Як створити нові здорові звички?

Здоров’я – це не тільки хороший стан людського організму; Багато в чому за цим добрим станом також лежать поведінка та спосіб життя. Тому відчувати себе добре фізично та емоційно навчитися приймати здорові звички є ключовим.

Однак починати з нуля, щоб інтегрувати ці процедури у своє повсякденне життя, може бути складним завданням. Тому в цій статті ми дамо вам кілька практичних порад, щоб цей проект був ходити в спортзал, починати здорово харчуватися, кинути палити, краще контролювати години сну, тощо

• Пов'язана стаття: «Психологічне благополуччя: 15 звичок, щоб його досягти»

7 порад, які допоможуть створити нові здорові звички

Пам’ятайте про ці ключові ідеї, якщо ви прагнете прийняти здорові звички та підтримувати їх у своєму довгостроковому житті.

1. Добре відкалібруйте баланс між своїми здібностями та амбіціями своєї звички

Якщо рутина, яку ви думаєте перетворити на нову звичку, здається занадто схожою на ту, яку ви вже робите щодня, або на те, що ви вже чудово знаєте, що можете зробити, це Можливо, застосування його у повсякденному житті нічого не сприятиме, або навіть ви кидаєте рушник через відсутність мотивації (оскільки ви не збираєтеся залишати свою комфорт).

З іншого боку, якщо мета, яку ви поставили, занадто складна і значно перевищує ваші можливості, ви, ймовірно, розчаруєтесь і в кінцевому підсумку ви не тільки кидаєте рушник, але й відмовляєтеся вносити зміни до свого плану, щоб він краще відповідав вашим талантам і знанням.

Тому важливо, щоб ви намагалися знайти баланс між тим, що ви вмієте робити (або тим, що ви вже звикли робити), і тим, що є величезним викликом. Щоб отримати його, Ви можете зробити SWOT панель, тобто таблиця, поділена на чотири інші квадрати, в які можна записати коротко та підсумовано ваші сильні сторони, ваші слабкі сторони, загрози та можливості стосовно мети, яку ви ставите перед собою. Враховуючи це, буде легше вгадати рівень складності, з яким вам доведеться зіткнутися.

Звичайно, не захоплюйтеся тим, щоб зробити його ідеальним; якщо ви наблизилися до реалістичного й розумного уявлення про те, що напруженість між вашими здібностями та вашою метою достатньо. Якщо ви перетворите цей перший етап на (як це не парадоксально) майже неможливу місію через ступінь точності, до якої ви прагнете, ви не зможете зрушити карту й продовжити практику.

Якщо ваш спосіб оцінки того, скільки вам обійдеться ваш проект здорової звички, виявиться занадто неамбітним або надто складним, ви завжди можете внести поправки на ходу., але принаймні ви вже матимете основу кривої складності, яку ви розраховували, щоб внести відповідні зміни.

• Вас може зацікавити: "Статус потоку (або статус потоку): як максимізувати свою продуктивність"

2. Розділіть свої нові звички на короткострокові цілі

Щоб підвищити свою здатність до самомотивації, важливо не залишатися при простому абстрактному уявленні про звичку, яку ви хочете прийняти.: вкажіть якомога більше. Пам’ятайте, що абстрактні цілі – це також цілі з нечіткими межами, які можна змінювати «як вам зручно» і поміщати вас, не усвідомлюючи, у вашу зону комфорту.

Щоб уникнути цього, поставте свою мету в ланцюжок конкретних підцілей, які забезпечать вам джерела мотивації на дуже короткий термін. Тобто переконайтеся, що ця нова здорова рутина розділена на цілі на години чи дні, щоб у вас завжди була наступна.

Це не тільки допоможе вам мотивувати себе (оскільки ви будете знати, що за дуже короткий час ви зможете відчути задоволення від того, що просунулися до своєї кінцевої мети); Крім того, це допоможе виявити помилки на льоту та уникнути зволікань.

