Як протистояти самотності, яку не вибрали? 6 практичних порад

Самотність є однією з найпоширеніших форм дискомфорту, і в окремих верствах населення, таких як люди похилого віку, вона стала загальною епідемією. Ось чому це одна з найчастіших причин для консультацій серед тих, хто відвідує психотерапію.

Якщо самотність - це не проблема, яка вас повсякденно зачіпає, читайте далі; Тут ви знайдете поради щодо боротьби з нею та насиченого та ситного суспільного життя.

• Пов'язана стаття: "Мені важко знайти друзів: причини та шляхи вирішення"

Що ми розуміємо під самотністю в психології?

Термін "самотність" широко вживається в популярній мові, і тому його часто вживають дуже помірковано., не чітко визначаючи межі поняття, до якого воно відноситься.

Ось чому в сфері психології, коли ми говоримо про самотність, ми в переважній більшості випадків маємо на увазі щось більш точне: набір психічні стани, звички та моделі поведінки, які живлять почуття дискомфорту, пов'язане з відсутністю значущого зв'язку з рештою особи.

Тож тут ми будемо говорити про самотність досить емоційного характеру, тобто вона не має такого великого відношення до кількості людей, з якими хтось має взаємодію

нейтральні або позитивні (приємні) протягом дня, але з якістю цих відносин, ступенем благополуччя та емоційною та / або інтелектуальною стимуляцією, яку вони викликають.

Серед елементи, які складають ступінь, в якому людина відчуває себе самотньою, варто виділити наступне:

• Те, як оточуючі вас люди вписуються у вашу самооцінку та почуття ідентичності.
• Смаки, захоплення та цінності, які у вас спільні з цими людьми.
• Час, доступний для спілкування з цими людьми бажаним способом, не поспішаючи та не виконуючи інших завдань.
• Частота таких зустрічей.
• Ступінь, в якому людина відчуває, що може вільно висловлюватись в компанії цих людей.
• Можливість зустрічатися з цими людьми віч -на -віч (а не тільки через екран).
• Можливість відчувати підтримку цими людьми у стосунках із майбутнім і в яких існує певна ступінь прихильності.
• Ступінь, в якому ці стосунки є частиною проекту осмислення свого життя.

Словом, у психології - самотність не є синонімом соціальної ізоляціїсеред іншого, тому що є люди, які люблять проводити багато часу у соціальній ізоляції, а діяльність, яку вони можуть виконувати самостійно, затьмарює будь -який спалах почуття самотності, а з іншого боку, тому що концепція соціальної ізоляції не включає стільки нюансів, як ті, які ми маємо щойно дивитися.

• Вам може бути цікаво: "Що таке соціальна психологія?"

Що таке невибрана самотність?

Коли самотність дуже інтенсивна, вона викликає значний дискомфорт, який у багатьох випадках слід втрутитися в психотерапію. Тим не менше, самотність - це не завжди не обрана самотність.

Наприклад, є люди, які вирішують брати участь у проектах або способах життя, які сприяють появі самотності, але які, у свою чергу, забезпечують інші стимули та джерела задоволення, які роблять цих людей людиною, здатною пережити щастя. Це трапляється з деякими людьми, які починають дуже складну університетську кар’єру або якими через роботу, якою вони насолоджуються, мають бути постійно подорожувати (пам’ятайте, що відчувати себе самотнім не означає ніколи не зустрічатися з новими людьми або не спілкуватися з ними частота).

Тим не менше, на практиці цей баланс є хитким і його важко підтримувати, піклуючись про власне психічне здоров’я: З плином часу цей спосіб повсякденного переживання "багато спалює", і в більшості випадків настає момент, коли він не компенсує, і з’являється вибране самотність. Останнє - саме те, про що свідчить назва: життєвий досвід, у якому людину не бачать здатні встановлювати значущі зв’язки з іншими особами, здатними стати важливими у своєму житті життя.

А) Так, Є три великі типи самотності, які не вибрано:

• Викликано відсутністю соціальної взаємодії в особистому житті.
• Викликано постійним впливом незадовільної соціальної взаємодії в особистому житті.
• Викликано неможливістю мати особисте життя (через брак часу чи матеріальних ресурсів, бути публічною особою тощо).

• Пов'язана стаття:

Як зіткнутися і подолати самотність, яку не вибрали?

Це кілька ключових ідей, які слід мати на увазі, щоб залишити цей тип дискомфорту позаду.

