Чи змінна робота шкідлива для нашого здоров’я?

Вночі наше тіло просить відпочинку, а вдень воно хоче активізуватися. Це максима хронобіології, науки, яка вивчає біологічні графіки, яким піддається наше тіло, але спосіб життя, що пропагується нашими суспільствами на основі розподілу праці, здається, що іноді вони не враховують це явище.

Тепер... наскільки проблемою є «примусити» наш біологічний годинник через вимоги нашої роботи?

Існує багато робочих місць, де працюють нічні зміни, наприклад, у сфері охорони здоров’я та безпеки. Необхідність не спати вночі і спати вдень може викликати великий метаболічний стрес, якщо з ним погано управляти, і, як наслідок, можуть статися зміни у нашому здоров’ї.

Сьогодні подивимось, як змінна робота впливає на наше здоров’я і ми побачимо, що можна зробити, щоб послабити наслідки нічного робочого часу.

• Пов'язана стаття: «Добові ритми: що це таке і в які біологічні функції вони втручаються»

Що відбувається, коли ми примушуємо біологічний годинник?

Зазвичай, у години найбільшого сонячного світла, наше тіло готове залишатися активним; це відбувається тому

існує ряд нейроендокринних механізмів, які змушують нас наближатися більш -менш до «стану тривоги» і мати більшу здатність зосереджуватися на конкретних завданнях.

Таким чином, протягом дня наша нервова система та наша мережа залоз, що виділяють гормони, координуються так, що наш стан психологічні дозволяють нам, наскільки це можливо, скористатися потенціалом оточеного сонячним світлом середовища, в якому є багато речей робити.

Це змінюється, коли настає ніч, і тоді він готується до відпочинку. Наш цикл сну-неспання сильно визначається сонячними годинами, оскільки світло короля-зірки регулює виробництво мелатонін, гормон, відповідальний за регулювання самого сну, який спонукає нас спати, коли настає ніч.

Тим не менше, Часто буває так, що в певних робочих умовах, наприклад, в туалеті, ви не завжди можете лягати спати вночі. Особливо суворий світ лікарів та медсестер, де відділення невідкладної допомоги не відпочиває і, отже, медичні працівники не можуть собі цього дозволити. Завжди повинні бути люди, які можуть звертатися до пацієнтів, а отже, у секторі охорони здоров’я відбуваються різні зміни найгірші з них - вночі, оскільки тіло змушене робити якраз протилежне тому, що повинно, працювати, коли воно торкається спати.

Але загалом висуваються вимоги світу, який усе більше орієнтується на глобальну економіку та на спеціалізацію завдань що багато робочих місць супроводжують необхідність адаптації до змін, деякі з яких відбуваються посеред ночі.

• Вам може бути цікаво: "Види гормонів та їх функції в організмі людини"

Можливі фізичні та психічні наслідки робочої зміни

Наше тіло - це біологічна машина, яка, змушена, починає проявлятися змінами через метаболічний стрес, якому ми піддаємосятим більше, що ми відпочиваємо і їмо в години, які не очікувалися. Це виснажується, особливо якщо ми одні з тих, хто змінює робочу зміну кожні дві по -третє, оскільки ми змушуємо наше тіло встановлювати біологічний годинник постійно.

Все це несе з собою кілька змін, серед яких можна виділити:

• Настрій: дратівливість, поганий настрій, депресія, тривога ...
• Проблеми з концентрацією.
• Проблеми зі сном: труднощі із засипанням протягом дня.
• Небажання: відсутність мотивації, більше ліні, ангедонія ...
• Проблеми харчової поведінки: їсти пізно, більше, менше, ожиріння ...
• Раннє старіння: пошкоджена шкіра, випадання волосся, зморшки ...

Окремо слід згадати синдром вигорання (або Опіковий синдром), психічний розлад, що проявляється багатьма працівниками, які фізично та психологічно виснажені через їх працевлаштування - те, про що мають усі бюлетені ті, у кого постійні зміни робочої зміни страждати. Оскільки ви виснажені у всіх аспектах свого життя, згорілі працівники частіше помиляються, особливо вночі, яка вже має нижчу продуктивність і погіршує концентрацію та рефлекси.

