Психолог пояснює, як подолати соціальну фобію
Тривожні розлади сьогодні дуже поширені, і це оцінюється на основі даних кількох Дослідження показують, що 20% населення зазнає нападу тривоги протягом усього періоду час життя.
Одними з найбільш відомих тривожних розладів є фобії, серед яких можна виділити соціальну фобію. Але що таке соціальна фобія? Що ми можемо зробити, щоб подолати це?
- Пов’язана стаття: "Типи фобій: вивчення розладів страху"
Інтерв’ю з експертом-психологом із соціальної фобії
У цій статті ми говоримо з Сандрою Ізеллою Перотті, психологом з більш ніж 20-річним клінічним та психотерапевтичним досвідом, яка працює в Centro Psicológico Cepsim de Madrid, одна з найпрестижніших клінік психології в нашій країні, щоб допомогти нам зрозуміти особливості цього розлад.
Страх - це емоція, яка зіграла фундаментальну роль у виживанні людей. Але коли це стає проблемою?
Так, страх є основним для виживання тварин і людей. Він служить головним чином для того, щоб направляти нас щодо небезпек, які можуть загрожувати нам у будь-який момент, незалежно від того, сприймаються вони у зовнішньому світі чи у внутрішньому світі. Вони активізують політ або борються з реакціями в нашому тілі, залежно від того, що зручніше.
Це дуже легко побачити у тварин, наприклад, у собаки, коли він їсть із великим апетитом і чує невідомий йому шум, він зупиняється, піднімає голову, нюхає, дивиться, тобто він орієнтується, щоб побачити, чи стимул вказує на те, що йому потрібно вийти гавкати, бо є хтось, або тікати, щоб сховатися дуже лякає. За такої орієнтації нервова система у стані настороженості допомагає приймати такі рішення. Якщо, орієнтуючись, він виключить, що для нього існує небезпека, він продовжить спокійно їсти.
Страх у людей - це свого роду тривога, яка спрацьовує, щоб попередити нас, що щось може поставити нас під загрозу. хтось із нашого близького оточення, або, можливо, це просто може бути сприйняте ризиком, нашою повагою, нашим іміджем чи почуттям безпека.
Реакція страху виникає в найстарішій частині нашого мозку, яка характеризується швидкою активацією, від 0 до 100, миттєво. Наприклад, якщо переходячи вулицю, ми бачимо, як їде машина, переляк спочатку активізує нашу нервову систему змушуючи нас відскочити назад, потім даючи нам відчуття здивування і, нарешті, ми можемо подумати: щоб мене вбили ». Ми бачимо, як страх активізує негайну реакцію на небезпеку, ще до того, як ми про це усвідомлюємо, тобто можемо про це подумати.
Страх стає проблемою, коли він активується в нас так часто або протягом такого тривалого часу, що зупиняє справді розрізнення ризиків та небезпек, почуття переляку більш-менш постійно, наприклад у нових ситуаціях, які самі по собі не представляють небезпеки, але є загрозливий.
І страх також стає проблемою, коли він виникає, пов’язаний із стимулом, предметом чи обставиною кожного разу, коли він з’являється або контактує з ним, і це тим не менше вони не несуть у собі нічого загрозливого або не представляють реальної небезпеки, але змушують людину постійно уникати їх, щоб не відчувати дискомфорту, який породжує страх. Цю ситуацію ми називаємо фобією.
Це все одно, що жити в постійному стані тривоги чи тривоги, який, будучи постійно включеним, більше не лише попереджає про небезпеки, але перестає дискримінувати і, отже, служити для наведення або швидкого реагування в виживання.
Таким чином, це стає дуже обмежувальною проблемою, яка спричиняє втрату свободи, надмірне занепокоєння, тривожність, серед інших труднощів, які принципово пов’язані з адаптацією до навколишнього середовища, нас самих та інших.
То що таке фобія? Які ваші симптоми?