1. Складіть список із шести -восьми причин, які, на вашу думку, стоять за вашою самотністю

Спробуйте зробити це, думаючи про сьогодення і уникати виявлення можливих причин, що сталися багато років тому або навіть сягають вашого дитинства.

Вам не потрібно робити це за один прийом. Якщо хочете, візьміть із собою невеликий зошит і запишіть ідеї протягом дня або двох. Потім упорядкуйте ці причини від найвищої до найнижчої важливості, думаючи лише про вашу справу.

• Вам може бути цікаво: "Самопізнання: визначення та 8 порад щодо його вдосконалення"

2. Розділіть причини на дві категорії: внутрішні чинники та зовнішні фактори

Це не те саме, що помічати, що наша сором’язливість ускладнює нам заведення нових друзів, помічати, що нам важко заводити нових друзів, тому що робота забирає у нас весь час. В одному випадку мова йде про психологічні фактори, які ми можемо пояснити, проаналізувавши ваш спосіб поведінки практично у всіх ситуаціях. контексти вашого життя, а в іншому - це непрямий аспект і тісно пов'язаний з вашим способом життя, вашою ситуацією соціально -економічні та ін. Визнання цих відмінностей допоможе вам покращити свою позицію, пропонуючи рішення.

Так що, розділіть елементи вашого списку на дві колонки і змусьте кожен з них підтримувати порядок за важливістю кожної з цих причин.

• Пов'язана стаття: "Що таке локус контролю?"

3. Виберіть принаймні одну причину з кожної з двох категорій і продумайте шляхи вирішення

В ідеалі ви повинні це зробити, пропонуючи шляхи вирішення найважливіших причинАле ви повинні бути реалістами, і деякі з них можуть здатися неможливими вирішити самостійно. Якщо так, то замість того, щоб пропонувати рішення для одного з важливих, запропонуйте їх для двох менш важливих.

4. Поставте цілі на найближчі чотири тижні

Завдання досягнення цих цілей має мати чіткий початок і кінець, і ця подорож має включати кілька підцілей на шляху, щоб ви не залишали все це на останню хвилину. Крім того, цілі, яких потрібно досягти, повинні складатися з дій, які ви збираєтесь виконувати, а не в реакції людей, з якими ви будете взаємодіяти, оскільки ви не можете контролювати останні.

Наприклад, не думайте про те, щоб бути прийнятим групою, яка вас цікавить, подумайте про створення шляху спілкуйтеся з цими людьми, нехай вони побачать ваш інтерес до них, і випробуйте воду, щоб побачити, чи вони вам підходять вони вам підходять.

• Пов'язана стаття: "Особистий розвиток: 5 причин саморефлексії"

5. Посилюйте свої комунікативні навички та контакт із людьми, сумісними з вами

Усередині тут представлено широкий спектр дій та стратегій, тому ми не можемо перерахувати всі з них, і багато з них можуть не використовуватися, оскільки вам це не потрібно. Однак, як невелику пораду, пам’ятайте про ці ідеї:

• Скористайтеся потенціалом Інтернету, щоб знайти людей зі своїм хобі, але приділіть більше часу тим стосункам, які ви можете перенести у невіртуальну сферу.
• Не припускайте, що ви повинні подобатися іншим, щоб мати їх увагу та здобути визнання; Виявивши власні критерії та критичний глузд, ви зможете привернути увагу інших.
• Якщо ви боїтеся зустріти нових людей, втрачайте це поступово, не виставляючи себе з першого моменту, але чітко прогресуючи.
• Якщо ви ніколи не організовували свій час цілий тиждень, це, безумовно, дасть вам більше годин, щоб присвятити своє суспільне життя.

6. Якщо ви помітили, що це вам дорого коштує, зверніться до психотерапії

Для того, щоб піти на терапію, не обов’язково мати психологічний розлад, проблеми самотності є частиною проблем, які найчастіше лікуються під час консультації психолога або психолога.

• Пов'язана стаття: «8 переваг відвідування психологічної терапії»

Ви хочете отримати професійну психологічну допомогу та підтримку?

Якщо ви шукаєте психологічні послуги, зв’яжіться з нами.

Увімкнено Психоконсультація ми працюємо, допомагаючи людям за допомогою індивідуальної психотерапії та терапії для пар а також компаніям через різні способи втручання у сферу управління персоналом та навчання для групи. Наші послуги можна надати особисто або через онлайн -формат за допомогою відеодзвінка.