Управління гнівом: поза контролем

Відчути гнів і не в змозі його контролювати – одне з найнеприємніших переживань у нашому житті, крім того, що приносить нам найважчі наслідки для вирішення.

Гнів змушує нас підвищувати голос, нав’язувати себе іншим, породжувати більше конфліктів, ніж було, а після цього спалаху гніву приходить виснаження і занепокоєння.

Це може виникнути у ваших стосунках, соціальних чи сімейних, а також на роботі (конфлікти з однолітками, з робочою командою або з людьми, яким ми служимо). Чи можемо ми цього уникнути? Як нею керувати?

• Пов'язана стаття: «Емоційна психологія: основні теорії емоцій»

Ключі до управління гнівом

У багатьох випадках ми відчуваємо, що наша найбільша трудноща – це спілкування. Нам важко щось говорити, якщо це не в гніві, не в імперативний спосіб або з нав’язуванням ідей.

Однак, хоча спілкування є поведінкою, над якою можна і потрібно працювати, щоб покращити наше самопочуття та особисті стосунки, справжнє походження проблеми не спілкування, а емоційне.

Від чого залежить наш спосіб спілкування? Про наш емоційний стан. Гнів змушує нас переривати, нав’язувати, кричати або максимізувати шкоду тому, що відбувається. Наші стосунки безнадійно псуються.

Багато людей просять професійну компанію пережити процес змін, де вони покращують цю частину себе. Хоча спочатку вони вважають, що проблема полягає в спілкуванні, згодом ми виявляємо, що насправді це стосується управління емоціями (комунікація пов’язана з тим, як ми керуємо спілкуванням).

У цій статті ми маємо такі цілі: по-перше, дізнайтеся, що таке гнів насправді, як ви з ним керуєте і що його викликає у наших стосунках і добробуті.

По-друге, дізнайтеся, що це таке справжня проблема за цими виразами.

І, нарешті, подивіться, як ви можете це виправити завдяки власним особисті зміни (глибока, стабільна і довготривала зміна, а не лише підказки чи пластирі).

Мене звати Рубен Камачо, психолог і тренер Розширення прав і можливостей людини. У цій статті я розповім вам про основний досвід людей, яких я супроводжував у процесах змін і які мали цю проблему за останні 11 років.

• Вас може зацікавити: «Атаки гніву: чому вони виникають і як ми можемо ними керувати»

Значення гніву

Гнів - це інтенсивне і неприємне емоційне переживання, в якому ми вважаємо, що ми праві. Наш гнів змушує нас думати, що відбувається щось невідповідне, і ми намагаємося виправити це за допомогою агресії.

Перш за все, гнів означає, що ми хочемо контролювати те, що відбувається... і це цікавий парадокс, оскільки сам факт наявності проблем із гнівом означає, що ми втрачаємо контроль.

Важливо розуміти, що гнів, як емоція, не обов’язково є негативною емоцією. Негативні емоції є поширеним, але непрактичним поняттям. Усі емоції позитивні за своєю природою, оскільки ми відчуваємо їх, щоб пристосуватися до ситуацій. Однак те, що ми відчуваємо, залежить в основному не від цих ситуацій, а від того, як ми розуміємо ці ситуації та керуємо ними.

Так само, як невпевненість може допомогти вам захистити себе та діяти мудро, або страх допомагає вам ізолювати себе від факту, який вас турбує, Гнів - це емоція, яка допомагає вам висловити те, що відбувається, що вам не подобається чи не хочеться, точно так, як собака, коли вона гавкає (ми хочемо, щоб щось, що відбувається, перестало відбуватися).

Таким чином, гнів може допомогти вам встановити певні межі. Якщо ви стали свідком якоїсь несправедливості (по відношенню до дитини, літньої людини, тварини), і це вас турбує і ви відчуваєте гнів, цей гнів може спонукати вас допомогти людині або обмежити неприємну поведінку. Проблема не в гніві... але як ви розумієте і керуєте гнівом, таким чином, щоб воно було занадто інтенсивним, частим і тривалим.

• Пов'язана стаття: «Періодичний вибуховий розлад: причини та симптоми»

Поширені проблеми, пов’язані з гнівом

Деякі з наслідків життя з дисфункціональним гнівом такі.

1. У вашому любовному житті

Стосунки в кінцевому підсумку занадто сильно пов’язані з цими епізодами гніву, це породжує дискомфорт, виснаження, розчарування та поступова і зростаюча незацікавленість у стосунках (Гнів корисний лише кілька секунд, ніколи не кілька хвилин).

Можливо, ви помітили, що після а обговорення пари ми відчуваємо себе виснаженими. Це виснажливий досвід як в емоційному, так і в фізичному сенсі. Гнів виснажує нас, тому що в ньому наша нейроендокринна система виділяє ті ж речовини, що і під час інтенсивних вправ... але без будь-якої користі для вашого здоров’я (скоріше навпаки).