• Пов'язана стаття: «3 види прокрастинації та поради, як перестати зволікати»

3. Візуалізуйте свій успіх

Візуалізація – це техніка, яка широко використовується в психотерапії як інструмент самомотивації, так і для подолання страхів і особистих комплексів.

Щоб застосувати це на практиці, виділіть кілька хвилин, щоб закрити очі і якомога яскравіше уявити ту ситуацію, до якої ви прагнете.

• Пов'язана стаття: «Візуалізація: сила уяви для подолання труднощів»

4. Заплануйте серію нагадувань

Говорячи про прокрастинацію, важливо тримати її в страху, встановлюючи різні нагадування та будильники.

Пам’ятайте, що шанси відмовитися від покращення своїх життєвих звичок різко зростають, якщо ви не в змозі передбачити ситуації, коли існує високий ризик, що ви забудете виконати відповідне завдання; Після того, як ви почнете пропускати вправи або дії, які складають цю рутину, наступні вправи також легко закінчуються таким же чином.

так що, створіть детальний розклад і опублікуйте його в тому місці, де ви можете його часто бачити, і встановіть кілька будильників щоранку або ввечері як нагадування на наступні години.

5. Зарезервуйте моменти, щоб оцінити свій прогрес і виявити невдачі

Особливо на початку вам потрібно звернути пильну увагу на те, як далеко ви рухаєтеся від бажань до практики., щоб, якщо вам не вдається реалізувати рутину так, як хотілося б, ви можете виправити ситуацію в перші дні.

Якщо ні, можливо, коли ви зрозумієте, що не досягаєте своїх цілей, ви впадете духом і повністю відмовитеся від перетворення своїх звичок.

6. Поділіться своїми досягненнями з іншими

Якщо ваша здорова звичка пов’язана з фізичними вправами, зазвичай позитивно робити це в оточенні інших людей; наявність людей, які супроводжують нас у цьому процесі фізичного та/або особистісного розвитку, дуже мотивує.

Крім того, добре, що ви будете в курсі своїх друзів та родини про свій прогрес. Роблячи це, ви допоможете їм часто піднімати цю тему, привітати вас у ключові моменти, і в кінцевому підсумку мотивувати вас і водночас діяти як нагадування про ваші цілі.

• Вас може зацікавити: «Типи мотивації: 8 мотиваційних джерел»

7. Страхуйте перші 21 день

Підраховано, що середньому дорослому потрібен близько 21 дня, щоб інтегрувати нову звичку в свою особистість, тобто спосіб, у який він уявляє своє «Я», яке відоме як Я-концепція.

Тому, коли ви намагаєтеся прийняти новий розпорядок дня, пам’ятайте про цей час, щоб знати, в який момент ланцюжок дій ви ви захочете звикнути до цього, почне ставати частиною вашого повсякденного життя без того, щоб ви приділяли йому так багато уваги, оскільки через цю кількість днів воно вийде з вас більш автоматично і спонтанний. Це означає, що звичка перейде від проекту до консолідованої реальності.

• Пов'язана стаття: «Я-концепція: що це таке і як формується?»

Meyo: програма, яка може вам допомогти

Якщо ви хочете отримати допомогу, щоб якомога ефективніше засвоїти здорові звички, додаток Meyo може вас зацікавити.

Ця програма розроблена як свого роду віртуальний «персональний тренер», який допомагає вам у цьому засвоїти навички та процедури, необхідні для ведення здорового способу життя як фізично, так і психологічно.

Серед численних рекомендацій і вправ він включає зміст, який дозволяє навчитися медитувати, покращити навички соціальні, послідовні фізичні вправи та уникнення травм, покращення навичок управління емоційними станами, тощо Залежно від того, що ви шукаєте та потребуєте, додаток адаптується до вас і запропонує різні завдання.

Якщо вам цікаво, ви можете завантажити його за адресою цю сторінку якщо ваш смартфон має систему Android або в Цей інший якщо у вас є система iOS.