4 ключі до подолання синдрому після відпустки

Синдром після відпустки-одна з форм дискомфорту, яка найбільш помітна до кінця сезону відпусток, і хоча є багато людей, які цього не роблять в інших випадках це заважає якості життя тих, хто повертається до рутини, принаймні на період, який триває кілька днів або пару тижнів.

Але... що ми можемо зробити, щоб пом’якшити цей тип психологічного дискомфорту? У цій статті ви знайдете деякі поради та стратегії для кращого лікування синдрому після відпустки. Але спочатку давайте розглянемо, з чого складається це явище.

• Пов'язана стаття: "Закрито на канікули! Психологічна потреба відпочити "

Що таке синдром після відпустки?

Термін "синдром після відпустки" використовується для позначення широкий спектр непатологічних психологічних розладів які, однак, доставляють дискомфорт протягом кількох днів або навіть кількох тижнів.

У більшості випадків синдром після відпустки включає такі елементи, як сплеск стресу та тривоги, досягнення рівнів, яких не було б досягнуто просто через розпорядок дня, пов’язаний з роботою З понеділка по п'ятницю.

Зазвичай це також включає інші форми емоційного дистрессу, такі як схильність до психологічних роздумів (це те, що схильність перетворюватись знову і знову на один і той же тип думок або спогади), пов'язані з ностальгією за тими відпустками, які вже закінчилися, або навіть почуттям провини за те, що, мабуть, недостатньо використав ті часи дозвілля.

• Вам може бути цікаво: "Чому важливо відключити відпустку?"

Які причини цього досвіду?

Як і в будь-якому психологічному явищі (незалежно від того, викликає це чи ні неприємні відчуття), у синдрому після відпустки немає жодного причини, але має багато, і це стосується як біологічних змінних, так і генетичних схильностей, а також контекстуальних та поведінковий.

Однак у цьому випадку, особливо важливий досвід, пов’язаний із переходом між канікулами та поверненням до звичного режиму.

Тобто більшість психологічних механізмів після синдрому після відпустки пов’язані з проблемами швидкої адаптації до “нового” способу життя. життя, яке пов’язане з повторним прийняттям на себе набагато більших обов’язків, неможливістю відвідувати абсолютно нові середовища з такою ж свободою, як і раніше, і має набагато довший графік обмежувальний.

Усі ці зміни означають, що очікування, моделі поведінки і навіть біоритми повинні бути скориговані, те, що не завжди легко, враховуючи, що контекст роботи задає ритми.

• Пов'язана стаття: "Особистий розвиток: 5 причин саморефлексії"

4 ключові ідеї боротьби з синдромом після відпустки

Ось деякі психологічні поради, які можуть допомогти вам із синдромом після відпустки.

1. Почніть з адаптації режиму сну

Коригування вашого режиму сну-один з найважливіших і пріоритетних аспектів, щоб утримати синдром після відпустки, тому що багато неприємностей, пов'язаних з цим, виникають через дисбаланс біоритмів. Подивіться як на час, коли ви лягатимете спати і вимикати світло, так і на годину, коли ви збираєтесь лягати спати.

• Вам може бути цікаво: "Безсоння: який його вплив на наше здоров'я"

2. Обов’язково зберігайте моменти дозвілля навіть після повернення на роботу.

Щоб ви повернулися до режиму роботи Це не означає, що він повинен займати всі ваші години дня, які ви не присвячуєте сну.

Пригадайте закон Паркінсона, згідно з яким робота має тенденцію розширюватися, щоб зайняти весь доступний час, а ні дозвольте цьому, залишаючи завершення ваших невирішених завдань для подальшої роботи, "проковтнути" все ваше робочий день. Таким чином, ви можете гарантувати собі деякий час, щоб присвятити своєму хобі та особистим інтересам, деякі з яких ви, можливо, виявили під час канікул.

3. Практикуйте техніки розслаблення

Існує кілька досить простих прийомів розслаблення, з якими їх можна навчитися свого облікового запису, і ви можете скористатися його перевагами в багатьох ситуаціях, включаючи контекст праці. Коли ви помічаєте, що ситуація охоплює вас, ви можете зробити невелику перерву на п’ять хвилин, щоб поїхати до місця, яке пропонує вам певний спокій і виконувати, наприклад, діафрагмальні дихальні вправи.

• Пов'язана стаття: "Контрольоване дихання: що це таке і як ним користуватися"

4. Практикуйте уважність

Уважність дозволяє прожити теперішній момент з більшою спокійністю, душевною та емоційною рівновагою і включає як практику медитації, так і прості вправи, які допомагають подолати психологічні роздуми та зіткнутися з щоденними проблемами з більшим зв’язком та стійкість.

• Пов'язана стаття: «Що таке уважність? 7 відповідей на ваші запитання »

Шукаєте послуги психологічної допомоги?

Якщо ви зацікавлені у підтримці команди фахівців -психологів, зв’яжіться з нами.

Увімкнено Психоінструменти Ми пропонуємо послуги індивідуальної психотерапії та терапії для пар, а також Усвідомлення та навчання для окремих людей та професіоналів. Ми беремо участь особисто, а також за допомогою відеодзвінка.