2. У вашій робочій зоні

Гнів заважає відносинам з іншими, шкодить довірі, створює більшу дистанцію, а спілкування стає більш непрозорим. Зі гнівом ми робимо вигляд, що контролюємо, але втрачаємо його ще більше.

На роботі нам потрібно створити зв’язки з довірою і напористість для досягнення спільних цілей. Злість створює неприємну обстановку, навіть якщо це лише тимчасовий епізод.

3. У вашій соціальній або сімейній сфері

Людина – істота соціальна, нам потрібні зв’язки, в яких можна знайти довіру та підтримку. Гнів заважає якості цих зв’язків і ізолює нас, псуючи як ваш настрій (злість веде до знеохочення через те, наскільки вона виснажує), так і вашу довіру до інших.

Хоча злість здається проблемою сама по собі, вона завжди є наслідком чогось іншого. Це приходить до нас, тому що ми розуміємо, що те, що відбувається, не відповідає дійсності, і маємо намір це змінити. Але ми не можемо контролювати те, що відбувається, ні поведінку, ні рішення іншого.

Подібним чином ми можемо встановити чіткі межі та досягти домовленостей, але завжди в рамках асертивного спілкування, а не з гнівом.

• Вас може зацікавити: «8 типів сімейних конфліктів і як ними керувати»

Звідки проблема?

Гнів має на увазі це ми хочемо контролювати, бо боїмося наслідків. Якщо на роботі ми боїмося можливих наслідків щодо проектів, дат... Гнів змушує нас намагатися контролювати поведінку інших.

Якщо у ваших стосунках виникає гнів, це тому, що ми боїмося наслідків поведінки іншого (якщо він не поводиться або цінує не так, як ви хочете, якщо він не приймає вимоги чи не відповідає очікуванням тощо). Гнів завжди має на увазі страх. Це різновид активного страху.

Коли страх не може паралізувати нас або змусити втекти, він пов’язує нас із гнівом, точнісінько як тварина, яка нападає, коли вже не може сховатися. Як ми можемо керувати чимось настільки глибоким, щоб це не обумовлювало нас так сильно?

Керувати гнівом - це не контролювати його...

Однією з найпоширеніших помилок, які ми робимо з гнівом, є думка, що нам потрібно його контролювати. Як я вже сказав, намагатися контролювати емоцію, яка означає, що ми вже втратили контроль, не має жодного сенсу. Крім того, контроль еквівалентний придушенню. Що станеться, якщо залишити каструлю, повну води, накритий і поставити на вогонь? Нарешті він вибухає.

Ось що відбувається з гнівом. Коли ми намагаємося контролювати його, він вибухає з більшою інтенсивністю. Гнів, як і будь-яка емоція, не можна контролювати... але розуміти й керувати, щоб воно не було таким інтенсивним, частим і тривалим.

Найважливіший крок – з’ясувати, як ви зараз керуєте своїм гнівом. Які або які ситуації викликають у вас злість? Що ви інтерпретуєте з тих ситуацій або переживань, які змушують вас знову і знову відчувати гнів? Яка ваша поведінка по відношенню до гніву?

Ми схильні думати, що емоції провокують поведінку, але насправді саме поведінка змушує нас керувати своїми емоціями певним чином (і емоція відроджується в той момент, коли приходить подібний досвід, оскільки ця асоціація була встановлена).

Єдиний спосіб навчитися розуміти і керувати не тільки своїм гнівом, а й усіма своїми емоціями (злістю, розчаруванням, недовірою, невпевненістю, страхом, провиною) — це ваші особисті зміни.

Що б у вас змінилося, щоб змінилося решта? Як ви могли б інтерпретувати ситуацію, щоб побачити її більш відкрито? Які обмеження вам потрібно встановити у ваших стосунках? Якого досвіду слід уникати, перш ніж він з’явиться? Які оціночні судження ви робите про інших, що викликає гнів?

Зараз я зроблю вам особливе запрошення. Прожити процес змін, щоб навчитися розуміти і керувати своїми емоціями і таким чином мати їх на свою користь, а не проти себе, - це щось глибоке, але в той же час він повинен бути практичним, де ви досягаєте щоденних досягнень і де ви відчуваєте компанію в кожній вашій потребі (не тільки під час сеансів в кінцевому підсумку).

З цієї причини я запрошую вас запланувати першу дослідницьку сесію, де ми можемо зустрітися, глибше заглибитися у вашу проблему, знайти рішення та побачити, як я можу супроводжувати вас у вашому процесі. щоб ви на 100% отримали потрібні вам зміни (будь то у зв’язку з гнівом чи іншою емоцією, самооцінкою, особистими або партнерськими відносинами, професійною продуктивністю, відносинами на роботі, тощо). У розділі Human Empowerment ви можете знайти можливість зробити цей крок.