Важливість того, що ми говоримо собі, керуючи дискомфортом

Один із внесків когнітивного струму в область психології між 60-ми роками століття Минуле виявило актуальність внутрішньої ролі особистості як найважливішого елементу регулювання проведення.

Таким чином, почали вважати, що як людина сприймає, обробляє, інтерпретує, зберігає та отримує інформацію вони стають фундаментальними явищами, які спрямовують власну поведінку на досягнення цілей і цілей фізичні особи.

З цих міркувань вийшло, серед іншого, те, що ми зараз знаємо самовказ використовується в контексті прикладної психології.

• Пов’язана стаття: "Когнітивна поведінкова терапія: що це таке і на яких принципах вона базується?"

Когнітивний підхід у психології

Розглядаючи компонент пізнання як активний агент поведінкової реакції індивіда, почалася розробка різних моделей, теорій і технік психологічного втручання на противагу поведінковому підходу, який стверджував, що поведінка модифікується лише на основі факторів навколишнього середовища та зовнішніх факторів.

Серед цих новіших постулатів варто виділити кілька. З одного боку, теорія Росії

Альбертова бандура з соціального навчання, яке мало дуже важливе значення в застосуванні Когнітивно-поведінкові психологічні втручання, спрямовані на навчання навичкам Соціальна.

На другому місці також виділяються Раціональна емоційно-поведінкова теорія Альберта Елліса, тип втручання, орієнтований на вирішення ірраціональних переконань, який, як було доведено, є ефективним у терапії депресії або тривоги.

По-третє, ми знаходимо Когнітивна терапія Аарона Бека, терапія, яка працює на когнітивні спотворення, автоматичні думки; або, більш конкретно, техніка, запропонована Д’Зуріллою та Голдфрідом для вирішення проблем, в якій пропонується ряд фаз для ефективного прийняття рішень.

Нарешті, вони також заслуговують на увагу основи тренінгу самоінструкції Дональда Мейхембаума, які захищають корисність прийняття внутрішнього дискурсу та типу ефективної самовербалізації з метою полегшення подолання можливих несприятливих або складних особистих ситуацій. Щодо цієї останньої стратегії, нижче пропонується ряд конкретних рекомендацій щодо практичного застосування цього типу психологічних ресурсів.

Пізнання як регулюючий фактор поведінки

Спостерігайте за такими аспектами, як те, що проходить через розум людини в певній ситуації чи досвіді, рівень усвідомлення своїх переконань, типу міркувань, які вони проводять, висновків та ідей, які вони генерують, коли повага... все це дозволяє точніше визначити тип повідомлень або внутрішню мову що вона застосовує на практиці для контролю власних дій.

Все це має значний вплив на емоційний досвід і значною мірою модулює здатність до ефективного психологічного управління, оскільки такі явища, як основні переконання та особисті схеми, очікування, когнітивна оцінка особистих подій, прийняття рішень при вирішенні конфліктів, фактори, до яких особа відносить виникнення ситуацій, які досвід... може призвести до значного емоційного переживання, якщо вони не відпрацьовані функціонально та адаптивно.

• Вас може зацікавити: "Когнітивна психологія: визначення, теорії та основні автори"

Як застосувати техніку самоінструкції?

Так само, як це відбувається під час відвідування практичних занять з водіння, в яких викладач пропонує вказівки про кроки, якими слід керувати, щоб циркулювати з транспортним засобом, коли перед вами нова ситуація чи ситуація, що важко впорається, Відверті вказівки, які людина сприймає, дуже допомагають грамотніше впоратися з такою ситуацією і, отже, для досягти належного рівня в управлінні емоціями дискомфорту, які ця подія може спричинити.

Застосовуючи методику в області когнітивно-поведінкової психологічної терапії, саме фахівець проводить пацієнта першим у виявлення виду внутрішньої мови, який зазвичай використовує останній, а також при виявленні повідомлень, які негативно втручаються, блокуючи виконання поведінки та сприяння неприємним емоційним реакціям ("ти робиш все неправильно" або "ти марний") і, нарешті, в інтерналізації інші типи повідомлень, що підвищують особисту впевненість у собі ("якщо я помиляюся, я можу навчитися з цього" або "коли я спокійніший, я можу висловитись у найчистіший ").

