4 принципи свідомої трансформації

Коли ми зможемо побачити, що в нас або в нашому житті є щось, що не відповідає нашим потребам на 100%, ми можемо вибрати два варіанти: залишити речі такими, як вони є, або розробити стратегії, щоб те, що нас не влаштовувало, покращувалось і перетворювати.

Якщо ви обираєте другий варіант, це вжиття заходів та здійснення заходів, які допомагають вам вдосконалюватися та розвиватися, це означає, що ви обираєте здійснити свідоме перетворення.

• Пов’язана стаття: "Особистий розвиток: 5 причин для саморефлексії"

Я хочу змінитися і не знаю, з чого почати: свідоме перетворення

Свідома трансформація просто стосується рішення навмисно захотіти щось змінити, і безпосередньо пов’язане з вашим особистим зростанням.

Іноді ми говоримо, що хочемо щось змінити, але не знаємо, з чого почати. Для цього психологія уважності пропонує чотири фундаментальні принципи, які допоможуть вам пройти шлях змін та особистісного зростання. Цими принципами трансформації є: Визнання, Прийняття, Розслідування та Неідентифікація. Разом вони утворюють скорочення ДОЩ, що може допомогти вам запам’ятати їх.

Нижче я коротко обговорюю кожен із принципів усвідомленої трансформації уваги (ДОЩ). Вони можуть бути прийняті як кроки для здійснення процесу змін.

1: Визнання

Визнання - це той крок, який йде від заперечення нашої реальності до прийняття того, що відбувається.

Заперечення означає відсутність внутрішнього твердження про те, що щось насправді відбувається. Якщо ми заперечуємо і не визнаємо, то ми ніколи не можемо зробити змін, тому що наше заперечення буде підривати нашу свободу вибору, чи хочемо ми цього для себе чи ні.

Важливо це розуміти не заперечуючи щось, ми менше страждаємо від його наслідків. Я можу заперечити, що у мене проблема з їжею, але я не перестану страждати від неї, ставлячись до неї таким чином. Ось чому цей перший крок настільки важливий, адже якщо ми заперечуємо речі, ми ніколи не можемо про них піклуватися.

Визнання відкриває нам спостереження за собою та своїм світом свідомим і визвольним способом, ведучи нас від невігластва та ілюзії до свободи.

Коли ми опиняємося в житті, нам слід почати з того, що маємо схильність спостерігати і запитувати себе, що відбувається? Так, нам слід почати з визнання своєї істини.

Приклад: той, хто часто п'є, який заперечує ціну свого нездорового способу життя для свого здоров'я, відкриває шлях до усвідомлення того, що ця періодична звичка пити викликає у нього дискомфорт.

2. Прийняття

Другий крок - це прийняття. Прийняття Пояснити це складну концепцію, оскільки вона часто пов’язана з відставкою. Швидко і щоб не помилитися, я пояснюю відмінності в їхньому способі самовираження: відставка є виражається як "Добре, це так, я нічого не можу зробити" і прийняття, однак, як "Добре, це так, що я можу зробити з це ".

Визнавши свою реальність і відкривши себе спостерігати за нею, нам потрібно зробити глибоку роботу по прийняттю. Прийняття це відкритість можливості включати все, що попереду у нашому житті, з гострого розуміння того, що речі зараз є такими, якими вони є, не судячи їх.

Крок прийняття вимагає практики, часу та наполегливості і дуже мужній, але дозволяє найгрубішим проблемам стати працездатними. Робота уважності може бути ключем до цього кроку.

Ми можемо узагальнити цей принцип як прийняти нашу реальність, якою б вона не була тут і зараз.

Приклад: Я вже усвідомив, що у мене проблема з алкоголем, тепер я його приймаю, не втікаю від нього і не відкидаю, навіть якщо болить.

3: Дослідження

Крок розслідування слідує за визнанням та прийняттям і є кроком розслідування. На цьому кроці введіть питання Як? Де? Чому? Як тощо... Це крок спостереження за нашою реальністю par excellence.

Ми визнали і прийняли наші дилеми, тепер нам потрібно більш широке дослідження у всіх сенсах і сферах, в яких вони присутні і в чому вони беруть участь.

Для здійснення цього процесу нам іноді потрібні вказівки, оскільки ми можемо загубитися в процесі. Це те, що дозволяє нам зрозуміти, чому та / або просто побачити, як те, що ми хочемо змінити, присутнє у нашому житті на всіх рівнях.

Дослідження, яке ми проводимо потрібно робити в тілі, розумі та емоціях. Також потрібно буде дослідити закономірності, що становлять досвід, тобто сусідні з ним навчання.

Деякі питання цього принципу: Як я це відчуваю в організмі, як і де? Я думаю? Що я відчуваю Цей досвід постійний чи непостійний з часом? Коли це виникає вчасно?

4: відсутність ідентифікації

Цей крок є важливим для здійснення трансформації. SЦе означає припинити говорити про цей досвід як "я" або "мій". Тобто ми перестаємо ототожнюватися з усіма ярликами, пов’язаними з досвідом, стаючи незалежними від нього. Ми переходимо від "мого розладу" або "моєї проблеми" до просто "проблеми". Цей крок є кульмінаційним кроком для трансформації.

На цьому кроці ми можемо зрозуміти швидкоплинність речей, розглядаючи їх з більшою перспективою і сприйняття того, як вони постійно змінюються. Ми відокремлюємося від нашого уявлення про те, що "я є", і дозволяємо собі будувати більш плавне "я".

Коли ми глибоко розуміємо цей принцип, ми вільно відмовляємось від усієї проблеми і починаємо підходити до неї із стану, який можна описати цим запитанням: Чи я насправді це?

Приклад: від ідентифікації "Я невдача" до, можливо, я часом поводився як помилка, але це не завжди так. Я не ототожнюю себе з міткою про збій і дозволяю собі кинути це, оскільки не хочу це для себе.

На цьому етапі процесу відбувається коли ми розуміємо, що наша свідома істота може прийняти мільйони змінних переживань і тоді ми починаємо вибирати, з якими ми хочемо будувати.

Ці принципи можуть послужити дороговказом на вашому шляху зростання та свідомої трансформації. Йти цим шляхом не завжди легко, тому не поспішайте, а якщо вам це потрібно, попросіть про допомогу.

До кінця...

Ви знали ці принципи? Я сподіваюся, що ви сьогодні дізналися щось нове і що ця стаття стане вам у пригоді в той момент, коли ви вирішите щось свідомо змінити. І якщо в будь-який час вам потрібна професійна психологічна допомога, налагодити зв'язок з нами.