Реактивне відставання: причини, симптоми та засоби його запобігання та полегшення

Jet Lag - це тимчасовий розлад сну, дуже поширений серед людей, які подорожують по різних часових поясах за короткий проміжок часу. Характеризується тимчасовими симптомами, які, як правило, зменшуються природним шляхом.

Однак, і як наслідок великої мобільності, яка характеризує наше сучасне суспільство, наука провела багато досліджень щодо її наслідків, а також деяких способів її усунення. Тут ми пояснимо, що таке Jet Lag (і чому його так називають), як довго він триває, які симптоми і які засоби існують.

Що таке Jet Lag?

Реактивне відставання - це тимчасовий розлад циркадних ритмів сну (CRSD), також відомий як "Розлад із затримкою часу", який часто вражає людей, які подорожують по різних часових поясах за короткий час.

Він відомий як "реактивне відставання" за англосаксонськими термінами "літак" і "затримка", що більш-менш можна перевести у вираз: "реактивне відставання для подорожі літаком". Це пов’язано з тим, що найпоширеніший випадок - це подорож на літаку з однієї країни до іншої, різниця в часі якої є значною (зі сходу на захід або навпаки).

Однак Jet Lag також може бути спричинений поїздками на автомобілі через той самий часовий пояс, але які змінюють наші години неспання та відпочинку. Наприклад, якщо подорож відбувається протягом ночі.

Деякі з його симптомів можуть навіть проявлятися без необхідності подорожувати, якщо ми щоденні дії вимагають від нас суттєво модифікувати графіки, в яких ми активуємо та ми спали.

Характеризується деякими симптомами, пов'язаними з фізичною та розумовою працездатністю, наприклад, труднощами зі сном (у той час, коли місце призначення), що, в свою чергу, спричиняє велику втому та втому, мало енергії, особливо вдень, та відчуття меншої пильності або менше уважний.

Як правило, всі ці симптоми є тимчасовими, однак, якщо це людина, якій потрібно постійно робити довгі поїздки, реактивне відставання може порушення сну більш серйозні, а також деякі зміни в когнітивних функціях і навіть інші пошкодження здоров’я, пов’язане з шлунково-кишковою системою, особливо відповідно до віку мандрівника збільшується.

Основні причини

Як ми вже бачили, причиною Jet Lag є подолання великих відстаней за короткий час, що передбачає значну зміну годин неспання та відпочинку.

Останнє пов’язано з тим, що наш «біологічний годинник» піддається дуже різкій модифікації, яку він не може швидко засвоїти. Зокрема, наш Серцеві ритми, які є змінами, що відбуваються в нашому тілі відповідно до зовнішніх природних циклів, наприклад, коли змінюються світло і темрява.

Таким чином, Jet Lag виникає внаслідок сильних змін внутрішніх ритмів нашого тіла, які не звикли спати в денний та нічний цикли призначення. Хоча це дуже різкі зміни, організм може звикнути до цього природним шляхом за кілька днів. У цьому процесі є гормон, який відіграє дуже важливу роль: мелатонін.

Засоби та лікування

Хоча наші циркадні ритми досить гнучкі, Jet Lag зменшується самостійно, без необхідності спеціального лікування. За підрахунками, для кожної години різниці між країною походження та країною призначення агенція займає цілий день одужати, хоча це може відрізнятися залежно від тіла кожної людини, а також від конкретного пройденого шляху Наступні.

Наші добові ритми регулюються залозою в центрі тіла. мозок всіх хребетних, який відповідає за організацію різних фізіологічних процесів і неврологічний. Це Шишкоподібної залози.

Ця залоза виробляє і виділяє гормон мелатонін, який відіграє центральну роль у регуляції ритму сну.

1. Функції та переваги мелатоніну

Крім усього іншого, мелатонін допомагає нашому організму синхронізуватися із зовнішніми природними циклами (с світло і темрява), тим самим впливаючи на час, необхідний для сну та неспання або відпочити.

З цієї причини це була зовсім недавно досліджена речовина. Деякі дослідження виявили, що мелатонін допомагає "скинути" біологічний годинник.Іншими словами, це сприяє синхронізації циркадних ритмів із розкладом пункту призначення.

Будучи гормоном, вироблення якого пригнічується світлом і стимулюється в темряві, прийом мелатоніну має більший ефект, коли вночі. Насправді, прийом мелатоніну протягом дня може мати протилежний ефект - знову ускладнюючи циркадні ритми в синхронізації із зовнішніми природними циклами.

Мелатонін став дуже популярним останнім часом, саме тому його можна знайти в таблетках або капсулах, хоча існує багато продуктів, які сприяють його природному виробленню в організмі, таких як рис, овес, кукурудза, помідор або банан.

Рекомендації щодо запобігання цьому

Важливо взяти години відпочинку, які просить тілоЦе може навіть допомогти взяти цілий день відпочинку, перш ніж розпочати завдання, які ми запланували.

Під час поїздок із заходу на схід доцільно продовжувати дні і уникати світла вранці; На відміну від поїздок зі сходу на захід, де бажано уникати будь-якого типу світла вночі.

Бібліографічні посилання:

• Сак Р., Оклі Д., Оже Р. та ін. до. (2007). Порушення сну добового ритму: Частина I, Основні принципи, Позмінна робота та Порушення реактивного відставання. СОН, 30 (11): 1460-1483.
• Девідсон, А.Дж., Селлікс, М.Т., Ямадзакі, М., та ін. (2006). Хронічне реактивне відставання збільшує смертність у вікових мишей. Поточна біологія, 16 (2): R914-R916.
• Герксгеймер, А. & Петрі, К. (2002). Мелатонін для профілактики та лікування відставання струменя. Кокранівська група поширених психічних розладів. DOI: 10.1002 / 14651858.CD001520
• Петрі, Дж., Конаглен, Л. & Томпсон, Ч. (1989). Вплив мелатоніну на реактивне відставання після далеких польотів. The BJM, 298: 705 doi: https://doi.org/10.1136/bmj.298.6675.705