Допомога терапевта спочатку більша, оскільки спочатку саме він пропонує ці вказівки зовні, для того, щоб пацієнт навчився бути більш автономним та застосувати на практиці використання цих позитивних повідомлень себе.

Для реалізації цієї психологічної стратегії можна сформувати ефективні самовказ, аналізуючи та реагуючи на цілу низку запитання в різні моменти виправлення ситуації: до здійснення поведінки, під час неї та після її виникнення зіткнувся. Нижче вказані різні приклади, які слід застосувати в кожному з них:

1. Самостійна інструкція перед проведенням поведінки

• Що мені робити і яку мету я хочу досягти?
• Що допоможе мені її досягти? Ні?

2. Самоінструкції під час поведінки

• На що я звертаю увагу?
• Як я почуваюся, коли мені доводиться стикатися з цією ситуацією? Від одного до десяти, з якою інтенсивністю?
• Що дозволяє мені досягти своєї мети? Ні?

3. Самоінструкції після виконання поведінки

• Що я відчуваю, маючи змогу здійснити таку поведінку?
• Які аспекти мого виступу роблять мене гордим?
• Що я можу навчитися наступного разу?

Характеристика самоінструкцій

Що стосується які аспекти слід враховувати та включати до змісту самоінструкцій, виділено наступні принципи.

Важливо, щоб повідомлення були раціональними, реалістичними та уникали когнітивних спотворень, які визначені як ірраціональні, упереджені або негативні ідеї, що погіршують ефективність адаптаційної психологічної реакції.

Серед них роздвоєність (міркування в абсолютних і крайніх термінах "Я завжди блокую себе"), передбачення (висновки на основі потенційні припущення та жорсткі очікування "Я впевнений, що помиляюся"), самовіднесення (приписуючи лише поведінку внутрішнім чинникам без розгляньте інші більш непрямі або зовнішні "якщо я не роблю це правильно, це тому, що я не в цьому добрий") або вибіркову абстракцію (зосередьтесь лише на негативні аспекти та ігнорування нейтральних або сприятливих аспектів “, хоча ця частина не пішла повністю не так, це було провалом, тому що я зазнав невдачі в Це інше ".

Ще один фундаментальний аспект полягає в що власні повідомлення сприяють сприйняттю достатньої спроможності та впевненості, щоб зіткнутися з ситуацією з метою досягнення відповідної перспективи вдосконалення. Таким чином, фрази типу "Я здатний на ..." або "Я можу впоратися з такою ситуацією" тощо можуть бути корисними.

З іншого боку, необхідно зупинитись і усунути надмірно самокритичні та вимогливі повідомлення, які у багатьох випадках заважають природним шляхом сприймати власні помилки та труднощі. У цьому сенсі доцільно уникати зосередження самоінструкцій на висловлюваннях типу „Я повинен був зробити... у такий спосіб "або" не повинно бути... ось так ”тощо.

Важливо орієнтувати на самовербалізацію фрази, що організовують поведінку через послідовні кроки поведінки, у вигляді внутрішніх планів дій, які керують виконанням виступу людини, наприклад: "спочатку я буду..., потім почну..., нарешті зроблю ...").

На закінчення

У всьому тексті було видно, наскільки це важливо поінформувати про тип внутрішнього мовлення, який використовується для подолання потенційно складних або тривожних подій, що стає важливим фактором саморегуляції поведінки особистості. У той момент, коли людина здатна ідентифікувати спотворені або ірраціональні повідомлення, які вона направляє собі, і може замінити їх більш реалістичними і розуміючи, підхід, прийнятий у відповідь, який він випускає, може підвищити рівень поведінкової компетентності та сприяти усуненню дискомфорту, що виникає в ситуації важко.