Зосередьтеся на особистих цінностях, щоб кинути палити

Вживання тютюну є основною причиною запобігання хвороб та смерті. Тільки в Іспанії вже спостерігається 58 000 смертей щорічно, пов'язаних з тютюном.

Куріння передчасно вбиває половину споживачів, спричиняє численні проблеми зі здоров’ям жінок опромінених людей і веде людей, інфікованих COVID-19, до інтенсивної терапії з більшою кількістю частота.

• Пов’язана стаття: "Вплив тютюну на мозок"

Можна кинути тютюн із управління цінностями

Тривале вживання нікотину викликає звикання, а отже різке припинення споживання викликає синдром відміни характеризується такими симптомами: дратівливість, розчарування, гнів, занепокоєння, труднощі з концентрацією уваги, підвищений апетит, неспокій, пригнічений настрій та безсоння.

Тобто спочатку, коли хтось намагається вилучити тютюн зі свого повсякденного життя, вони відчувають сильний протест з боку тіла, яка звикла до цієї речовини. Це одна з причин, чому кинути тютюн важко, але при правильному супроводі кинути тютюн можливо.

Відмова від наркоманії передбачає проходження ряду фаз

Психологічний підхід до куріння спочатку складається з оцінити, як склалася ця звичка; Це включає знання, які фактори підтримують вживання тютюну.

Знаючи причини, які пояснюють, чому людина продовжує палити, ми можемо впливати на ці тригери, які часто автоматизуються.

Людина, яка страждає залежністю (або до тютюну, або до якоїсь іншої речовини), проходить через ряд фаз: попереднє споглядання, споглядання, готовність до змін, дії, підтримка і, коли це відбувається, рецидив.

Первинна оцінка справи дозволить нам знати, на якій фазі цього процесу знаходиться людина, і це дуже важливо, оскільки залежно від цього терапія буде вести так чи інакше, мета полягає в тому, щоб супроводжувати пацієнта протягом послідовних фаз, поки він не зможе повністю відмовитися від тютюну і стати колишній курець.

• Вас можуть зацікавити: "3 типи зволікання та поради щодо припинення зволікання"

Кинути палити передбачає боротьбу з амбівалентністю

Курець розподіляється між бажанням палити (тягою) і причинами, що змушують його кинути палити. У цій боротьбі корисно пам’ятати, що мотивація - це стан, це не стабільний аспект; Це означає, що мотивація коливається залежно від того, що людина відчуває, думає та робить.

Розрізняють внутрішні тригери (позбавлення від тривоги) і зовнішні (потрапляння в ситуації, пов’язані з курінням). Інтерналізація причин, чому людина вирішує кинути палити, є дуже важливою, оскільки цінності стабільніші за мотивацію і вони можуть служити чимось міцним і стабільним, за що можна триматися.

Це наче ми на кораблі посеред шторму; коливання і хвилювання, сильний вітер та нестабільність представляли б неприємні відчуття пов'язаний із синдромом відмови, але якщо ми маємо хороший якір, якими б сильними не були хвилі, човен не буде тоне.

Цей якір представляє наші цінності: краще піклуватися про наших дітей, радіти кращому здоров’ю, збільшувати тривалість життя, щоб наші діти росли. онуки, покажіть собі, що ми можемо досягти складних речей, покращити наші спортивні показники, мати дім, вільний від неприємних запахів, де наші друзі та Члени сім'ї можуть почуватись комфортно, мати більше грошей на справді важливі справи або на які б причини ми не мали звички тютюн.

• Вас можуть зацікавити: "Стрес та його вплив на захворювання життя"

Терапія прийняття та прихильності, корисний підхід до відмови від куріння

Терапія прийняття та зобов’язань (ACT) - це терапевтичний підхід, який стверджує, що велика кількість психологічних проблем, дуже різних між собою, має спільну характеристику, і полягає в тому, що людина страждає на ряд дискомфортів (тривоги, смуток, галюцинації, біль або бажання споживати) і намагається різними способами зменшити ці неприємні переживання. Короткотермінові спроби контролювати дискомфорт можуть бути корисними, але довгостроково призводять до загострення симптомів і, що ще важливіше, нехтувати тими важливими та цінними речами.

У цьому випадку багато курців курять, щоб уникнути таких неприємних ситуацій, як тривога, нервозність, невпевненість у соціальних ситуаціях або нудьга.

Цей тип психотерапевтичного підходу має на меті допомогти пацієнтові вивчити корисність його спроб контролювати дискомфорт і показати, що в довгостроковій перспективі ці стратегії неефективні. Отже, метою є не стільки те, що пацієнт не страждає, скільки те, що він вчиться терпіти дискомфорт, так що спроби контролю не відводять вас від справ, що насправді матерія.

Уточнення цих справді важливих речей є надзвичайно важливим; таким чином цінності людини, яка має намір кинути тютюн, стають новим компасом, будучи зобов’язанням кинути палити свідомим рішенням, прийнятим із свободи, а не обох інші менш послідовні фактори, такі як страх перед наслідками тютюну або бажання догодити когось