Фобія - це ірраціональний страх, пов'язаний з певними зовнішніми подразниками (фобія літаючих, собак, комах, висота, кров, голки) або певні внутрішні подразники (фобія близькості, соціальний контакт, розмова в публічний).
Його симптоми різноманітні і варіюються від панічного терору, тахікардії, пітливості, психомоторного збудження до паралічу, обмороження, неконтрольованого тремтіння.
Психологічно ці симптоми пов’язані з відсутністю здатності до чогось стикатися, з почуттям подолання та не баченням себе в умовах зіткнутися з предметом або ситуацією, з почуттям ризику життя або смерті і, перш за все, з переконанням, що не може успішно пройти через певні Обставини, пов’язані з тим, що викликає фобію, що змушує людину уникати всього, що може означати наближення до об’єкта або фобічна ситуація.
Які типи фобій існують?
Прості фобії зазвичай виникають по відношенню до одного об’єкта. У них є джерело, звідки вони беруть участь, як правило, в дитинстві, де нас, дітей, лякають певні речі чи ситуації. Як дорослі, так і в подібних сценаріях, щось діє як пусковий механізм і змушує нас пережити це страхітливі почуття з минулого, ніби ми ще були маленькими і беззахисними, розвиваючи фобію до чогось.
Існують складні фобії, які пов’язані зі страхами та перемежовуються з характеристиками особистості та характером. Як правило, вони з’являються в процесі розвитку в дитинстві або пов’язані з різними травматичний досвід у підлітковому віці, що погіршує і без того вразливі аспекти в першу чергу років життя. В основному вони заважають відносинам з іншими, близькості, прихильності та таким аспектам Я-концепції, як самооцінка. соціальна фобія є прикладом складних фобій.
Диференціюйте складні фобії від простих і говоріть про соціальну фобію. Що відрізняє цей тип фобії від сором’язливості?
Сором'язливість - це характеристика замкнутих у собі людей, які досить стримані, мають багато внутрішнього життя і яким часом важко проявити себе більше соціально, з’являтись, займати головне місце і функціонувати соціально, маючи навички, пов’язані з гарною розмовою, бути розважальним чи веселим, бути душею Партія. Вони, як правило, дуже рефлексивні люди з напруженим емоційним світом, який мало помітний зовні.
Натомість соціальна фобія робить людину нездатною відвідувати збори, заходи, іноді школу чи роботу, у найсерйозніших випадках вони залишаються вдома або кому потрібно пити або приймати наркотики, щоб налагодити задовільну взаємодію з іншими, оскільки соціальний контакт сприймається як щось дуже загрозливе і дуже страшно. Страх і сором - це переважна прихильність.
Як соціальна фобія впливає на життя людей, які страждають нею?
Це дуже обмежує. Це може зайти так далеко, що людині доведеться жити відокремлено вдома, уникаючи контактів з іншими людьми, які не входять до їхньої родини. Або також це спостерігається, коли людині важко відвідувати звичайні соціальні заходи (навчання, робота, шоу) або виняткові (весілля, хрещення, випускні).
Страх бути оціненим або викритим є переважним ефектом, який зазнають ці люди, крім того, що вони мають багато труднощів показати себе публічно, бути в центрі уваги інших або виділятися з якихось причин у зокрема.
Вони страждають дуже великими стражданнями, досягаючи крайності того, що не почуваються гідними того, щоб їх любили інші або мають відчуття, що в них є помилка чи недолік, що вони не хочуть інших побачити.
В якому контексті соціальна фобія впливає найбільше?
Соціальна фобія більше позначається в контексті з незначним оцінюванням почуттів, які переживаються як ознака слабкості, в середовищі афективна депривація, коли дітям не пропонується досвід захисту в сім'ї, щоб згодом вони стали дітьми, які досягати успіху. Також у дуже надмірно захищеному та нормативному середовищі, де у дітей не виникає власних самостверджуючих почуттів значення, де їм все дано вирішено, і їм не потрібно напружуватись і вкладати власні ресурси у гру, щоб отримати що хочуть.
