Важливість емоційних ласк

Ви коли-небудь замислювалися про те, скільки разів на день ви говорите і думаєте негативні та образливі фрази щодо себе? Як, коли кидаєш ручку і думаєш: «Я буду дурним!» Ти справді дурний, тому що впустив ручку, чи у тебе просто невелика координація?

У цей момент, можливо, вам спадає на думку більше ситуацій; переживання, в яких ви не ставитеся до себе з добротою. Це називається самозловживання. У наступній статті Ми збираємося розповісти про деякі з причин, які викликають це явище, відоме як самозловживання, і про те, як ви можете його вирішити для підвищення вашого самопочуття.

• Пов'язана стаття: «Управління емоціями: 10 ключів, щоб оволодіти своїми емоціями»

Ключі для боротьби з самозловживаннями

Для початку я пропоную дуже просту вправу, для якої вам знадобляться лише ручка та папір. Ну, ось ми йдемо... подумайте про три характеристики вашої особистості, які вам подобаються, коли вони у вас є, подумайте про три характеристики вашої особистості, які вам не подобаються…

Тепер порівняємо. Про що ти думав більше часу? Те, що вам подобається в собі, чи те, що вам не подобається? Напевно, ті, які вам не подобаються, про які вам навіть не доводилося думати, вони автоматично з’явилися у вашій свідомості; Однак на функції, які вам подобаються, можливо, доведеться витратити трохи більше часу. Чому це відбувається?

• Вас може зацікавити: «Ти справді знаєш, що таке самооцінка?»

Чому я визначаю негатив перед позитивом?

У кожної людини є унікальна історія життя, в якій різні сторони його особистості були позитивно підкріплені, а інші були покарані.

Крім того, у міру зростання нам нав’язують (прямо чи опосередковано) настанови і цілі, які потрібно досягти, наприклад: добре поводитися, отримувати хороші оцінки, бути хорошими у спорті, бути освічений... Рекомендації та цілі, які стають складнішими та складнішими для досягнення з віком.

Отримання цих повідомлень у міру дорослішання формує нашу особистість і поступово ми інтегруємо ці повідомлення в нашу особистість, породжуючи високий рівень самовимоги в різних сферах нашого життя. Це в кінцевому підсумку змушує нас карати себе, коли ми не відповідаємо нашим очікуванням і очікуванням нашого оточення.

Самовимоги повільно тонким чином закрадається в різні ситуації нашого життя і в кінцевому підсумку, як у прикладі на початку статті, ми ображаємо один одного, тому що ми скинули кулькова. Самолікування закінчується нормалізацією, і ми весь день тримаємо батіг у руці, залишаючи дуже мало місця для догляду за собою, емоційні ласки.

• Вас може зацікавити: «Дисфункціональний перфекціонізм: причини, симптоми та лікування»

Проміняйте батіг на емоційну ласку

Після того, як ми визначили походження та збереження цієї тенденції до самопокарання, наступним кроком буде знати, як це можна змінити. Ми збираємося дати вам кілька цікавих рекомендацій, які допоможуть вам почати.

Перше, що ви повинні зробити, це почати визначати ті ситуації, в яких ви ображаєте себе і знецінюєте себе. Для цього я пропоную вам протягом тижня записувати (у зошит, у нотатки мобільного, у свій порядок денний ...) щоразу, коли ви ти думаєш і/або говориш щось негативне про себе, наприклад: «Я дурний, я не годжуся на це, я цього не отримаю, я катастрофа, я Марно...».

Факт того, що ми вимовляємо ці фрази в кінці, в кінцевому підсумку породжує в нас ідею, що ми нічого не варті, і, зрештою, ми в кінцевому підсумку діємо на основі цих повідомлень, що змушує нас багато разів позиціонувати себе як другорядних акторів і актрис у зйомках нашого життя.

• Вас може зацікавити: «Пророцтва, що самовиконуються, або як самостійно викроїти невдачу»

Головна роль у вашому житті...

Перейти від батога до ласки, Важливо не тільки усвідомлювати те, що ви говорите собі, але й те, що ви цінуєте і виражаєте себе у світі, і як ви ставите себе та дозволяєте іншим поводитися з собою. Щоразу, втрачаючи цінність або відходячи вбік, ви погоджуєтесь з батогом і відходите від ласк.

Це може відбуватися дуже тонкими способами, які ми дуже нормалізували, тому давайте розглянемо кілька прикладів:

• Коли з вами трапилося щось таке, що вас схвилювало чи розлютило, ви збираєтеся комусь про це розповісти, але думаєте «це не має значення, я не збираюся його цим турбувати, це не так важливо».
• Коли ви вирішуєте, що збираєтеся розповісти другові, що з вами трапилося, і починаєте зі слова «це безглуздо», коли це щось має значення або впливає на вас.
• Коли ви закінчите йому говорити і скажете: «Я мовчу, тому що я занадто багато говорив, яку промову я вам виголосив».

Подібні фрази, які вживаються майже несвідомо, також є ударом для вашої особи, тому що вони забирають цінність того, що ви говорите, і того, що з вами відбувається хоча насправді, якщо виникне потреба розповісти це, це має значення.

Запитайте себе: коли ви вимірюєте важливість того, що з вами відбувається, з чим ви це порівнюєте? Ви все одно повинні переосмислити цей лічильник.

• Пов'язана стаття: «Самоефективність Альберта Бандури: ти віриш у себе?»

Поставте себе в цінність

Як тільки ви визначили ці ситуації, спробуйте поглянути на ситуацію і задайте собі таке запитання: це те, що я щойно сказав/здійснювало, наближає мене чи віддаляє мене? хороша справа до мене?

Визначаючи ці ситуації, ви усвідомлюєте це і поступово ви станете сприймати перспективу більш автоматично і почнете ставитися до себе з більшою добротою; емоційні ласки стануть більш присутніми у вашому житті.

На завершення ми залишаємо вам кілька рекомендацій, які ви можете застосувати на практиці, щоб подбати про себе не тільки зсередини, а й зовні у ваших стосунках.

І пам’ятайте, в ПсихоАльмерія Ми допоможемо вам як особисто, так і онлайн. У цьому терапевтичному центрі ви знайдете психологів з великою підготовкою та досвідом, які допоможуть вам їх визначити Схеми думок і переконань для адаптації нових моделей, які створять необхідне емоційне благополуччя. Ви отримаєте всю допомогу в індивідуальний спосіб і завжди досягнете своїх цілей для досягнення свого емоційного благополуччя. На вас чекає новий етап, щоб перейти від зловживань до хороша справа щодо вашої особи.