Як боротися з поверненням з відпустки на психологічному рівні

Існує багато досліджень, які показують, як мати можливість відключитися від роботи на кілька дні відпустки сприятливо позначаються на психічному здоров’ї та загальному самопочутті особи.

Однак ми не повинні забувати про те, що навіть непрямо, період відпусток Це також може полегшити нам розв’язання деяких психологічних ускладнень шкоди. Ускладнення, які, хоча і не є психопатологіями, викликають у нас погані почуття протягом кількох днів або навіть тижнів, і це навіть робить нас менш здатними добре функціонувати при хорошій взаємодії зі світом і з решта.

Найяскравіший приклад останнього ми маємо у синдромі після відпустки. У цій статті ви знайдете кілька порад про те, як з цим боротися, а також як повернутися з відпустки та її психологічний вплив на вас.

• Пов'язана стаття: "Чому важливо відключити відпустку?"

Чому для нас нормально, що після свят важко адаптуватися до розпорядку дня?

Перехід від періоду відпочинку та дозвілля до іншого, в якому у нас набагато більше обов’язків та завдань Робити це передбачає внесення змін як у наш спосіб поведінки, так і в наш спосіб думати.

Що ще, у багатьох випадках це також збігається з фізіологічною та психологічною фазою переходу: не мало таких, які, повертаючись на роботу, повинні змінити свій графік сну, оскільки вони пройшли багато днів або тижнів засинання у час, дуже різний від того, який характеризує їх робочі дні.

Цей набір психологічних і біологічних змін приходить одночасно відносно раптово (буквально, від одного дня до наступного) і Вони можуть стати емоційно нестійкими у деяких людей, хоча і не настільки інтенсивно, що розвивається розлад психічний. Ось що відбувається, коли є те, що ми називаємо синдромом після відпустки: людина відчуває себе не на своєму місці та розчаровується у своєму сьогоденні, керуючись параметрами та розпорядком, якими він користувався під час канікул.

Таким чином, цей перехід між святами та поверненням до розпорядку дня зазвичай передбачає різні типи коригування:

• Переходьте від одного набору очікувань щодня до інших.
• Переходите від одного робочого ритму до іншого, що включає нашу роботу / професійну сторону.
• Перехід від одного режиму сну до іншого.
• Переходьте від одного стимулу до іншого (особливо якщо ви подорожували в іншу країну).
• Перехід від однієї кількості вільного часу до набагато меншого.
• Перехід від можливості прийняття рішень щодо суспільного життя до значно меншої (друзі не можуть залишатися так довго або перебувають в інших містах).

• Вам може бути цікаво: "Особистий розвиток: задоволення, добробут та продуктивність"

Як протистояти поверненню свят, дбаючи про своє емоційне благополуччя?

Кожна людина індивідуальна, але поза сферою психотерапії є деякі загальні поради щодо того, що робити, що може допомогти у цих випадках повернення до рутини після свят. Давайте подивимось, які вони.

1. Встановіть чітку послідовність дій на основі ваших пріоритетів

Повернувшись з відпустки, вас може охопити відчуття, що ваша робота раптово накопичується. Щоб цього уникнути, перш за все зосередьтеся на впорядкуванні своєї діяльності, встановіть дуже чіткий ланцюжок завдань.

Таким чином, буде менше ймовірності, що стрес паралізує вас, і ви не будете настільки «налякані» думати про ті види діяльності, над якими вам доведеться подбати., тому що ви не побачите їх як сукупність, але ваша увага автоматично перейде до завдання, яке вам належить виконати протягом наступних кількох хвилин або годин, і це не так лякає.

• Пов'язана стаття: «Як стати продуктивнішим? 12 порад, як краще працювати »

2. Поверніться до звичного ритму сну

Дуже важливо якомога швидше відновити свій графік сну, щоб ви могли заснути в такий час, який дозволяє вам достатньо довго відпочивати. Причина в тому поганий сон багато днів поспіль поставить під загрозу ваше психічне здоров’я, а також результативність роботи.

Не залишайте це на інший день; лягайте спати в той час, який має визначити ваш новий розклад; Хоча цієї ночі ви мало лягаєте спати, тому що вам важко заснути, напевно наступного дня у вас більше не буде цієї проблеми.

• Вам може бути цікаво: «7 основних порушень сну»

3. Продовжуйте приділяти час своєму хобі

Повернення з відпустки не означає присвячення всієї сили роботі чи домашній роботі. Наскільки це можливо, зберігайте зарезервований час тижня, щоб робити все, що завгодно, щоб перехід між святами та післясвятковим періодом не був таким різким.

Крім того, таким чином у вас буде менша ймовірність розчарування, якщо ви будете пов'язувати гарний час виключно зі святами, і вам не доведеться згадувати ці спогади знову і знову.

• Пов'язана стаття: "Управління часом: 13 порад, щоб скористатися годинами дня"

4. Використовуйте прийоми релаксації

Прийоми релаксації вони можуть допомогти вам зробити розумове "скидання" у ключові моменти, коли ви помічаєте, що стрес впливає на вас занадто сильно. Витратьте кілька хвилин, і ви помітите різницю через кілька днів, коли будете практикувати.

• Вам може бути цікаво: «6 простих методів розслаблення для боротьби зі стресом»

5. Практикуйте вправу

Вправа - це дуже хороший спосіб розірвати зв'язок і залишити після себе нав'язливі думки, які іноді виникають на роботі. Крім того, якщо у вільний час ви приймаєте досить пасивне ставлення, вам буде легше почуватися погано. за те, що нудьгуєш набагато більше, ніж у відпустці, і що ти починаєш думати про них знову і знову час.

Ви можете включити два -три сеанси помірних фізичних вправ у свої розпорядки дня на тиждень.

• Пов'язана стаття: «10 психологічних переваг занять фізичними вправами»

Вам цікава психологічна допомога?

Якщо ви плануєте звернутися до психолога, щоб дізнатися, як краще керувати своїми емоціями та своїми звичками, зв’яжіться з нами.

Увімкнено PSiCOBAi Ми обслуговуємо людей різного віку та пропонуємо індивідуальну увагу особисто, а також онлайн за допомогою відеодзвінка.