваги приносить нам навчання усвідомленості?

Ірен Ернандес – психолог охорони здоров’я, який спеціалізується на контекстній терапії, ACT та усвідомленості, а також член центру психологів Activital, центр психології в Мадриді, з якого разом зі своєю командою він запустив онлайн-курс «Уважність і психологічна гнучкість». У цьому інтерв’ю він пояснює, чому навчання усвідомленості важливо не лише для спеціалістів із психічного здоров’я.

Чи усвідомленість є чимось більшим, ніж медитація, як її зазвичай розуміють?

Медитацію зазвичай розуміють як вправу, яка зосереджується на думках, на «залишенні розуму порожнім». Багато видів медитації практикуються з дуже різними цілями, які можуть бути від досягнення стану більшого духовного усвідомлення, або перегляду минулого, або більше зосередження на відчуттях фізичний.

З іншого боку, в уважності ми маємо в своєму розпорядженні основний інструмент, з яким ми можемо грати, це увагу та Він полягає саме в тренуванні цієї здатності, яку ми всі маємо, під керівництвом професіонала, як це могло б бути в нашому випадку, або самонавчається. Ми можемо розглядати увагу як ліхтарик, що освітлює темну кімнату, ми можемо навчитися направляти світло ліхтариком до різних частин кімнати та, можливо, спостерігати деталі, які ми інакше могли б не помітити. там.

Пам’ятаючи про те, що усвідомленість надає важливості «тут і зараз»... Як ви думаєте, чи багато людей мають проблеми з керуванням своїми емоціями, тому що вони занадто зосереджені на минулому чи майбутньому?

Так, багато разів ми можемо відчувати емоції неприємний страх, смуток, гнів, занепокоєння... які мають відношення до того, що сталося з нами в минулому або до того, що, на нашу думку, станеться з нами в майбутньому, а не до того, що відбувається в сьогоденні. Емоції говорять нам, що для нас важливо і що важливо привертає нашу увагу. адаптивний, як у джунглях, тримати очі широко відкритими та бути уважним до можливих загроз дуже адаптивний.

Це може стати проблемою для багатьох людей, тому що, хоча наші емоції говорять нам, що є щось важливе для нас у майбутньому або в минулому, У той же час люди живуть у сьогоденні, і ми можемо втрачати те, що є для нас цінним, наприклад, емоції, які виникають під час гри. з нашим сином, відчуття, коли ми опиняємося вночі в ліжку, насолоджуючись фізичним і психічним розслабленням моменту, або ті, що ми з друзями в тераса.

Чи можете ви навести приклади того, як усвідомленість допомагає долати важкі часи, коли невизначеність є джерелом тривоги?

Як я вже згадував у попередньому запитанні, ми біологічно готові вирішувати проблеми, ми є лінгвістичними істотами, і іноді ми дуже зосереджені на цьому здатність, у світі думок легко втратити контакт із теперішнім моментом, увійти в «автоматичний пілот», що може нам коштувати. Наприклад: прогулянка з нашим партнером у парку, можливо, якщо ми перебуваємо у важкий момент нашого життя, з великою кількістю невизначеність, до нас приходять думки, які вимагають нашої уваги, проблеми, які потрібно вирішити, або навіть неприємні емоції з цього приводу, якщо ми ми відпускаємо себе і зосереджуємо увагу на них, ми можемо втрачати інші відчуття, які залишаються непоміченими, наприклад, тепло рука нашого партнера, розмова, зв’язок у погляді, солодкість, вітерець, який торкається нашої шкіри під час ходьби, відчуття в нашому тіло при ходьбі та ін. Практика медитації усвідомленості буде зосереджена на розвитку здатності добровільно керувати Цілеспрямована, цілеспрямована та гнучка увага в даний момент до того, що для вас важливо. нас.

Як пов'язані психологічна гнучкість і уважність? Чи пов’язано це з досвідом дозволити думкам текти?

Вони тісно пов'язані між собою, гнучкість - це здатність поводитися і відчувати в даний момент, з усією увагою, на службі цінностей обраний, або змінюючи, або зберігаючи моделі ефективної поведінки, тоді як уважність – це бути з думками та емоціями, які нас оточують. виникають.

Гнучкість передбачає цілеспрямовані дії, в яких ми вибираємо, куди спрямовувати свої дії увагу, тоді як уважність зосереджується на тренуванні уваги, не обов’язково приділяючи a намір.

І уважність, і гнучкість залучаються до досвіду дозволу думкам потоку, оскільки ми повинні бути зосереджені через увагу і в той же час спрямовувати його на точку спостерігач; ось тут починає грати гнучкість, коли думка просить нас увійти й відповісти на неї підключення до нього, вибір повернення до точки спостереження та відсутність відповіді є гнучкою дією, керованою нас.

Які аспекти Mindfulness є складнішими для вивчення, а які найпростішими та найлегшими?

Почати практикувати усвідомленість легко, на курсі ми починаємо супроводжувати аудіо, вам просто потрібно слідувати інструкціям, і ніби це було м’яз, який ми можемо потроху тренувати, ви можете помітити, що з практикою спрямовуєте свою увагу та приділяєте більше уваги іншим відчуттям.

Можливо, найскладнішим аспектом є наші власні бар’єри правил або упереджені думки про медитацію чи уважність, або неприємні відчуття, які ми можемо помічати і не хочемо відчувати, до цього ймовірно, що думки «це нісенітниця», «це мене нервує», «мені це не подобається», і це легко залишайтеся з цими думками, але якщо ми дамо досвіду шанс і будемо уважні до корисних ефектів, які ми можемо помітити, ми почнемо відчувати інші типи відчуттів, і ми зрозуміємо, що ми можемо бути з думками та емоціями, які нам не подобаються, що дає нам більше сили руху та вибору наше власне життя.

Які основні навички дозволяють вам покращити курс «Уважність і психологічна гнучкість», який ви пропонуєте в Activital, і в якому повсякденному досвіді вони виражаються?

Курс розроблено таким чином, щоб ми могли розвивати нашу психологічну гнучкість з метою підвищення нашої здатності бути в сьогоденні з іншими, покращувати наші міжособистісні стосунки та навички сприйняття перспективи, вибирати найбільше корисно для нас, якщо зв’язатися з нашими цінностями, коротше кажучи, бути в змозі перебувати в мирі з самим собою та в гармонії з тим, що ми хочемо.

Завдяки щоденній практиці усвідомленості ми можемо вдосконалити ці навички, щоб жити повнішим і більш задоволеним життям, будучи більш пов’язані з тим, що для нас найважливіше, щоб більше насолоджуватися сьогоденням, нашими близькими або бути більш продуктивними в працював.