8 психологічних стовпів для подолання розставання пари

Романтичні розставання - це іноді дуже інтенсивні та болючі процеси, через які більшість людей проходить у певний момент свого життя.

Існує багато способів боротьби з ними, як хороших, так і поганих, і це означає, що в деяких Люди можуть залишити дуже болючий емоційний слід через тип досвіду, який вони мали у цьому процесу. У найважчих випадках цей дискомфорт переходить у психологічні проблеми; Це пов’язано з тим, що ви не можете нормально продовжувати своє життя і відчуваєте труднощі при спробі вступити в любовні стосунки з новими людьми.

З метою того, щоб ці розриви не справили такого сильного впливу на життя людей і їх можна було подолати будь -кому, у цій статті ви знайдете ряд корисні поради, за допомогою яких можна подолати романтичний розрив відносин.

• Пов'язана стаття: "6 видів діяльності, характерних для терапії пар"

8 фундаментальних порад, як подолати розставання пари

Застосуйте ці вказівки, щоб дізнатися, як найкраще керувати розлученням.

1. Не замикайтеся в собі

Як і в будь -якому процесі скорботи, у сентиментальному розриві відносин

зазвичай необхідно поділитися болем з іншими людьми, особливо з родиною чи колом друзів, який, як правило, також є свідком усіх фаз відносин з моменту їх заснування.

Закриття в собі і спроба подолати біль без сторонньої допомоги може дати зворотний ефект і створити набагато більш болючу ситуацію. І воно полягає в тому, що за підтримки інтимного кола близьких, людина зможе подолати емоційний зрив набагато ефективніше і за менший час.

2. Прийміть і впорайтеся з болем

Біль і страждання, що виникають в результаті розставання, - цілком нормальні почуття; Вони є ознакою того, що в нашому житті відбувається зміна парадигми, оскільки наше повсякденне стає, між іншим, дуже різним. Тому що, вихід не в тому, щоб активно намагатися блокувати ці почуття.

Слід мати на увазі, що для подолання розставання ми повинні прийняти негативні емоції як щось необхідне для успішного завершення процесу скорботи.

• Вам може бути цікаво: "Терапія прийняття та зобов'язань (ACT): принципи та характеристики"

3. Зазирни у майбутнє

Почуття страждання та інтенсивний біль у перші тижні після розлучення часто супроводжується велика ностальгія, постійний спогад про іншу людину та ідеалізація минулого з нею.

Щоб подолати цю фазу, найкраще дивитися вперед і деідеалізувати спільне минуле з колишнім партнером. Цього можна досягти, наприклад, зауваживши почуття та переконання, які приходять на розум, коли думають про відносини, що закінчилися, та критично проаналізувавши ці ідеї.

4. Зрозумійте перерву

Іноді буває важко подолати розлучення через невідомість причин цього, і особливо якщо ви вирішили розлучитися з іншою людиною не ви.

Щоб подолати перерву за порівняно короткий час і нарешті досягти стану благополуччя та емоційної рівноваги, дуже допомагає пояснення факторів, що спровокували розрив відносин.

Але це потрібно робити, не акцентуючи увагу на моральному аспекті того, що сталося: не так важливо, хто винен чого, але які ознаки вказували на наявність серйозних проблем у стані відносини. Позитивно, що час від часу ми можемо думати про ці спогади віддалено, спираючись на опис того, що сталося.

Це допомагає подолати перерву, оскільки дає їй конструктивну складову, оскільки вона переходить у ситуацію, що сприяє навчанню.

5. Прийміть факти

Ще один аспект, який випливає з попереднього, - це необхідність прийняття фактів, що мали місце у зв'язку з цим розривом. Ви повинні прийняти волю іншої людини та нашу, природно, і не намагатися її виправдати будь -якою ціною або почуватись погано, що більше не хочете бути з ними, залежно від випадку.

6. Зміна звичок

Корисна стратегія - змінити свої звички повністю прийняти зміну способу життя.

Особливо рекомендується набувати звичок здорового способу життя, пов’язаних зі спортом та діяльністю. стійкі фізичні, оскільки вони допомагають позбутися від нав'язливих думок і боротися з симптомами депресивного типу та тривожний.

7. Знайдіть час для себе

Навчитися залишатися наодинці з собою дуже важливо після романтичного розставання. Окрім звернення за допомогою до друзів та рідних, важливо також проводити час наодинці знайти благополуччя в собі, замість відчайдушно шукати зовнішніх стимулів, щоб не думати про те колишній партнер.

Цей аспект має життєво важливе значення, тому що лише дізнавшись, що щастя починається з нього самого, ми зможемо знайти його і в інших людях.

Але водночас, будьте обережні, не надто ізолюйтесь; Ми повинні уникати тривалих періодів, майже не спілкуючись з кимось важливим для нас, оскільки в момент психологічної вразливості, це може збільшити ризик розладів психологічний.

8. Зверніться до спеціалізованого психолога

Незалежно від того, чи вдалося вам самостійно подолати розрив з колишнім партнером чи ні, настійно рекомендується звернутися до психолога для розриву, щоб провести процес самопізнання та особистісного зростання.

Зі спеціалістом -психологом ви можете отримати рішення, адаптовані до вашого конкретного випадку, більш ефективні та тривалі.

Шукаєте психологічної підтримки?

Якщо ви зацікавлені у наданні послуг психологічної допомоги, оскільки страждаєте від емоційних чи поведінкових проблем, зверніться до нас. Увімкнено Попередні психологи Ви можете знайти підтримку команди експертів з психічного здоров'я з 20 -річним професійним досвідом. Тут Ви знайдете нашу контактну інформацію.

Бібліографічні посилання:

• Даттіліо, Ф. & Padesky, C.A. (2004). Пізнавальна терапія з парами. Більбао: Редакційна студія Desclée De Brouwer.
• Лопес-Кантеро, Е. (2018). Перевірка на розрив: вивчення романтичної любові через припинення відносин. Філософія (Рамат Ган), 46 (3): стор. 689 - 703.
• Верхаллен, А.М. et. до. (2019). Романтичний розрив стосунків: Експериментальна модель для вивчення впливу стресу на симптоми (подібні до депресії). PLoS One, 14 (5): e0217320.