Потім виникає страх перед виходом у світ, зв’язанням з іншими, такими, як ми є, зі своїми вади та наші чесноти, щоб вирішити наші обмеження, щоб подолати ті перешкоди, з якими ми стикаємось. сьогодення. Також може трапитися так, що хтось із наших вихователів у дитинстві має таку саму проблему, і ми певним чином дізнаємось про ті страхи чи інші подібні.
У будь-якому випадку, навіть якщо ми виросли в несприятливому середовищі, ми можемо здобути дорослим ту безпеку, якої ми не маємо ми отримали у вихованні пізніше, розвиваємо нові ресурси та зміцнюємо себе, щоб відкрити свій шлях у світ зовнішній. Це іноді трапляється через те, що пізніше з’являються нові, більш сприятливі контексти (партнерські, освітні та спортивні контексти, сім’я друзів, банди товаришів по коледжу, робочої групи) або тому, що люди просять спеціалізованої допомоги, медичної, психіатричної чи психологічної ускладнення.
Яке лікування у Cepsim ви проводите для людей, які страждають цим розладом?
У Cepsim ми спочатку проводимо ретельну діагностику під час перших сеансів, щоб оцінити, в чому проблема та контекст, в якому ми також цінуємо кожну людину зокрема та її спосіб існування, у кожному конкретному випадку, мати можливість проводити найбільше лікування зручно.
У нашій команді ми навчаємось різним підходам і знаємо різні терапевтичні підходи, які дозволяють нам адаптувати інструменти кожному пацієнту зокрема, а не навпаки, а також поєднання різних підходів для досягнення одужання в найкоротші терміни.
Ми використовуємо терапії третього покоління, такі як методи інтеграції мозку, сенсорно-рухова терапія або SomaticExperience, Model of Внутрішня сім’я, гіпноз, які орієнтовані шукати сценарії / джерела фобії в минулому, «деактивувати» це, так би мовити або обробити його так, щоб він перестав стріляти в даний час, коли тригер нагадує про переживання страху тоді. Це стосується простих фобій.
У випадку складних фобій лікування триває довше, оскільки аспекти, пов'язані з формою буття та особистість, зосереджуючись на способі встановлення афективних зв’язків та управління світом емоційний.
Однією з найбільш використовуваних методик лікування фобій є систематична десенсибілізація. З чого саме він складається? Чому вплив фобічних подразників так корисний?
Систематична десенсибілізація полягає у плануванні дуже поступового та поступового впливу тих подразників, які виробляють фобію.
Людина розвиває можливість наближення до того, що її жахає, за підтримки принципу терапевта, який діє разів як контрафобного супутника і завдяки систематичним повторенням, які збільшують складність і час впливу, шукається просто десенсибілізуйте, тобто, ви більше не відчуваєте страху і що об'єкт згаданої фобії стає чимось не лякаючим для людина.
Чи можна подолати фобію, не застосовуючи техніки впливу?
Звичайно. техніка впливу Він був розроблений когнітивно-поведінковим підходом, і певні пацієнти дуже добре справляються і таким чином вирішують свою проблему.
Але ми дуже звикли приймати людей, які, переживши цей тип специфічного лікування фобії, базуються на Прийоми опромінення з плином часу розвивають ще одне подібне або те саме посилюється, для чого тут слід застосовуватись інші види лікування, орієнтовані на більшу глибину, що дозволяють опрацювати проблему в корені, щоб вона не повторилася грати.
Чи може людина з соціальною фобією повністю одужати?
Людина із соціальною фобією або будь-яким іншим типом фобії може одужати. Ви можете пережити більшу частину його функціональних можливостей, ви можете розробити ролі та ресурси, які дозволять вам піти у світ почувати себе в безпеці і захищеності, безпечно і без страху, відновлюючи нормальні стосунки з тим, що так багато породило страх.
Багато разів наші пацієнти з подивом виявляють, що те, що вони страждали так довго, може завдання, що породжує новий досвід і розширює можливості досвіду, яких раніше не було знайдено доступні.