У довгостроковій перспективі тривалі нічні зміни мають більші наслідки. На основі досліджень, проведених доктором Євою Шернхаммер та його колегами з 75 000 медсестер і проведених протягом 22 років, виявляється, що працівники, які працюють по зміні, більше 5 років, мали від 10% до 19% більшу ймовірність померти від чого -небудь, змінюється залежно від захворювання. Це дослідження показало, що ризик померти був значно більшим захворювання, такі як хвороби серця, рак, ожиріння та будь -які інші захворювання цього типу населення.

• Пов'язана стаття: «Психологія праці та організацій: професія з майбутнім»

Що можна зробити, щоб уникнути цих наслідків?

Заходи, які слід вжити, щоб запобігти змінній роботі, що впливає на наше здоров'я, залежать від типу нічних змін і частоти, з якою ми їх виконуємо. Слід сказати, що бажано, щоб нічні зміни були короткими і мали їх лише один день на тиждень.

У цих випадках найкраще, що потрібно зробити, - це продовжувати пристосовуватися до ритму денного життя, уникаючи того, щоб тільки в кінці нічної зміни, безпосередньо лягати спати. Краще трохи потримати і не спати до настання ночі, лягаючи спати вночі і таким чином краще підтримувати біоритми.

У разі, коли завжди є нічна зміна (наприклад, нічна охорона) найкраще намагатися дотримуватися такого розкладу навіть у можливі святкові дні. Його річ - намагатися зробити так, щоб три -чотири години сну збігалися з тим, що ми зазвичай робимо решту часу тиждень, щоб мати можливість відпочити і не відчувати настільки втомленої години дня, якою ми збираємось бути прокинувся. У такий спосіб можна досягти певного балансу між особистим і робочим життям, хоча можна сказати, що працювати щодня вночі важко.

Найгірший варіант - мати дві зміни вдень, дві вдень і дві вночі. У цьому випадку робоча ситуація відчувається на півдорозі між днем ​​і вночі, будучи дуже складною. Тим не менш, ви повинні намагатися максимально дотримуватися денного розкладу. Якщо у нас дві ночі поспіль, ми повинні намагатися лягати спати вранці, наприкінці першої нічної зміни, інакше ми починаємо наступну нічну зміну дуже втомлені. Для відпочинку необхідно буде забезпечити простір, у якому ми добре ізольовані від сонця, опустивши жалюзі або використовуючи маску.

Яким би не був наш випадок, Варто згадати про важливість фізичних вправ, чудового стабілізатора біологічного ритму і наскільки він ефективний, рекомендується для реактивного лагу. Якщо ми рухаємось під час нічної зміни, ми зможемо не спати і не втрачати концентрації, що має більш активізуючий ефект, ніж напої з кофеїном.

Ми також повинні стежити за своїм харчуванням, оскільки здорове харчування - це не тільки захисний фактор вирішувати проблеми психічного та фізичного здоров'я, але також допоможе нам краще керувати наслідками робочої зміни. вечір. Прикладом цього є продукти з тирозином, амінокислотою, присутній у сирі, шинці, яйцях та хлібі. всеосяжний, що сприяє виробництву двох важливих нейротрансмітерів, які не дають нам спати: дофаміну та норадреналін.

Інші ідеальні продукти для регулювання нашого сну, особливо для примирення, - це ті, які містять триптофан. Це амінокислота, яка допомагає виробляти серотонін і мелатонін, нейромедіатори, які готують нас до сну і які наше тіло природним чином виділяє на заході сонця. Деякі продукти, що містять триптофан, - це такі фрукти, як банани, горіхи, курка, індичка, риба та листові овочі.

По -друге, дуже важливо якомога менше змінювати час прийому їжі. Таким чином ми зведемо до мінімуму вплив змінної роботи на наші фізіологічні та психофізичні процеси. Може бути корисно підготувати їжу для випадків, коли у вас немає часу на приготування відповідно до вашого розкладу, хоча в ідеалі їжа повинна бути максимально свіжою.